2 min.
Kiedy na kardio?

Wiosłowanie, fot. K.Milewska
04.07.2022
Jak dobrze się kłócić? Radzi psycholożka Milena Wojnarowska
04.07.2022
Jak wygląda „klasyczny Janusz” na polskiej plaży? Ta kampania jest hitem sieci
03.07.2022
Ignoruj zagrożenia, pamiętaj o lansie, nadużywaj słońca…Sposobów na zepsuty urlop jest znacznie więcej!
03.07.2022
Pies kontra upał. Jak pomóc zwierzakowi? Podpowiadamy!
02.07.2022
6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie
Rano czy wieczorem? Po treningu siłowym czy na czczo? Idealna pora dnia na kardio nie dla każdego jest taka sama!
Kiedy na kardio? To pytanie wciąż wzbudza wiele kontrowersji. Każdy z nas jest inny, inaczej reaguje na dany wysiłek. Podobnie jest z kardio.
Najlepsza pora na ćwiczenia kardio (dotyczy to każdego rodzaju treningu) to czas, kiedy macie energię, czujecie się wypoczęci, macie motywację, która sprawia, że trening nie jest dla was karą, tylko przyjemnością. To, o jakiej porze trenujecie, często jest uzależnione od planu dnia, życia zawodowego, rodzinnego. Znajdźcie taką chwilę, w której będziecie czuli się dobrze. Trening zróbcie bez pośpiechu i stresu.
Doświadczeni zawodnicy sportów sylwetkowych uważają, że trening kardio wykonywany na czczo daje najlepsze rezultaty. Jednak minusem takiego trenowania jest zwiększone ryzyko utraty tkanki mięśniowej oraz „senny organizm”. On też musi się obudzić i nabrać energii. Jednak z drugiej strony w godzinach porannych dochodzi do szybszego uwalniania komórek tłuszczowych. To z nich wówczas czerpiecie energię do treningu. Poza tym poranne kardio zapewnia pozytywną energię na cały dzień i ułatwia zrealizowanie zamierzonych celów. Wieczorne treningi łatwiej odpuścić po wyczerpującym dniu.
Musicie jednak pamiętać, że to nie pora dnia jest wykładnią sukcesu. Najważniejsze jest odpowiednie żywienie. Poranne treningi na czczo mogą być przydatnym bodźcem, kiedy przez cały dzień pilnujemy tego, co jemy.
A co jeżeli w jednej sesji treningowej mamy do wykonania trening kardio i ciężary? Od czego zacząć?
W tej odpowiedzi posłużymy się badaniami, które zostały przeprowadzone na University of Victoria. Dowiodły one, że intensywny wysiłek kardio obniża efektywność treningu siłowego nawet do ośmiu godzin po treningu. Dlatego jeżeli macie czas, zalecamy rozdzielenie tych sesji treningowych. Będziecie wówczas wypoczęci i z większym zaangażowaniem podejdziecie do wykonania zadania. Jeśli jest to niemożliwe, a zależy wam na wysmukleniu sylwetki lub rozbudowie muskulatury, to pierwszeństwo powinny mieć ćwiczenia z obciążeniem.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

04.07.2022
Gdy ich bliscy chorują, oni sami są cichymi pacjentami. Tak w Polsce wygląda opieka nad osobami ze schizofrenią

02.07.2022
Jak cztery miedziane wanny dały początek uzdrowiskowej historii Ciechocinka, zwanego najtańszym biurem matrymonialnym i wypoczynkowym przedmieściem Warszawy

30.06.2022
„Zdarzają się sytuacje, że pacjent nie powie lekarzowi wszystkiego, a powie pielęgniarce” – mówi Anna Szczypta, krajowa konsultantka w dziedzinie pielęgniarstwa epidemiologicznego

29.06.2022