Przejdź do treści

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

mężczyzna ćwiczy brzuszki
Ćwiczenia na brzuch na drążku/Andrzej Bogdał
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
szczepienia przeciw COVID-19
„Chcemy, aby od 10 maja każdy dorosły mógł zapisywać się na szczepienie” – zapowiada premier
„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?
ratownik medyczny, pandemia
„Wasza ‘wolność’ i ‘spisek’ się kończy, kiedy nie możecie złapać tchu”. Ratownik o nagonce na medyków „zaangażowanych w pandemiczny spisek”
Tel Awiw
Sukces szczepień w Izraelu. Koniec z noszeniem masek na zewnątrz, szkoły ponownie otwarte
Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Jeśli trenujesz mięśnie brzucha, nie zapominaj, że istnieją także mięśnie skośne, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Skorzystaj z naszych propozycji – ćwiczenia brzucha na drążku aktywują mięśnie skośne brzucha. Zyskasz talię osy i wzmocnisz naturalny gorset mięśniowy, dzięki czemu wzmocnisz plecy.

Ćwiczenia na brzuch na drążku – dlaczego warto je wykonywać?

Jeśli liczysz na to, że same ćwiczenia na brzuch na drążku wyrobią ci talię lub spowodują zmniejszenie się tkanki tłuszczowej – pozbądź się złudzeń. To tak nie działa, niestety. Do tego potrzebne jest odpowiednie żywienie oraz systematyczny i wszechstronny trening. Cały zestaw jednak będzie stanowił uzupełnienie mądrze zaplanowanego treningu mięśni brzucha i wzmocni twój core. Warto uzupełnić tradycyjny trening, bazujący na brzuszkach o trening brzucha na drążku. Taki trening wymaga aktywacji mięśni górnej partii ciała – od mięśni rąk, aż po mięśnie pleców, klatki piersiowej i brzucha.

Jak ćwiczyć brzuch na drążku? Możesz zamontować drążek w domu, ćwiczyć na siłowni czy w plenerze. Warunkiem wykonywania bezpiecznych ćwiczeń na brzuch na drążku jest stabilny, mocny chwyt drążka i napinanie mięśni brzucha. Ćwiczenia na boki brzucha nie muszą być wyłącznie wykonywane na drążku. Wśród moich poniższych propozycji znajdziesz także ćwiczenia do wykonania na macie. Chcesz wykonywać najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch? Drążek i mata to twoi najwięksi sprzymierzeńcy.

Skośne podciąganie kolan na drążku

trening na miesnie skosne brzucha

W zwisie na drążku wykonujesz rotacyjny ruch: podciągnięcie kolan w górę – aż do linii z biodrami. Nie skręcaj przy tym tułowia. Wykonaj 8-10 powtórzeń na jedną stronę i następnie zamień. Jeżeli twój chwyt jest za słaby, zrób krótką przerwę między stronami.

To skuteczne ćwiczenie brzucha na drążku wykonaj w czterech seriach.

Russian twist z obciążeniem – kolejne ćwiczenie na boki brzucha

trening na miesnie skosne brzucha2

W pozycji siadu równoważnego (nogi są nad ziemią) z talerzem lub hantlą w dłoniach wykonujesz ruchy rotacyjne z prawej strony na lewą. Plecy są lekko zaokrąglone, a wzrok skierowany przed siebie. Ćwiczenie wykonujesz na czas, np. 4 x 30-45 sekund.

Plank bokiem

miesnie skosne brzucha cwiczenia

W pozycji podporu bokiem na przedramieniu wykonujesz ruch bioder w górę i w dół. Pamiętaj, aby ciało pracowało w jednej linii. Ćwiczenie wykonujesz na czas (np. 4 x 30-45 sekund) lub liczbę powtórzeń (np. 4 x 15-20 powtórzeń na stronę).

Scyzoryk bokiem

jak trenowac miesnie skosne brzucha

W pozycji leżenia bokiem opierasz górną rękę za głową. Jednym ruchem uginasz nogi i wykonujesz spięcia, przyciągając kolano do łokcia, „łamiąc się” jak tytułowy scyzoryk.

Ćwiczenie wykonujesz na czas (np. 4 x 30-45 sekund) lub na liczbę powtórzeń (np. 4 x 15-20 powtórzeń na stronę). To ćwiczenie aktywuje podobne grupy mięśni jak ćwiczenie na brzuch na drążku, zaproponowane przeze mnie na początku.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Synthol – co to za substancja, efekty, skutki uboczne

Endomorfik – kto to, dieta, trening. Jak schudnąć, będąc endomorfikiem?

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Ektomorfik – kto to, dieta i trening. Jak może przytyć?

Mezomorfik – kto to jest, cechy, dieta i trening dla mezomorfika

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Iga Majewska - Warsaw Pilates

„Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska

Kobieta

Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne

Katarina Hellstrom: „Obecnie modne jest posiadanie twardego, wciągniętego i płaskiego brzucha. Przepraszam za mocne słowa, ale to powolne samobójstwo”

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Brzuch po ciąży / istock

Natalia Białobrzeska o brzuchu w połogu: „Próbuję być w kontakcie ze swoim ciałem, które nadal zasługuje na akceptację i uwagę”

Kreatyna – czy to działa?

Kreatyna – co daje, efekty, dawkowanie, skutki uboczne

Muay thai - tajski boks / Istock

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch – porady, technika, trening

Ćwiczenia na biceps - domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Kobieta ćwiczy

Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać?

kobieta rozciąga się

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – kiedy i jak ćwiczyć?

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Brzuszki na piłce – pilates z piłką dla każdego

gruba kobiet na zajęciach fitness, zdjęcie z góry

Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki