Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!
Trening treningowi nie jest równy. Nawet wtedy, kiedy wykonacie ten sam zestaw ćwiczeń co kolega, efekt końcowy może być całkiem inny niż u niego (pomijając uwarunkowania genetyczne). Dlaczego? Może się tak dziać, gdy ćwiczenia będą wykonywane z inną intensywnością. Przykład? Robicie 12 powtórzeń danego ćwiczenia i mimo że nie mieliście problemu z ich wykonaniem, odpoczywacie po serii minutę, bo przecież tak mieliście napisane w planie albo przeczytaliście w kolorowym czasopiśmie. Prawda jest taka, że do tematu należy podejść indywidualnie i wiedzieć, czym się kierować, by zachować wysoką intensywność treningową.
Jeżeli trenujecie siłowo, to przy odpowiednio dobranym ciężarze przynajmniej dwa lub trzy ostatnie powtórzenia powinny sprawić trudność. Powinniście poczuć zmęczenie. Jeżeli macie wykonać między 8-12 powtórzeń, a wykonanie maksymalnej ich liczby było stosunkowo łatwe, to znak, że ta seria nie miała zbyt wystarczającej intensywności. Nie kierujcie się suchym planem, który wskazuje, by zrobić jeszcze cztery takie serie, tylko dołóżcie obciążenie lub zwiększcie liczbę powtórzeń. Bo to właśnie graniczące z bólem wytężenie, które towarzyszy wam pod koniec serii, stanowi o różnicy między wspaniałą sylwetką a przeciętnym ciałem.
Często w takich sytuacjach bardzo pomocny okazuje się partner treningowy. Dzięki niemu macie asekurację i możecie kontynuować serię do momentu, w którym będziecie w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie. Taka metoda treningowa wzmaga zaangażowanie włókien mięśniowych i zwiększa napięcie mięśni. W zależności od postawionych celów przyśpiesza rozbudowę muskulatury (kiedy będziecie pracowali na dużych ciężarach) lub przyczynia się to redukcji tkanki tłuszczowej, ujędrnienia i wysmuklenia ciała, kiedy zamiast dużego obciążenia dołożycie więcej powtórzeń.
Musicie jednak pamiętać o dobrej regeneracji, ponieważ po dłuższych treningach może pojawić się przetrenowanie.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Gdy ich bliscy chorują, oni sami są cichymi pacjentami. Tak w Polsce wygląda opieka nad osobami ze schizofrenią
Jak cztery miedziane wanny dały początek uzdrowiskowej historii Ciechocinka, zwanego najtańszym biurem matrymonialnym i wypoczynkowym przedmieściem Warszawy
„Zdarzają się sytuacje, że pacjent nie powie lekarzowi wszystkiego, a powie pielęgniarce” – mówi Anna Szczypta, krajowa konsultantka w dziedzinie pielęgniarstwa epidemiologicznego
