Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno trenować bezpiecznie i prawidłowo. Biegasz? Zapoznaj się z tym ćwiczeniami.
Czym dokładnie jest mobilność? Krótko mówiąc to umiejętność wykonania ruchu w pełnym zakresie bez występowania dolegliwości bólowych. Do technik mobilizacyjnych można użyć elastycznej gumy, która wpływa na pozytywne ustawienie torebek stawowych oraz sprzyja regeneracji powięzi – szczególnie u osób biegających. Dlatego jeżeli po treningu czujesz mocne spięcie w okolicach np. stawu skokowego lub biodrowego, warto wykorzystać do tego gumę i poświęcić trochę czasu na wykonanie tych prostych ćwiczeń.
Ćwiczenie 1: Mobilizacja kostki
Jedną końcówkę gumy zahacz o coś stabilnego. Drugą o piętę. Stań na tyle daleko, aby guma była mocno rozciągnięta, a stopa przylegała płasko do podłogi (w jednym miejscu). W takim ustawieniu wykonuj ruchy zginania i prostowania stawu kolanowego oraz rotowania go do zewnątrz.
To ćwiczenie można wykonywać zarówno przed treningiem, jak i po nim.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Ćwiczenie 2: Mobilizacja stawu biodrowego i rozciąganie mięśnia czworogłowego
Idealne ćwiczenie dla osób intensywnie biegających, które mają nadmiernie napięty zginacz biodrowy oraz boczną taśmę.
Usiądź w pozycji „siadu płotkarskiego”, umieść taśmę pod pośladkiem i lekko odchyl się do tyłu, tak aby pośladki dotykały podłoża.
Wykonaj 8 spokojnych, głębokich wdechów i wydechów. Wszystko powtórz także na drugą stronę. Ćwiczenie idealne do wykonania po treningu.
Zobacz także
Poleć artykuł znajomym
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Joanna Jędrusik: „Tinder zapełnia jakąś pustkę, a jednocześnie inne pustki tworzy”
„Mężczyzna to nie jest ktoś, kto z definicji chce i umie inicjować seks. To może rodzić nieporozumienia w związku” – psycholożka o stereotypach związanych z męskością
Jak Zakopane stało się polskim Davos i centrum leczenia gruźlicy, oferując kuracje żentycą, olejami i powietrzem
