Przejdź do treści

BootCamp w klubie fitness

BootCamp w klubie fitness
BootCamp w klubie fitness/ Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

BootCamp, czyli ostry trening w plenerze, dziś zaczyna przenosić się do klubów w fitness. Ma szansę się przyjąć?

BootCamp, czyli trening w plenerze, miał swój początek w jednostkach wojskowych i – jak można się domyślić – do lekkich nie należy. Jego charakter oddają przeszkody terenowe oraz trener, który stoi i krzyczy, że o odpoczynku można co najwyżej pomarzyć… Jedni to uwielbiają, inni niekoniecznie. Jakiś czas temu dostałem informację, że w klubie, w którym pracuję, mają być prowadzone krótkie, 30-minutowe zajęcia BootCamp. Nazwa doskonale mi znana, ale byłem ciekaw, jak zajęcia znane z tego, że są realizowane w plenerze, zostaną zorganizowane w klubie fitness. Pierwsza myśl, która przyszła mi do głowy, to to, że będzie to kolejny trening obwodowy, tylko ze zmienioną nazwą. Zdanie zmieniłem już po pierwszym szkoleniu. To było coś nowego i naprawdę mocnego!

Schemat treningu jest prosty – połączenie bieżni na zmiennych prędkościach i nachyleniu z treningiem z hantlami i obciążeniem własnego ciała. Całość trwa około 40 min. (wliczam w to już potreningowe rozciąganie).

Przykładowy plan treningu:

Bieżnia: (pierwszy etap poświęcony na rozgrzanie ciała)

1 minuta: 6 km/h – bez nachylenia
2 minuta: 6 km/h – 3 stopnie nachylenia
3 minuta: 6,5 km/h – 6stopni nachylenia
4 minuta: 8 km/h – bez nachylenia

Teraz schodzimy z bieżni i przenosimy się na materace.

1 minuta: przysiady
2 minuta: pompki
3 minuta: pełne brzuchy (sit up)
4 minuta: pajacyki

Bieżnia (od razu, bez odpoczynku)

1 minuta: 8 km/h – bez nachylenia
2 minuta: 8 km/h – 3stopni nachylenia
3 minuta: 10 km/h – bez nachylenia
4 minuta: 6,5 km/h – 10 stopni nachylenia

Następnie wracamy na materace i łapiemy w dłonie hantle (obciążenie 2-5 kg).

1 minuta: przysiad z uniesieniem hantli w górę (thrusters)
2 minuta: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
3 minuta: russian twist z hantlami
4 minuta: wyciskanie hantli w pozycji leżącej

Znowu wracamy na bieżnię i powtarzamy schemat treningu przez 30 minut (to czas dla osób początkujących) lub 45 minut (czas dla osób zaawansowanych). Ćwiczenia i obciążenia staramy się dobierać indywidualnie, tak aby nie przesadzić i wytrzymać cały trening.

Zalety treningu:

1. Przede wszystkim jest on przeznaczony dla osób, które mają mało czasu na trening. Wystarczy 30 minut, aby zaangażować do pracy całe ciało i dać sobie dobry wycisk.

2. Jest to połączenie treningu interwałowego z treningiem siłowym, czyli mocno podkręcamy nasz metabolizm, który przyśpiesza nawet do kilkunastu godzin po treningu.

3. Występują tutaj elementy treningu siłowego, a czym więcej mięśni, tym większe spalanie tkanki tłuszczowej.

4. To trening dla każdego, bez względu na to, czy dopiero zaczyna, czy jest już zapalonym sportowcem.

5. Z pewnością nie będziesz się nudził.

6. Można wprowadzić ruchy funkcjonalne, które wpłyną na jakość naszych codziennych czynności.

Żeby te wszystkie elementy treningu Bootcamp były spełnione, należy skupić się na dokładności wykonywaniu ruchów. Najlepiej poprosić kogoś o pomoc, bo tylko wtedy trening przyniesie maksymalnie dużo korzyści.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Osoby trenujące

Trening na szóstkę z plusem! Jaki powinien być? Jak efektywnie ćwiczyć?

Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie? 

Kobieta ćwiczy jogę

Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Kobieta leży na kanapie i ćwiczy

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!

Kobieta i ćwiczenia na smukłe ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona. Jakie ćwiczenia na „pelikany”?

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kobieta leży na macie na siłowni

„Cierpiałam na bezsenność, ale miałam sześciopak na brzuchu niczym J.Lo”. Trenerka personalna mówi stop kulturze „wystarczy się zorganizować”

Kobieta ćwiczy w parku

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Rumba – na czym polega ten taniec? Jak wpływa na sylwetkę?

×