Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
się ten artykuł?
Regularnie biegasz, ale nie widzisz postępów? A do tego „czujesz kilometry w łydkach”? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podpowiada, jak sprawić, żeby jogging był bardziej skuteczny i mniej bolesny.
Magdalena Mikołajczyk – kim jest?
Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.
Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście proponuje trening, który sprawi, że bieganie będzie bardziej skuteczne.
Bieganie – jak sprawić, żeby było bardziej skuteczne? ⠀
Ćwiczenia, które proponuje fizjoterapeutka, polegają na rozluźnianiu mięśni na piłce i specjalnym wałku, tzw. rollerze. Taki masaż możemy zrobić zarówno przed treningiem, jak i po nim. Wykonany po joggingu, pozwoli nam się zregenerować. Ale możemy równie dobrze potraktować go jako rozgrzewkę.
„Masaż sklejonych mięśni przed treningiem zapewni ci lepszy zakres ruchu podczas ćwiczeń, co będzie wpływać również na lepszą technikę. Taka praktyka – rollowanie w czasie rozgrzewki – jest po to, aby przygotować staw i poprawić jego zakres ruchu” – przekonuje fizjoterapeutka.⠀
- Ćwiczenie 1: Rozluźnianie stopy na piłce. Wymasuj stopę dokładnie na twardej piłce. Potraktuj to jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce.⠀
- Ćwiczenie 2: Rozluźnianie łydki na wałku. Dzięki temu rozluźnisz mięśnie, które są angażowane podczas biegania i bardzo często bolą. Wykonaj rozluźnianie na każdym poziomie łydki. Masuj w przód, tył i na boki. Możesz też skręcić lekko nogę na wałku i naciskać mocniej na bok.⠀⠀⠀
Magdalena Mikołajczyk radzi, żeby ćwiczenia wykonywać, dopóki nasze mięśnie się nie rozluźnią. „Czas co do sekundy nie ma znaczenia. Ma być efekt – mniejszy dyskomfort” – podkreśla.⠀⠀⠀⠀
Do wyświetlenia tego materiału z zewnętrznego serwisu (Instagram, Facebook, YouTube, itp.) wymagana jest zgoda na pliki cookie.RozwińZobacz także
„A ja mówię Ewie – FUCK OFF”. Blogerka bodypositive odpowiada Ewie Chodakowskiej
„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?
„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!
Polecamy
„Słynęłam z tego, że jestem twardą babką, ale coś we mnie pękło”. Justyna Święty-Ersetic walczy z depresją, w Paryżu powalczy o medal
Agata Baranowska: „Nie chodzi o to, żeby się cisnąć i codziennie zmuszać. Da się być aktywnym i mieć z tego zarówno frajdę, jak i korzyści zdrowotne”
Bieg Po Oddech zbliża się wielkimi krokami. Dołącz do Justyny Kowalczyk-Tekieli i pomóż chorym na mukowiscydozę!
