Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno trenować bezpiecznie i prawidłowo. Biegasz? Zapoznaj się z tym ćwiczeniami.
Czym dokładnie jest mobilność? Krótko mówiąc to umiejętność wykonania ruchu w pełnym zakresie bez występowania dolegliwości bólowych. Do technik mobilizacyjnych można użyć elastycznej gumy, która wpływa na pozytywne ustawienie torebek stawowych oraz sprzyja regeneracji powięzi – szczególnie u osób biegających. Dlatego jeżeli po treningu czujesz mocne spięcie w okolicach np. stawu skokowego lub biodrowego, warto wykorzystać do tego gumę i poświęcić trochę czasu na wykonanie tych prostych ćwiczeń.
Ćwiczenie 1: Mobilizacja kostki
Jedną końcówkę gumy zahacz o coś stabilnego. Drugą o piętę. Stań na tyle daleko, aby guma była mocno rozciągnięta, a stopa przylegała płasko do podłogi (w jednym miejscu). W takim ustawieniu wykonuj ruchy zginania i prostowania stawu kolanowego oraz rotowania go do zewnątrz.
To ćwiczenie można wykonywać zarówno przed treningiem, jak i po nim.
Ćwiczenie 2: Mobilizacja stawu biodrowego z jednoczesnym rozciąganiem mięśnia czworogłowego i grupy m. kulszowo-goleniowych.
Idealne ćwiczenie dla osób intensywnie biegających, które mają nadmiernie napięty zginacz biodrowy oraz boczną taśmę.
Usiądź w pozycji „siadu płotkarskiego”, umieść taśmę pod pośladkiem i lekko odchyl się do tyłu, tak aby pośladki dotykały podłoża.
Wykonaj 8 spokojnych, głębokich wdechów i wydechów. Wszystko powtórz także na drugą stronę. Ćwiczenie idealne do wykonania po treningu.
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
Czy można być szczęśliwym dorosłym bez szczęśliwego dzieciństwa? „Wiedza to za mało, potrzebny jest wgląd emocjonalny”
Aga Szuścik: „Żadna choroba nie jest 'kobieca’. To nie jest słowo, którym powinno się określać to, co złe, trudne, okropne”
„Czułam, jak to całe zło przepływa przez nas”. „Lekcja miłości” to prawdziwa historia o wolności po 45 latach w przemocowym związku
