Przejdź do treści

BootCamp w klubie fitness

BootCamp w klubie fitness
BootCamp w klubie fitness/ Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Sean Bean kwestionuje pracę koordynatorów intymności. „Doświadczenie bardzo hamujące”
Na świecie żyje więcej emerytów niż dzieci. To pierwszy taki przypadek w historii
Maja Bohosiewicz krytykuje tekst popularnego wśród nastolatków utworu. „Piosenka, która jawnie poniża kobiety”
„Tam na dole”, „muszelka”, „siusia”. Badanie pokazało, jak Polki nazywają swoje narządy płciowe
Ciężko ci okiełznać swoją zazdrość? Milena Wojnarowska podpowiada, jak sobie z nią poradzić

BootCamp, czyli ostry trening w plenerze, dziś zaczyna przenosić się do klubów w fitness. Ma szansę się przyjąć?

BootCamp, czyli trening w plenerze, miał swój początek w jednostkach wojskowych i – jak można się domyślić – do lekkich nie należy. Jego charakter oddają przeszkody terenowe oraz trener, który stoi i krzyczy, że o odpoczynku można co najwyżej pomarzyć… Jedni to uwielbiają, inni niekoniecznie. Jakiś czas temu dostałem informację, że w klubie, w którym pracuję, mają być prowadzone krótkie, 30-minutowe zajęcia BootCamp. Nazwa doskonale mi znana, ale byłem ciekaw, jak zajęcia znane z tego, że są realizowane w plenerze, zostaną zorganizowane w klubie fitness. Pierwsza myśl, która przyszła mi do głowy, to to, że będzie to kolejny trening obwodowy, tylko ze zmienioną nazwą. Zdanie zmieniłem już po pierwszym szkoleniu. To było coś nowego i naprawdę mocnego!

Schemat treningu jest prosty – połączenie bieżni na zmiennych prędkościach i nachyleniu z treningiem z hantlami i obciążeniem własnego ciała. Całość trwa około 40 min. (wliczam w to już potreningowe rozciąganie).

Przykładowy plan treningu:

Bieżnia: (pierwszy etap poświęcony na rozgrzanie ciała)

1 minuta: 6 km/h – bez nachylenia
2 minuta: 6 km/h – 3 stopnie nachylenia
3 minuta: 6,5 km/h – 6stopni nachylenia
4 minuta: 8 km/h – bez nachylenia

Teraz schodzimy z bieżni i przenosimy się na materace.

1 minuta: przysiady
2 minuta: pompki
3 minuta: pełne brzuchy (sit up)
4 minuta: pajacyki

Bieżnia (od razu, bez odpoczynku)

1 minuta: 8 km/h – bez nachylenia
2 minuta: 8 km/h – 3stopni nachylenia
3 minuta: 10 km/h – bez nachylenia
4 minuta: 6,5 km/h – 10 stopni nachylenia

Następnie wracamy na materace i łapiemy w dłonie hantle (obciążenie 2-5 kg).

1 minuta: przysiad z uniesieniem hantli w górę (thrusters)
2 minuta: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3 minuta: russian twist z hantlami
4 minuta: wyciskanie hantli w pozycji leżącej

Znowu wracamy na bieżnię i powtarzamy schemat treningu przez 30 minut (to czas dla osób początkujących) lub 45 minut (czas dla osób zaawansowanych). Ćwiczenia i obciążenia staramy się dobierać indywidualnie, tak aby nie przesadzić i wytrzymać cały trening.

Zalety treningu:

1. Przede wszystkim jest on przeznaczony dla osób, które mają mało czasu na trening. Wystarczy 30 minut, aby zaangażować do pracy całe ciało i dać sobie dobry wycisk.

2. Jest to połączenie treningu interwałowego z treningiem siłowym, czyli mocno podkręcamy nasz metabolizm, który przyśpiesza nawet do kilkunastu godzin po treningu.

3. Występują tutaj elementy treningu siłowego, a czym więcej mięśni, tym większe spalanie tkanki tłuszczowej.

4. To trening dla każdego, bez względu na to, czy dopiero zaczyna, czy jest już zapalonym sportowcem.

5. Z pewnością nie będziesz się nudził.

6. Można wprowadzić ruchy funkcjonalne, które wpłyną na jakość naszych codziennych czynności.

Żeby te wszystkie elementy treningu Bootcamp były spełnione, należy skupić się na dokładności wykonywaniu ruchów. Najlepiej poprosić kogoś o pomoc, bo tylko wtedy trening przyniesie maksymalnie dużo korzyści.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

istockphoto.com

Jak mają się twoje biodra, gdy masz 20, 30, 40… lat?

Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku. Z naszym poradnikiem będzie to prostsze niż myślisz!

Ciężko ustać ci w tej pozycji? Naukowcy mówią, o czym może to świadczyć

Ciężko ustać ci w tej pozycji? Naukowcy mówią, o czym może to świadczyć

Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej

kobieta ćwiczy pompki

Jak robić pompki? Jak na pewno ich nie robić? No i co dają pompki?

Ćwiczenia na haluksy – jakie wykonywać zapobiegawczo i po operacji?

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

Ćwiczenia na łokieć tenisisty – domowe sposoby profilaktyki

100 pompek – wyzwanie zwiększające siłę rąk. Plan, efekty. Czy na pewno robisz je dobrze?

Aktywność fizyczna - kiedy warto ćwiczyć? / unsplash

Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć rano, a mężczyźni wieczorem? Badacze poznali odpowiedź na to pytanie

Ćwiczenia dla dzieci w domu – najlepsze zabawy ruchowe

Kobieta biegnie z psem

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Buty do ćwiczeń – jakie do fitnessu, a jakie na siłownię?

Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

5 rozmów, które warto abyś przeprowadziła ze swoim partnerem lub partnerką

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Jak dbać o nogi w podróży?

×