Przejdź do treści

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej - to udowodnione naukowo Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kolorowe nakładki na koła wózków dla osób z niepełnosprawnością
„Jeśli nie możesz wstać, wyróżnij się!”. Kolorowe nakładki na wózki dla osób z niepełnosprawnością to dzieło dwóch sióstr
Od wtorku pacjenci będą pytani o pobyt w szpitalu
Od wtorku pacjenci będą pytani o pobyt w szpitalu. Chodzi m.in. o serwowane posiłki
Zendaya
Zendaya wyznała, że social media wyzwalają u niej stany lękowe. „Staję się niespokojna, za dużo myślę i analizuję”
Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?
Siatkarka
Katarzyna Skorupa o dyskryminacji kobiet w sporcie: Jesteśmy 'ładnym’ dodatkiem

Zarówno 2,5 godziny, jak i 24 godziny sportu tygodniowo, dają podobne efekty zdrowotne. Kiedy ćwicząc więcej, osiągamy więcej i gdzie jest granica czerpania największych korzyści z ruchu? Mamy odpowiedź!

Slow jogging, szybkie efekty

Niewielkie duńskie badanie wywołało ostatnio sporą sensację. Dowiedziono w nim, że wolny jogging jest korzystniejszy dla zdrowia niż bardzo intensywne bieganie. Wygląda na to, że w naszym podejściu do sportu może się wiele zmienić. To podsunęło mi pytanie, ile czasu w takim razie powinniśmy poświęcać na ruch, aby osiągnąć najlepsze efekty.

Najwyraźniej taki dylemat ma więcej osób, bo ostatnio pojawiają się różne badania szukające optymalnego dla zdrowia czasu i zestawu ćwiczeń. W „JAMA Internal Medicine” ukazały się dwie publikacje na ten temat. W jednej z nich zespół ekspertów m.in. z Harvardu i amerykańskiego Narodowego Instytutu Raka przeanalizował dane dotyczące ponad 660 tys. dorosłych osób. Co wynika z badania?

Nie musisz wylewać z siebie siódmych potów

Spektrum aktywności przebadanych uczestników było bardzo szerokie: od niećwiczących w ogóle po osoby trenujące 25 godzin tygodniowo (czyli 10 razy więcej niż wynosi czas rekomendowany przez Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne).

Po pierwsze potwierdziło się, że brak aktywności zwiększa prawdopodobieństwo przedwczesnego zgonu (o 20 proc.). Po drugie zalecana dawka ruchu – 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń – wystarczy, by cieszyć się dłuższym życiem niż ludzie nieaktywni fizycznie. Po trzecie osoby przeznaczające na ruch ok. 450 minut tygodniowo osiągały najlepsze wyniki dotyczące długości przeżycia. Co zaskakujące, kolejne wydłużanie czasu aktywności nie miało już tak korzystnych skutków. A nawet zauważono, że osoby ruszające się 25 godzin tygodniowo osiągają zbliżone korzyści zdrowotne, co badani ćwiczący zgodnie z rekomendacjami 150 minut tygodniowo.

To po raz kolejny dowodzi, że nie musimy wylewać z siebie siódmych potów, aby czerpać z ruchu jak najwięcej. Wystarczy umiarkowany wysiłek, na który przeznaczymy 2,5 godziny tygodniowo. Pamiętajmy jednak, że 20-30 minut tego czasu powiniśmy zarezerwować na intensywną aktywność, na przykład: jogging, wiosłowanie, szybką jazdę na rowerze, grę w koszykówkę, tenisa lub piłkę nożną.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dopiero poniedziałek, a Ty już w niedoczasie? Znów się spóźniłaś? Poznaj receptę na „wow” wrażenie

Motywacjo, gdzie jesteś!? Co zrobić, by odnaleźć w sobie chęci do działania?

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

Joanna Jaworska o trudnych powrotach do treningów

„Przerwa nie jest twoją porażką”. Joanna Jaworska podpowiada, jak bez spiny wrócić do regularnych treningów

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących

Slow jogging – w domu i na zewnątrz, efekty, buty, tempo

Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Body pump – co to jest, ćwiczenia, efekty treningu

Ile kroków dziennie powinno się zrobić?

Mata do tańczenia – na co zwrócić uwagę przed zakupem?

„Nigdy nie jesteś za stara, aby uczyć się nowych rzeczy”. Poznajcie biegającą zakonnicę

kobieta trenuje jogę

Ból po treningu? Fizjoterapeutka podpowiada, co warto zrobić

Kobieta na siłowni

Czego nie chce słyszeć osoba, która zaczyna ćwiczyć? Marta Stoberska o krzywdzących zdaniach

Barbara Pasek: Nie jestem odbiorcą dnia, tylko jego twórcą

Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym

„Kultura fizyczna jest równie istotnym elementem życia co nauka i rozwój w każdej innej dziedzinie” – mówi Marcin Kuriata

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Synthol – co to za substancja, efekty, skutki uboczne

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

barbara pasek

„Gdybym po kolejnym ataku przestała szukać odpowiedzi, to skończyłoby się to śmiercią” – Barbara Pasek o swoich zmaganiach z boreliozą