Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!
Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Skorzystajcie z naszej propozycji ćwiczeń z wykorzystaniem hantli.
Ćwiczenia na pośladki – lubię do nich wracać. I choć uważam, że jednymi z ich najlepszych przyjaciół są przysiady i wykroki, istnieje także wiele innych, niezwykle przydatnych ćwiczeń, które wspomogą modelowanie tej okolicy. Dziś parą dla pośladków będą hantle.
Przysiad z wyskokiem
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – przysiad z wykrokiem
To jedno z moich ulubionych ćwiczeń, działa nawet bez obciążenia. Złap hantle i stań na szerokość barków, rozstaw stopy lekko na zewnątrz i wykonaj przysiad. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu. Uda powinny znaleźć się przynajmniej w pozycji równoległej do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę w dole i wyskocz wysoko. Wracając w dół, od razu zejdź w przysiad. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach.
Unoszenie bioder w leżeniu na plecach
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – unoszenie bioder
Połóż się na ziemi, a hantle połóż na biodrach. Nogi są ugieęte w kolanach, a stopy stabilnie oparte o podłoże. Unieś biodra wysoko, mocno napinając pośladki. W górze zatrzymaj ruch na kilka sekund i wróć do pozycji startowej. Powtórz ćwiczenie w 20 powtórzeniach w 3 seriach.
Przysiad sumo
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – przysiad sumo
Stań szeroko, a stopy ustaw mocno na zewnątrz. Nie pochylając się do przodu, wykonaj przysiad sumo. Pamiętaj, by podczas ruchu mocno napinać brzuch oraz pośladki i kierować kolana na zewnątrz. Wykonaj 15 powtórzeń w 4 seriach. Polecam także systematycznie zwiększać obciążenie.
Martwy ciąg na jednej nodze
Ćwiczenia na pośladki z hantlami – martwy ciąg na jednej nodze
Stań prosto, hantle złap nachwytem. Cofnij biodra i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Prawą nogę przenieś do tyłu. Plecy mają być proste, a korpus powinien znaleźć się w pozycji równoległej do podłoża. Hantle w trakcie ruchu są tuż pod barkami. Wracając do pozycji wyjściowej, cały czas masz pozostawać na jednej nodze. Wykonaj serię 15 powtórzeń na lewą nogę, a następnie na prawą. Zrób 3 takie serie.
Pośladki możecie śmiało ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Między seriami róbcie mały odpoczynek (około 30-60 sekund).
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
Lekarze ostrzegają przed 3-godzinnymi treningami Taylor Swift. „To dobra zabawa, ale nie dla każdego”
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
Ćwiczenia na ból karku i szyi- wypróbuj ten zestaw!
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
się ten artykuł?
