Przejdź do treści

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Każdy specjalista od fitnessu ma swoją niezawodną receptę na piękne pośladki. Oto 5 fit dziewczyn – trenerki, joginki i blogerki – i ich ukochane ćwiczenia na wyrzeźbienie tej wyjątkowej części ciała.

1. Ćwiczenie na pośladki – poleca Julita Kotecka

alt=”” width=”602″ height=”400″ />

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: klęk podparty

Jedna noga wyprostowana, porusza się w jednej linii jak po szynie, równolegle do podłoża.

Wahadło ma zasięg od linii bioder aż za linię środkową tułowia, co daje więcej niż 90 stopni. Staraj się utrzymać stabilny tułów, angażuj mięśnie brzucha i nie pozwól, żeby noga opadała. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy na stronę.

Julita Kotecka – trener personalny, a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski, jej dystans koronny to 3 km i 5 km, teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa, i nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment. 

2. Ćwiczenie na pośladki – poleca Runfashion

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku, kolana rozstaw na szerokość bioder, ściągnij łopatki, patrz przed siebie, nie zadzieraj głowy do góry.

Pamiętaj, aby schodzić pionowo w dół. Pięty wciskaj w podłogę – wówczas mięśnie pośladkowe pracują jeszcze mocniej. Uważaj, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp.
Ćwiczenie powtórz 30 razy.

Runfashion ‒ blogerka sportowo-streetwearowa, w swoich stylizacjach promuje młode polskie marki. Uzależniona od porządnej dawki wysiłku fizycznego i adrenaliny spełnia się w tajskim boksie, który jest jej nową miłością. W najbliższych planach ma podróże ukierunkowane na aktywne spędzanie czasu oraz Runmageddon. Hołduje złotej zasadzie, iż 70 proc. to dieta, a 30 proc. to trening.

3. Ćwiczenie na pośladki – poleca Agata Kabengele

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: podpór bokiem na przedramieniu. Biodra uniesione, ciało w linii prostej, brzuch napięty, wzrok skierowany przed siebie.

Podnieś wolną nogę do góry i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. Następnie wyprostuj ją i opuść w dół. Biodra zostają cały czas uniesione. Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą stronę.

Agata Kabengelemiłośniczka aktywnego trybu życia, z wykształcenia dziennikarka, po godzinach blogerka lifestylowo-sportowa. Regularna aktywność to dla niej sposób na pracę nad sobą, czerpanie radości z najmniejszych rzeczy, złapanie dystansu i zdrowego podejścia do codziennych spraw. Zasada, którą się kieruje to „work – life – workout balance”, czyli równoważenie pracy, aktywności i życia prywatnego. 

4. Ćwiczenie na pośladki – poleca Marta Witecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i postaw stopy na podłodze na szerokość bioder. Podnieś biodra w górę, aby tułów i uda tworzyły jedną linię. Stopy nie powinny leżeć bliżej ciała niż na linii kolan. Oprzyj się mocno na barkach, aby chronić odcinek szyjny kręgosłupa, ręce trzymaj wzdłuż ciała.

Prawą nogę unieś w górę prostą, bądź z lekko zgiętym kolanem. Z nogą nadal uniesioną w górze opuść biodra w dół nad podłogę i z powrotem w górę. Pamiętaj, aby nie odchylać na boki kolana nogi, na której się unosisz. Wykonaj ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę. Całość powtórz 3 razy.

Marta Witeckatrenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych. Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce, więcej tutaj.

5. Ćwiczenie na pośladki – poleca Kasia Bigos

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: ustaw się w klęku podpartym i ugnij lewą nogę pod kątem prostym (stopa ustawiona flex).

Unieś zgiętą nogę w górę, napinając mocno pośladki i zatrzymując się na sekundę za każdym razem, gdy jesteś w górze, następnie zmień kierunek ruchu i – schodząc nogą w dół – przełóż ją po skosie, zbliżając kolano do łydki. Wróć w górę i wyprostuj nogę, ponownie napinając mięśnie pośladków. Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę i wykonaj 3 serie.

Kasia Bigos – instruktor fitness, pole dance, trener FireWorkout.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu 

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z taśmami i jakie gumy wybrać, by wyrzeźbić sylwetkę? 

Hip dip – 4 ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wcięcie w biodrach

Jak zbudować brazylijskie pośladki? Te ćwiczenia wykonasz w swoim domu

Zdjęcie kobiecych pośladków w jeansach. Kobieta trzyma w ręku kwiat

Zespół martwego pośladka. Jak powstaje i jak go rozpoznać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Przysiady. Jak robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?

Kobieta wchodzi do morza

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

kobieta w ciąży wykonuje ćwiczenia

Ćwiczenia na jędrne uda w ciąży – jak je wykonywać?

Kobieta ćwiczy przysiady

Rób przysiady – efekty to zgrabna pupa i smukłe uda

kobieta wykonuje ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką na uda i pośladki – jak je wykonywać?

kobieta ćwiczy z mini bandem

Ćwiczenia z gumą na uda – jak ćwiczyć z mini bandem?

Kobieta ćwiczy z kettlebell

Ćwiczenia z kettlebell. Zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki z odważnikami

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki. Od czego zacząć i jaką aktywność wybrać?

Kobieta robi przysiady z wyskokiem na schodach

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia na pośladki – dlaczego warto je wykonywać? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Bądź prawdziwa! / fot. Facebook - z.mobilizuj się z Martą

„Te dupy są prawdziwe. Te dupy są w różnym wieku. Te dupy nie mają na sobie grama Photoshopa”. Tak instruktorka fitness walczy z kompleksami. A nam się to bardzo podoba!

Ćwiczenia na pośladki – od A do Z

Ćwiczenia na pośladki w domu – TOP 10. Trening bez sprzętu

Wskakuj na rower!

Wskakuj na rower!

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

×