Przejdź do treści

Zimą biegamy, ale na nartach!

Zimą biegamy, ale na nartach!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dominika Cibulkova
Tenisistka zaszczepiła się poza kolejnością. By „odpracować” swój błąd, zgłosiła się do pomocy jako wolontariuszka
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz
Matka z córką rzucają confetti
Nie namawiaj córki do bycia bardziej śmiałą. „Próba zmieniania temperamentu na siłę może być szkodliwa”
męska grypa
„Męska grypa” to nie wymysł. Winny jest prawdopodobnie testosteron

Jeżeli lubicie biegać, to w okresie zimowym warto wzbogacić swój trening o element narciarski. Uprawiacie nordic walking? Świetnie, bo będzie to naturalna kontynuacja treningu, tylko z dodatkiem nart.

Narciarstwo biegowe to świetna forma ruchu, która wzmacnia mięśnie zarówno dolnej, jak i górnej części ciała oraz doskonale wpływa na układ krążenia. Bieganie na nartach jest proste i naturalne ‒ jak chodzenie. I ma tę przewagę nad narciarstwem alpejskim, że nie trzeba wybierać się w góry, by potrenować. Wystarczy kawałek lasu za miastem, a nawet park! Jedynym wymogiem jest oczywiście śnieg.

Pasjonaci tego sportu skupieni w miastach coraz częściej organizują wspólne treningi i amatorskie wyścigi. W Warszawie działa wypożyczalnia nart biegowych na Młocinach, jeżeli tylko dopisują warunki, odbywają się nocne biegi narciarskie w Lesie Kabackim. W zeszłym roku odbyła się też Biegówkowa Masa Krytyczna na Polu Mokotowskim. Również w Łodzi powstała wypożyczalnia nart biegowych w parku im. J. Piłsudskiego. Odbywały się tam nocne wyścigi i bezpłatne treningi. Inne miasta także ulegają biegówkowej modzie: w Gdyni możemy biegać na nartach w parku Kolibki, a w Zakopanem właśnie ruszyły „Nocne biegówki na Górnej Równi Krupowej”, które mają odbywać się co tydzień, startując o 20 spod pomnika Władysława hr. Zamoyskiego.

Poza typowo miejskim bieganiem na nartach biegówki otwierają nam drzwi do podmiejskiej krainy ciszy i zimowego piękna ośnieżonych lasów, pól, dolin rzek oraz zamarzniętych jezior. To aktywność, w którą możemy zaangażować całą rodzinę, nie nadwyrężając przy tym domowego budżetu.

Sprzęt

Na początek, biorąc pod uwagę nasze miejskie otoczenie, najlepiej wybrać narty śladowe lub backcountry. Nie zapadają się one tak w kopnym śniegu i spokojnie pozwolą nam na całodniowe wycieczki o średniej intensywności. Niestety, nie dysponujemy jeszcze zbyt wieloma torami do narciarstwa biegowego, dlatego zakup wyczynowego sprzętu, który wymaga takich miejsc, dla większości z nas mija się z celem. Dobrze sprawdzą się narty biegowe do stylu klasycznego zaopatrzone w łuskę. Łuska powoduje, że narta nie cofa się podczas ruchu i przez to nie wymaga specjalnego smarowania, jak to jest w przypadku nart bez łuski. Decydując się na sprzęt wyczynowy, w tym narty do techniki dowolnej (tzw. łyżwa), musimy mieć odpowiednie umiejętności i wiedzę, także porady nie będą nam w tym wypadku potrzebne. Dobór odpowiednich wiązań, butów i kijków polecam zostawić wykwalifikowanym sprzedawcom. Ważne jest, aby buty były dobrze dopasowane i wygodne.

Miejscówki

Zimą biegamy, ale na nartach!

Poza zwiedzaniem podmiejskich rubieży warto wybrać się na dłuższe wypady zimowe w polskie góry. Mekką naszego narciarstwa biegowego są Karkonosze z bazą w Jakuszycach. To biegowy raj. Czeka na nas ponad 100 km wytyczonych i utrzymywanych tras biegowych – coś dla siebie znajdą tam zarówno zawodnicy, ambitni amatorzy, jak i turyści.

W Beskidach najlepiej stacjonować w Wiśle i stamtąd podjechać na przełęcz Kubalonka. To właśnie tutaj znajdują się trasy do narciarstwa biegowego i biatlonu. Są to pętle wynoszące maksymalnie 7,5 km.

Wszyscy, którzy podczas zimowych ferii chcieliby połączyć narciarstwo alpejskie z biegowym, mogą zawitać w Tatry, gdzie na Kasprowym Wierchu oddadzą się szusowaniu i prędkości, a pod Krokwią, w rejonie Centralnego Ośrodka Sportu, wypracują odpowiednio smukłą i dynamiczną sylwetkę na nartach biegowych. Do dyspozycji są dwie przygotowane trasy o długości 2,5 oraz 5 km. Na turystów czeka urokliwy spacer narciarski trasą Pod Reglami. Rozpoczynając w rejonie Krokwi, możemy wędrować aż do Doliny Kościeliskiej.

Zachęceni? Na koniec jeszcze jeden argument za biegówkami: ilość spalonych kalorii podczas godzinnego treningu biegowego na nartach znajduje się w czołówce tabeli i porównywana jest do takich sportów jak wioślarstwo, kolarstwo czy pływanie. Gotowi do biegu?

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta biegnie

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Kontuzje na feriach: krótki poradnik szybkiego reagowania

Gotowi na stok

Jak cało i zdrowo wrócić z nart

Jest zima, jest zabawa

Jest zima, jest zabawa

Speedriding – śmigaj jak James Bond!

Speedriding – śmigaj jak James Bond!

Łyżwy – zimowy trening na każdą pogodę

Łyżwy – zimowy trening na każdą pogodę

Rakiety śnieżne - traperska tradycja

Rakiety śnieżne – traperska tradycja

Snowboard – szus na jednej desce

Snowboard – szus na jednej desce

Czas na narty!

Czas na narty!

Dokąd na narty? 8 propozycji skrojonych na miarę

Dokąd na narty? 8 propozycji skrojonych na miarę

szczepienie przeciw koronawirusowi

Coraz więcej Polaków chce się zaszczepić przeciwko COVID-19 – wskazuje najnowszy sondaż

Mikołaj Foks

Jak wychować pewne siebie dziewczynki? Radzi Mikołaj Foks [WIDEO]

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

„Nie ma czegoś takiego jak orientacja (seksualna)”. Wypowiedź Kai Godek Biologiczną Bzdurą 2020 roku

kobieta w świecie ortodoksyjnych Żydów

Hanka Grupińska: wydaje się, że świat ultraortodoksji żydowskiej jest bardziej otwarty i respektujący prawa kobiet niż polski kościół katolicki

pranie, spodnie

„Daj to swojej kobiecie”. Napis na metce męskich spodni wywołał oburzenie we Włoszech

Kobieta i mężczyzna leżą w łózku. Widać jedynie ich stopy

Konstruktywna awantura to nie oksymoron, czyli dlaczego czasem warto się porządnie pokłócić z partnerem

Dziewczynka ogląda pająka

Eksperci przyznają: ilu ludzi, tyle fobii. Skąd się biorą i jak się ich pozbyć?

Dzieci się bawią

„On jest młodszy, musisz mu ustąpić”. Czy na pewno? Wyjaśnia psycholożka Ewa Sękowska-Molga

Ubrania, które nas trują. Sprawdź, dlaczego mogą być niebezpieczne

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Najpopularniejsze

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona