Przejdź do treści

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Kobieta ćwiczy
Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać/ Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Pora na kolejną porcję ćwiczeń – tym razem na biodra. Jak je rozruszać, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta!

Zmiany w ciele powstające w wyniku siedzenia nie są dobre dla stawów. Mięśnie i ścięgna tracą swoją elastyczność, a sam staw ma ograniczoną ruchomość oraz mobilność. W konsekwencji mogą pojawić się dolegliwości bólowe, „strzykanie” czy dyskomfort ruchowy. Oto kolejna część ćwiczeń na stawy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Ćwiczenie 1

cwiczenia-na-biodra

Usiądź na macie, jedna stopa jest z przodu, druga nieco bliżej ciała. Otwórz biodra, zbliżając kolana w kierunku podłogi. Podczas ćwiczenia możesz pochylać się nieco do przodu. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.

kobieta ćwiczy rozciąganie

Ćwiczenie 2

zestaw-cwiczen-na-biodra

Usiądź na macie, połącz ze sobą podeszwy stóp i skieruj kolana w kierunku podłogi, otwierając w pozycji biodra. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund.

Ćwiczenie 3

najlepsze-cwiczenia-na-biodra

Usiądź i oprzyj jedną stopę o podłogę (noga jest ugięta w kolanie). Następnie załóż drugą nogę na udo, otwierając podczas ruchu biodro. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenie 4

cwiczenia-na-biodra

Usiądź wygodnie (obydwa pośladki siedzą na macie). Podłóż jedną stopę pod pośladek, drugą złap i załóż na udo w okolice pachwiny. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.

Ćwiczenie 5

cwiczenia-na-biodra-jakie

Do poprzedniego ćwiczenia dodaj rotację tułowia, ciągnąc kolana w kierunku podłogi siłą mięśni. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kobieta leży na macie na siłowni

„Cierpiałam na bezsenność, ale miałam sześciopak na brzuchu niczym J.Lo”. Trenerka personalna mówi stop kulturze „wystarczy się zorganizować”

Kobieta ćwiczy w parku

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Rumba – na czym polega ten taniec? Jak wpływa na sylwetkę?

Trening EMS – na czym polega? Elektrostymulacja czy siłownia? 

„Ważny jest ruch, ale równie istotne jest to, jaki on pozostawia w nas ślad”. O Metodzie Feldenkraisa i edukacji ruchowej jako drogi do samopoznania mówi Marta Górna-Wiszniewska

Jak często należy ćwiczyć?

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Oto "miły i ważny ruch na jesienne wieczory". Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Oto „miły i ważny ruch na jesienne wieczory”. Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu 

Spinning – spal nawet tysiąc kalorii w godzinę! Jak ćwiczyć na siłowni a jak w domu

Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 

Trener personalny – cała prawda o tym, kim jest i ile zarabia  

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać  /fot. Getty Images

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać 

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z taśmami i jakie gumy wybrać, by wyrzeźbić sylwetkę? 

Hip dip – 4 ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wcięcie w biodrach

Ćwiczenia do szpagatu – jak się rozciągać, by go wykonać? 

×