Przejdź do treści

Zadbaj o siebie. Sześć sposobów, które uleczą twoje ciało i duszę

Zadbaj o siebie. Sześć sposobów, które uleczą twoje ciało i duszę Sami Hobbs/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zendaya
Zendaya wyznała, że social media wyzwalają u niej stany lękowe. „Staję się niespokojna, za dużo myślę i analizuję”
Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?
Siatkarka
Katarzyna Skorupa o dyskryminacji kobiet w sporcie: Jesteśmy 'ładnym’ dodatkiem
Dziennikarka Anna Lalka wyznała, że padła ofiarą gwałtu. "Byłam przekonana, że zrobiłam coś złego"
Dziennikarka Anna Lalka wyznała, że padła ofiarą gwałtu. „Byłam przekonana, że zrobiłam coś złego”
Mężczyzna stoi przed lustrem
„Czy kiedykolwiek nazwałeś dziewczynę 'laską’? Albo zagwizdałeś na nią, gdy szła ulicą?”. Kampania „Nie bądź tym facetem” pokazuje, że seksistowskie żarty to nie podryw a przemoc!

Każdej z nas przyda się chwila wyciszenia, moment, w którym zadbamy jedynie o siebie. Na to, jak się czujemy, wpływa wiele czynników, a kluczowe jest… poznanie siebie i swoich potrzeb. Jak zatem zadbać o siebie?

Upewnij się, że spełniasz swoje podstawowe potrzeby

Amerykański psycholog, Abraham Maslow, w 1943 stworzył teorię mówiącą o podstawowych potrzebach każdego człowieka. O piramidzie Maslowa – bo to o niej mowa – na pewno słyszałaś. Wyróżnia ona pięć grup: potrzeby fizjologiczne, potrzebę bezpieczeństwa, potrzebę przynależności, potrzebę uznania oraz potrzebę samorealizacji. Jeżeli czujesz się przytłoczona i nie wiesz, jak rozpocząć proces lepszego dbania o siebie, zacznij od piramidy Maslowa.

Na samym dole piramidy znajdują się potrzeby fizjologiczne. Czy śpisz wystarczająco długo i o dobrej porze? Czy odżywiasz się odpowiednio i pijesz wystarczającą ilość wody? Te rzeczy mogą wydawać się mało ważne, a jednak mają ogromny wpływ na nasze codzienne życie. Odpowiednia dieta i regularny sen zapewniają nam zdrowe ciało oraz umysł.

Inną, ważną potrzebą jest poczucie bezpieczeństwa. Jeżeli odczuwasz stres na co dzień, zlokalizuj jego źródło i pomyśl, co możesz zrobić, by go zredukować. By spełnić potrzebę przynależności, odezwij się do swoich znajomych, przyjaciół i rodziny. Odśwież stare kontakty lub zawrzyj nowe znajomości. Więzi z innymi są naprawdę ważne, a wręcz korzystne odnośnie pozostałych części piramidy. Żeby odpowiednio zadbać o potrzebę uznania, musisz znaleźć coś, w czym jesteś dobra i skupić się na rozwinięciu tego. Co pomoże nam zadbać o siebie?

Postaw na aktywność

Od dawna wiadomo, że ruch pomaga nam w walce ze stresem. Nie myślimy o problemach, a skupiamy się na innych czynnościach. Ruch zwiększa poziom endorfin – hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie – w naszym mózgu. Aby poczuć się dobrze, wcale nie musisz podejmować się dużego wysiłku fizycznego. Długie spacery, taniec, a nawet hula hop wystarczą, by osiągnąć pożądany efekt.

Medytuj

Jest to jeden z lepszych sposobów poznania samej siebie. Medytacja pozwala nam zapanować nad emocjami i zrozumieć nasze potrzeby. Dzięki niej stajemy się spokojniejsze i bardziej opanowane. Jeżeli nie wiesz, jak rozpocząć swoją przygodę z medytacją, możesz zacząć od skorzystania z jednej z wielu aplikacji dostępnych na telefon.

Bądź blisko natury

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu – w parku, lesie lub na łące – bardzo korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Czas spędzony na zewnątrz podczas dobrej pogody również ma znaczenie. Słońce jest głównym źródłem witaminy D, odpowiedzialnej za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego oraz zdrowe kości i zęby. Największą szansę na syntezę naturalnej witaminy D daje przebywanie na słońcu każdego dnia, między godziną 10 a 15.

Kobieta mindfulness

Zredukuj spożycie kofeiny

Kofeina pobudza nasze ciało i umysł do pracy, jest to niezwykle przydatne i mobilizuje nas do działania, lecz odbiera nam możliwość relaksu. A relaks jest kluczowym elementem dbania o siebie. Kofeinę znajdziemy w kawie, ale to nie jedynie jej źródło. Jest także w wielu innych produktach, jak herbata, napoje dietetyczne czy energetyki. Jeżeli spożywasz dużo kofeiny dziennie, nie odstawiaj jej nagle, a redukuj stopniowo ilość, jaką przyjmujesz. W ten sposób, gdy nie napijesz się porannej kawy, unikniesz efektów ubocznych takich jak rozdrażnienie.

Spędzaj czas ze swoim pupilem

Przebywanie wśród zwierząt pozytywnie wpływa na poziom stresu, jaki odczuwamy. Obniża poziom kortyzolu, odpowiedzialnego również za przybieranie na wadze, podwyższa za to poziom tzw. hormonu szczęścia, czyli serotoniny. Jeżeli posiadasz puchatego przyjaciela, postaraj się spędzać z nim więcej czasu. Jeśli nie masz zwierzaka, może pomyślisz nad przygarnięciem pupila?

 

Źródło: womansday

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

stres trening

Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy

Ig Noble przyznane

Ig Noble przyznane! W dziedzinie medycyny zwyciężyło odkrycie, że orgazm może… udrażniać nos

Jak sikać, by nie szkodzić mięśniom dna miednicy? Kluczowe jest ułożenie… łokci

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Daria Abramowicz, psycholożka sportu

„Niepowodzenie w sporcie czy w pracy to nie jest informacja o nas – że jesteśmy słabi, gorsi, mniej wartościowi” – tłumaczy Daria Abramowicz, psycholożka sportu

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Korzystanie z lodówki też odbywa się według pewnych zasad.

Jak dobrze korzystać z lodówki? Niewiele osób zna odpowiedź na to z pozoru banalne pytanie

Sprawdź, czy otaczają cię toksyczni ludzie. 9 zachowań, na które musisz zwrócić uwagę

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Piramida potrzeb Maslowa – hierarchia ludzkich potrzeb

Kobieta leży ma nacie do jogi

5 jogicznych zasad zdrowego i długiego życia. Skorzystaj z porad Kasi Bem

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

8 mitów na temat medytacji według Kasi Bem. Sprawdź, czy któryś z nich cię zaskoczy

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak być „tu i teraz”? Mówi nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

8 sposobów, by czuć się lepiej psychicznie każdego dnia

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak medytować w domu? Sprawdź, jakie wskazówki ma nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

„Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie”. Jak zacząć medytować? [WIDEO]

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Jak pozbyć się much z domu? 5 sprawdzonych sposobów

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność