Przejdź do treści

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Kobieta ćwiczy
Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Siostra Bożenna o mobbingu w pielęgniarstwie: „Pielęgniarki pielęgniarkom urządziły piekło w miejscach pracy”
„Nie mogę uwierzyć, że przegapiłabym wszystkie te doświadczenia życiowe, gdybym nadal ukrywała swoje ciało” – pisze kanadyjska modelka po amputacji nogi
12 proc. z nas używa smartfona pod prysznicem, 9 proc. w czasie seksu. Lek. Michał Domaszewski ostrzega przed uzależnieniem od telefonu
Gorączka Denga czy Gorączka Zachodniego Nilu pojawi się w Polsce? Eksperci alarmują: już niedługo
Ane Piżl z cudowną (i potrzebną!) akcją topfreedom. „Nie zgadzam się na podział klatek piersiowych na legalne i nielegalne”

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!

Joga ma moc i ja z tej mocy lubię korzystać. No, przynajmniej jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia, które chętnie zapożyczam do własnego użytku. Oto kilka doskonałych pozycji, które świetnie rozbudzają. Część z nich jest typowo rozciągająca, część także wzmacniająca. Nie jest to jednak pełen workout, a raczej pozycje, które wymagają utrzymania przez około 20-30 sekund (przynajmniej na początek). Rozumiem, że rano nie każdy ma czas na trenowanie, ale uwierzcie mi – ten zestaw nie zajmie wam więcej niż 10 minut.

Do dzieła!

Wojownik III

alt=”” />
Doskonale kształtuje siłę, wzmacnia brzuch i nogi. Staraj się wydłużać ciało w tej pozycji.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, powoli prostując nogę wykroczną i unosząc zakroczną. Wyciągnij przed siebie złączone dłonie i skieruj na nie wzrok. Staraj się trzymać ręce i uniesioną nogę równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję 15 sekund i zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie po trzy razy na stronę.

Rozciąganie boczne


Stań z nogami rozstawionymi na odległość 90-100 cm, zwróć jedną stopę na zewnątrz (90 stopni), drugą do wewnątrz (70 stopni). Ustaw biodra, równo i stabilnie. Pochyl się w przód i wyciągnij ręce przed siebie, prostując plecy. Utrzymaj pozycję około 30 sekund i powtórz na drugą stronę. Powtórz po dwa razy na stronę.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
Kobieta ćwiczy

Skłon w rozkroku


Stań w rozkroku na szerokość 1 metra, palce skieruj do przodu lub lekko na zewnątrz. Pochyl się wolno na wydechu, opuszczając głowę w dół. Asekuruj się, przesuwając dłońmi po nogach. Zejdź tak nisko, jak możesz, aby poczuć rozciąganie, ale zatrzymaj, się kiedy poczujesz ból. Utrzymaj pozycję około 20 sekund, powtórz 5-krotnie i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Wstęp do pozycji szarańczy


Doskonale wzmacnia mięśnie pleców, a te odwdzięczą się z pewnością podczas reszty dnia, kiedy głównie każdy z nas siedzi. Połóż się na brzuchu i ułóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi na podłodze. Zrób wdech i uaktywnij mięśnie nóg i biodra. Podnieś z ziemi obie nogi tak wysoko, jak dasz radę. Wytrzymaj przez chwilę i opuść nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy i przejdź do kolejnego.

całująca się para

Kobra


Połóż się na brzuchu i przenieś dłonie przed linię barków. Następnie weź wdech i z wydechem unieś przednią część ciała w górę. Podczas wykonywania pozycji uaktywnij barki. Utrzymaj ją 20 sekund, wykonaj 5 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Przyciąganie głowy do kolan w pozycji stojącej


Połącz ze sobą obie nogi i stań prosto. Następnie ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Przyciągnij się do nóg i powoli wyprostuj nogi. Jeśli ta wersja jest za trudna, podstaw pod dłonie kostki lub książki. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy.

Kobieta ćwiczy

Orzeł


Pozycja poprawia równowagę, koncentrację, wzmacnia kostki i usuwa sztywność w barkach. Stań na jednej nodze (lekko ugiętej), a drugą zapleć wokół nogi (jeśli możesz). Zegnij łokcie i przełóż jedną rękę nad drugą, łącząc dłonie na wysokości twarzy. Powtórz po dwa razy na stronę (20 sek.) i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Rozluźnienie


Na samym końcu połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyrównaj oddech i zrelaksuj się przez chwilę. Tylko nie zaśnij!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia do szpagatu – jak się rozciągać, by go wykonać? 

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu czy kiepski pomysł?

istockphoto.com

Jak mają się twoje biodra, gdy masz 20, 30, 40… lat?

Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Ćwiczenia kształtujące gibkość – jak je wykonywać, by były skuteczne?

Jak przestać się garbić? Ćwiczenia na odcinek piersiowy

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku. Z naszym poradnikiem będzie to prostsze niż myślisz!

Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej

Zastanawiasz się, czy warto chodzić na basen? Zobacz, co zyskasz, decydując się na pływanie

kobieta ćwiczy pompki

Jak robić pompki? Jak na pewno ich nie robić? No i co dają pompki?

Pilates to nuda? Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia pomogą wzmocnić ważne mięśnie

Ćwiczenia na haluksy – jakie wykonywać zapobiegawczo i po operacji?

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

Ćwiczenia na łokieć tenisisty – domowe sposoby profilaktyki

Ćwiczenia na kaptury, dzięki którym zachowasz kobiecą sylwetkę

100 pompek – wyzwanie zwiększające siłę rąk. Plan, efekty. Czy na pewno robisz je dobrze?

Aktywność fizyczna - kiedy warto ćwiczyć? / unsplash

Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć rano, a mężczyźni wieczorem? Badacze poznali odpowiedź na to pytanie

Ćwiczenia dla dzieci w domu – najlepsze zabawy ruchowe

Kobieta biegnie z psem

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Buty do ćwiczeń – jakie do fitnessu, a jakie na siłownię?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

5 rozmów, które warto abyś przeprowadziła ze swoim partnerem lub partnerką

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Jak dbać o nogi w podróży?

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Średnia długość życia / rawpixel

Długość życia na świecie. 10 krajów, w których żyje się najdłużej

×