Przejdź do treści

Zimą biegamy, ale na nartach!

Zimą biegamy, ale na nartach!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Gwyneth Paltrow: „Akceptuję swoje ciało i odpuszczam sobie potrzebę bycia idealną”
Albo czołganie się, albo pielucha. Pasażerka opublikowała uwłaczające nagranie z samolotu
„Jaki ten strój jest wyzywający! Chodzisz do pracy, a nie na randkę”. Pielęgniarka, wyśmiewana za wygląd swojego uniformu, odpowiada
45 mln euro na zdrowie seksualne i reprodukcyjne kobiet z całego świata. „Jest to zasadnicza część naszej globalnej polityki zdrowotnej”
„Śmierdzisz”, „masz coś między nogami”, „okres jest obrzydliwy”. Okresowa Koalicja podkreśla: „Miesiączka jest wyśmiewana, a my obrażane”

Jeżeli lubicie biegać, to w okresie zimowym warto wzbogacić swój trening o element narciarski. Uprawiacie nordic walking? Świetnie, bo będzie to naturalna kontynuacja treningu, tylko z dodatkiem nart.

Narciarstwo biegowe to świetna forma ruchu, która wzmacnia mięśnie zarówno dolnej, jak i górnej części ciała oraz doskonale wpływa na układ krążenia. Bieganie na nartach jest proste i naturalne ‒ jak chodzenie. I ma tę przewagę nad narciarstwem alpejskim, że nie trzeba wybierać się w góry, by potrenować. Wystarczy kawałek lasu za miastem, a nawet park! Jedynym wymogiem jest oczywiście śnieg.

Pasjonaci tego sportu skupieni w miastach coraz częściej organizują wspólne treningi i amatorskie wyścigi. W Warszawie działa wypożyczalnia nart biegowych na Młocinach, jeżeli tylko dopisują warunki, odbywają się nocne biegi narciarskie w Lesie Kabackim. W zeszłym roku odbyła się też Biegówkowa Masa Krytyczna na Polu Mokotowskim. Również w Łodzi powstała wypożyczalnia nart biegowych w parku im. J. Piłsudskiego. Odbywały się tam nocne wyścigi i bezpłatne treningi. Inne miasta także ulegają biegówkowej modzie: w Gdyni możemy biegać na nartach w parku Kolibki, a w Zakopanem właśnie ruszyły „Nocne biegówki na Górnej Równi Krupowej”, które mają odbywać się co tydzień, startując o 20 spod pomnika Władysława hr. Zamoyskiego.

Poza typowo miejskim bieganiem na nartach biegówki otwierają nam drzwi do podmiejskiej krainy ciszy i zimowego piękna ośnieżonych lasów, pól, dolin rzek oraz zamarzniętych jezior. To aktywność, w którą możemy zaangażować całą rodzinę, nie nadwyrężając przy tym domowego budżetu.

Sprzęt

Na początek, biorąc pod uwagę nasze miejskie otoczenie, najlepiej wybrać narty śladowe lub backcountry. Nie zapadają się one tak w kopnym śniegu i spokojnie pozwolą nam na całodniowe wycieczki o średniej intensywności. Niestety, nie dysponujemy jeszcze zbyt wieloma torami do narciarstwa biegowego, dlatego zakup wyczynowego sprzętu, który wymaga takich miejsc, dla większości z nas mija się z celem. Dobrze sprawdzą się narty biegowe do stylu klasycznego zaopatrzone w łuskę. Łuska powoduje, że narta nie cofa się podczas ruchu i przez to nie wymaga specjalnego smarowania, jak to jest w przypadku nart bez łuski. Decydując się na sprzęt wyczynowy, w tym narty do techniki dowolnej (tzw. łyżwa), musimy mieć odpowiednie umiejętności i wiedzę, także porady nie będą nam w tym wypadku potrzebne. Dobór odpowiednich wiązań, butów i kijków polecam zostawić wykwalifikowanym sprzedawcom. Ważne jest, aby buty były dobrze dopasowane i wygodne.

Miejscówki

Poza zwiedzaniem podmiejskich rubieży warto wybrać się na dłuższe wypady zimowe w polskie góry. Mekką naszego narciarstwa biegowego są Karkonosze z bazą w Jakuszycach. To biegowy raj. Czeka na nas ponad 100 km wytyczonych i utrzymywanych tras biegowych – coś dla siebie znajdą tam zarówno zawodnicy, ambitni amatorzy, jak i turyści.

W Beskidach najlepiej stacjonować w Wiśle i stamtąd podjechać na przełęcz Kubalonka. To właśnie tutaj znajdują się trasy do narciarstwa biegowego i biatlonu. Są to pętle wynoszące maksymalnie 7,5 km.

Wszyscy, którzy podczas zimowych ferii chcieliby połączyć narciarstwo alpejskie z biegowym, mogą zawitać w Tatry, gdzie na Kasprowym Wierchu oddadzą się szusowaniu i prędkości, a pod Krokwią, w rejonie Centralnego Ośrodka Sportu, wypracują odpowiednio smukłą i dynamiczną sylwetkę na nartach biegowych. Do dyspozycji są dwie przygotowane trasy o długości 2,5 oraz 5 km. Na turystów czeka urokliwy spacer narciarski trasą Pod Reglami. Rozpoczynając w rejonie Krokwi, możemy wędrować aż do Doliny Kościeliskiej.

Zachęceni? Na koniec jeszcze jeden argument za biegówkami: ilość spalonych kalorii podczas godzinnego treningu biegowego na nartach znajduje się w czołówce tabeli i porównywana jest do takich sportów jak wioślarstwo, kolarstwo czy pływanie. Gotowi do biegu?

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Kobieta biegnie

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Kontuzje na feriach: krótki poradnik szybkiego reagowania

Gotowi na stok

Jak cało i zdrowo wrócić z nart

Jest zima, jest zabawa

Jest zima, jest zabawa

Speedriding – śmigaj jak James Bond!

Speedriding – śmigaj jak James Bond!

Łyżwy – zimowy trening na każdą pogodę

Łyżwy – zimowy trening na każdą pogodę

Rakiety śnieżne - traperska tradycja

Rakiety śnieżne – traperska tradycja

Snowboard – szus na jednej desce

Snowboard – szus na jednej desce

Czas na narty!

Czas na narty!

Sieć sklepów Żabka wycofała z obrotu rodzynki sułtańskie / istock

Znana sieć sklepów wycofuje rodzynki. Mogą być zanieczyszczone groźną dla zdrowia toksyną

"Kolejka jest zacna. I ona się tak ciągnie i ciągnie. I tak wygląda NFZ w Polsce". TikTokerka pokazała jak wygląda leczenie w naszym kraju / pexels

„Kolejka jest zacna. I ona się tak ciągnie i ciągnie. I tak wygląda NFZ w Polsce”. TikTokerka o leczeniu w naszym kraju

W irańskich manifestacjach zginęło już ponad 50 osób, znacznie więcej jest rannych. To zdjęcie obrazuje skalę przemocy

Lena Dunham

Lena Dunham wspomina, jak była zawstydzana przez swoje ciało po dwudziestce: „To szalone, że to było ciało, które wszyscy krytykowali”

Jak często należy ćwiczyć?

Korytarz szpitalny

Sale operacyjne w polskich szpitalach jak muzea. Lekarze pokazują zdjęcia i komentują: „Polska ochrona zdrowia w pigułce”

"Dlaczego te kobiety są grube?" - pyta trenerka personalna Marta Stoberska

„Dlaczego te kobiety są grube?” – pyta trenerka personalna Marta Stoberska. Jej odpowiedź może cię zaskoczyć

„Kibicował im cały kraj!”. Mariana Mamonowa wyszła z niewoli i urodziła córeczkę

Kobieta leży na łóżku z pamiętnikiem w ręce

6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu

relaksująca się kobieta

6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym

Kobieta

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

×