Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać?

„Chcesz ćwiczyć, dbać o zdrowie, a nieświadomie możesz uszkodzić sobie ciało” – ostrzega na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk. Ekspertka wyjaśnia, do czego mogą prowadzić nieodpowiednie ćwiczenia i jak dobrze zacząć trenować.

Stało się, przychodzi ten dzień, kiedy postanawiasz ćwiczyć regularnie. Jak wyjaśnia Mikołajczyk – przechodząc z dnia na dzień od siedzącego trybu życia do regularnych treningów łatwo doprowadzić do poważnych kontuzji.

Chcesz ćwiczyć, dbać o zdrowie a nieświadomie możesz uszkodzić sobie ciało

– ostrzega ekspertka.

Dlaczego warto regularnie ćwiczyć?

Fizjoterapeutka na swoim profilu zachęca do nawyku regularnej aktywności fizycznej. Jak zaznacza, tylko w ten sposób zachowamy zdrowie.

Regularna aktywność fizyczna to:

• zdrowa głowa,
• naprawianie ciała po całym dniu pracy,
• dbanie o prawidłowe zakresy ruchu w ciele,
• regulacja wszystkich narządów wewnętrznych

– wymienia Mikołajczyk.

Skutki nieodpowiedniej aktywności

Mikołajczyk apeluje, by wszystko robić z głową. Jeśli do tej pory swój dzień spędzałaś w pozycji siedzącej, to intensywny trening przyniesie jedynie kontuzję.

Większość osób cały czas przebywa w jednej pozycji (siedząca), bardzo dużo korzystamy z telefonów, jeździmy komunikacją, mniej chodzimy. Jeśli tak wyglądało twoje życie (nawyki dnia codziennego) do tej pory, to jeśli teraz zaczniesz intensywnie ćwiczyć, możesz zrobić sobie krzywdę.

Najpierw w takiej sytuacji trzeba naprawiać ciało, zadbać o odpowiednie ćwiczenia

– wyjaśnia specjalistka.

Do jakich błędów prowadzi nagły, intensywny trening?

Błędy mogą doprowadzić do:

• przeciążenia stawów, mięśni,
• ograniczenia zakresu ruchu,
• pojawienia się bólu,
• przyspieszenia zmian degeneracyjnych tkanek,
• kontuzji,
• pogorszenia wydolności,
• złego samopoczucia,
• porzucenia realizacji planu, celu, marzenia

– wymienia fizjoterapeutka.

Zdrowy, czyli kto?

Mikołajczyk wyjaśnia, że bezpiecznie podczas treningu mogą czuć się osoby zdrowe pod względem ruchowym. Wyjaśnia też, co to dla niej oznacza.

Przez osobę zdrową rozumiem:

• osobę bez zaburzeń biomechaniki,
• bez chorób,
• osobę, która ma prawidłowe zakresy ruchu w stawach,
• osobę, która nie ma dolegliwości bólowych,
• osobę, która nie garbi się i nigdy wcześniej nie miała objawów bólowych barku, lędźwi, szyi itd.

Jeśli żaden z punktów nie dotyczy ciebie, możesz śmiało trenować. Jeśli jednak przypisujesz sobie któryś z nich, musisz zrobić plan naprawczy, zanim rozpoczniesz intensywne treningi.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Na swoim profilu na Instagramie @rehab.fizjo, który obserwuje prawie 2 tys. osób, chętnie dzieli się wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie