Gimnastyka twarzy – ćwiczenia na młody wygląd twarzy

Gimnastyka twarzy, czyli facefitness to metoda odmładzania twarzy, przewyższająca skutecznością stosowanie kremów. Weź swoją twarz we własne ręce i nie dopuść, by ktoś inny zrobił to za ciebie – mówi Patrycja Kondracka, propagatorka facefitness, przekonując, że gimnastyka twarzy na zmarszczki to świetna profilaktyka przeciwstarzeniowa, którą możemy wykonywać o każdej porze dnia. Nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, tylko swoich dłoni.

Marta Dragan: Od czego zaczęła się twoja przygoda z facefitnessem?

Patrycja Kondracka: W wyniku zapalenia opon mózgowych bliska osoba w mojej rodzinie doznała paraliżu twarzy, dokładnie porażenia nerwu twarzowego. Kiedy rehabilitanci rozkładali ręce, ja zaczęłam mocno ten temat zgłębiać. Bazowałam na wiedzy zdobytej na studiach na wrocławskiej AWF oraz lekturze naukowych publikacji. To były głównie azjatyckie i koreańskie artykuły, bo tam gimnastyka twarzy była stosowana od lat.

Podpatrzone i lekko zmodyfikowane ćwiczenia zaczęłam praktykować na chorej części twarzy bliskiego. Po kilku tygodniach widać było już pierwsze efekty. Skóra nie tylko odzyskała sprawność, ale również stała się bardziej jędrna i sprężysta. To dało mi do zrozumienia, że gimnastyka twarzy ma sens tylko wtedy, kiedy stawiamy na systematyczność i poprawność wykonywania ćwiczeń oraz kompleksowe podejście do treningu, czyli skupienie się na wszystkich partiach mięśni twarzy po kolei.

Facefitness to przede wszystkim profilaktyka przeciwstarzeniowa, którą mogą rozpocząć nawet nastolatki. Młode dziewczyny w dobie popularyzacji tutoriali makijażowych bardzo wcześnie zaczynają się malować. Taka 13-latka tuszując rzęsy czy wykonując kreskę eye-linerem, zaczyna bardzo mocno marszczyć czoło. Robi to kompletnie mimowolnie, a to przyczynia się do włączania mięśni mimicznych do pracy bez kontrolowania ich. W praktyce wygląda to tak, że codzienne marszczenie czoła skutkuje w późniejszych latach lwią zmarszczką. Im szybciej taka nastolatka zda sobie sprawę z tego, że mięśnie trzeba rozluźniać, tym większe są szanse na uniknięcie pogłębiania się zmarszczek.

Gimnastyka mięśni twarzy to nic innego jak naturalny, zupełnie nieinwazyjny sposób walki ze zmarszczkami. Szczególnie polecam ją kobietom, które są w wieku 25-30 lat, bo w tym czasie tracimy już sporo kolagenu, nasza skóra zaczyna wiotczeć, więc trzeba ją odpowiednio pobudzić. Z kolei w przypadku pań po 50-tce facefitness może powstrzymywać tworzenie się kolejnych zmarszczek, ale to czy zniweluje już istniejące, zależy od tego, jaka jest ich głębokość. Znam panie, które po intensywnych ćwiczeniach potrafiły 2 milimetrowe, głębokie zmarszczki, zmniejszyć o 1 milimetr. W przypadku seniorek mówimy o jeszcze innym korzystnym działaniu facefitnessu. Te panie zauważają między innymi poprawę kolorytu i elastyczności skóry, a także zmniejszenie ataków migrenowych.

Podobno wystarczy dziesięć minut dziennie codziennie a pierwsze efekty będą widoczne już po 30 dniach, to prawda?

Zgadza się, opracowując swój autorski program, zredukowałam czas ćwiczeń z godziny na 10 minut, bo według moich obliczeń tyle czasu w zupełności wystarczy, by trening przyniósł pożądane efekty. Oczywiście istotna jest poprawność wykonywania ćwiczeń i praca z oddechem, który jest niezmiernie ważny w dotlenieniu, swobodnym przepływie krwi.

Jakie jeszcze korzyści płyną z gimnastyki twarzy?

Przede wszystkim gimnastyka twarzy nic nas nie kosztuje. Nie musimy jechać do klubu fitness, wystarczy, że weźmiemy swoje dłonie i zaczniemy ćwiczyć. W facefitnessie plusem jest to, że możemy ćwiczyć wszędzie. Możemy oglądać serial na Netflixie i wykonywać gimnastykę twarzy. Możemy partię ćwiczeń zrobić w czasie lunchu, co przy okazji zapewni nam więcej energii i zapału do pracy. Możemy ćwiczyć mięśnie twarzy również podczas zabawy z dziećmi – maluchy będą miały niezły ubaw, kiedy będziemy nadmuchiwały policzki albo wykonywały wibracje ustami.

Ćwiczeniami twarzy nie tylko poprawimy swój wygląd, ale również samopoczucie. Zauważając korzyści w wyglądzie naszej skóry, automatycznie bardziej się sobie podobamy. Kiedy mamy lepszy obraz ciała, lepiej siebie postrzegamy, to mamy też lepszy humor. Gimnastyka twarzy poprawia krążenie krwi. Ćwicząc, napinamy i rozluźniamy mięsień, a tym samym cały czas pompujemy krew i poprawiamy dotlenienie. Poza tym pobudzona skóra lepiej wchłania się substancje na przykład z kremów pielęgnacyjnych.

Czym facefitness różni się od jogi twarzy?
Facefitness to nie to samo co joga twarzy. Dość mocno protestuję, by nie łączyć tych dwóch pojęć i nie stosować ich zamiennie. Joga opiera się na grymasach i minach. Często te ćwiczenia nie są poparte mechanizmami anatomii twarzy. Facefitness to zestaw ćwiczeń izotonicznych i izomerycznych, tj. opierających się na oporze – skurcz i rozkurcz, napięcie i rozluźnienie mięśni. Jak chcesz mieć ładne pośladki, to po prostu je napnij, potrzymaj kilka sekund i puść. Z twarzą postępuj analogicznie.

W facefitnessie ćwiczenia muszą być wykonywane po kolei, a nie – jak w przypadku jogi – po łebkach. W facefitnessie nie możemy ćwiczyć tylko pewnych części twarzy (np. tylko oczu, policzków, czoła). Mięśnie twarzy są połączone i zrobimy sobie krzywdę, ćwicząc je wybiórczo. Trening tylko jednego mięśnia powoduje zaginanie innych. Dlatego mój autorski program zakłada, że lepiej zrobić po jednym ćwiczeniu, ale na każdą część twarzy, niż cztery ćwiczenia tylko na policzki.

Co powinno iść w parze z Facefitnessem?

Na pewno powinnyśmy mieć czyste ręce – to podstawa. Niekoniecznie ćwiczyłabym w tramwaju, kiedy wszystkiego przed chwilą dotykałam. Powinnyśmy zwracać uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, dlatego na kilka pierwszych zajęć warto udać się do trenera, który skoryguje ewentualne błędy. Nie jest tak, że jak wykonamy dane ćwiczenie źle, to sobie zaszkodzimy, raczej nie będzie efektu. W parze z facefitnessem musi iść systematyczność – najlepiej 10 minut codziennie. Bardzo ważna jest też kompleksowość – czyli nie po jednym ćwiczeniu, a wszystkie na czoło, na oczy, na policzki, usta i podbródek.

Kiedy lepiej zrezygnować z ćwiczeń?

Jeśli miałyśmy wstrzyknięty kwas hialuronowy czy botoks, koniecznie musimy odczekać pół roku, zanim zaczniemy ćwiczyć. Trzeba uważać na opryszczkę wargową, stany zapalne twarzy, żeby poprzez dotyk nie roznieść tego na inne partie twarzy. Trudno wymienić wszystkie ewentualne przeciwwskazania, dlatego zachęcam do zdroworozsądkowego podejścia do ćwiczeń. Na przykład kiedy coś nam strzela w żuchwie, zrezygnujmy z ćwiczeń na ujędrnienie szyi, w których wysuwamy żuchwę, wybierzmy po prostu inne. Facefitness niesie ze sobą sporo korzyści pod warunkiem, że do gimnastyki podejdziemy racjonalnie.

Jak w praktyce wygląda taka gimnastyka? Mogłaby Pani zaprezentować przykładowe ćwiczenia?

Oczywiście. Na początek polecam trzy ćwiczenia: „Pompkę, „Azjatkę” i „Balon”.

Ćwiczenie 1 „Pompka” ( Na zniwelowanie tzw. ”lwiej zmarszczki” )

Ćwiczenie „Pompka” / Fot. Archiwum prywatne

Połóż dłoń na czole. Następnie uciskaj dłonią powierzchnię między brwiami. Nie odrywaj dłoni, tym przypominającym pompowanie ruchem spowodujesz zasysanie i pęcznienie komórek znajdujących się pod Twoją ręką. Wykonaj 20 powtórzeń w ciągu 20 sekund.10 razy prawą ręką i 10 razy lewą ręką. Masz czuć, że pracują bicepsy w rękach.

Ćwiczenie 2. „Azjatka”- wygładzające tzw. ”kurze łapki” i zmarszczki wokół oczu

Ćwiczenie „Azjatka” / Fot. Archiwum prywatne

Przyłóż opuszki palców środkowych do zewnętrznych kącików oka i pociągnij delikatnie skórę na boki, następnie zmruż oczy, ale nie zamykaj ich! Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonuj ćwiczenie w tempie jakbyś liczyła do 10-ciu.

Ćwiczenie 3.  „Balon” – ujędrniające i modelujące policzki oraz niwelujące bruzdy nosowo-wargowe

Ćwiczenie „Balon” / Fot. Archiwum prywatne

Nadmuchaj oba policzki równocześnie i wytrzymaj tak przez 5 sekund. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, pamiętaj aby oddychać. Powtórz ćwiczenie 10 razy. To najprostsza metoda na to, jak unieść opadające policzki i poprawić owal twarzy.

---

Resztę ćwiczeń z instrukcjami znajdziecie w książce Patrycji Kondrackiej „Sekret młodości. Facefitness”.

Książka Patrycji Kondrackiej „Sekret młodości. Facefitness” / Fot. Archiwum prywatne

Kto powinien zdecydować się na gimnastykę twarzy?

Ćwiczenia mięśni twarzy to sposób na ujędrnienie i wygładzenie skóry, a także wymodelowanie owalu twarzy. Gimnastyka twarzy się coraz większą popularnością, stanowiąc bezpieczną alternatywę dla inwazyjnych zabiegów odmładzających. Odmładzająca gimnastyka twarzy facefitness może być wykonywana przez osoby w każdym wieku. Co daje regularnie wykonywana gimnastyka twarzy? Efekty mogą być naprawdę spektakularne. Osoby z widocznymi oznakami starzenia na twarzy mogą wykonywać ćwiczenia twarzy facefitness w celu zredukowania oznak upływającego czasu. Natomiast gimnastyka twarzy u młodych stanowi doskonałą profilaktykę anti – aging.

Umiejętnie wykonywana gimnastyka twarzy na zmarszczki pozwala na zauważalne jej odmłodzenie. To doskonała odpowiedź na to, jak podnieść obwisłe policzki, jak zredukować opadanie powiek czy optycznie wyszczuplić twarz. Wykonuj codziennie ćwiczenia twarzy – efekty mile cię zaskoczą. Pamiętasz o treningu ciała, a co z zupełnie innymi ćwiczeniami, jakimi jest gimnastyka twarzy? Ćwiczenia tego typu to doskonałą forma rozluźnienia mięśni twarzy, co pozwala przywrócić twarzy zrelaksowany, młody i promienny wygląd.

Patrycja Kondracka – doktorantka na Wydziale Fizjoterapii wrocławskiego AWF, akredytowany ICF coach, autorka książki „Sekret Młodości – Facefitness”. Prowadzi indywidualne i grupowe zajęcia facefintess oraz szkolenia i kursy dla przyszłych trenerów facefitness.