Hantle do ćwiczeń są idealnym sprzętem do uzupełnienia treningu. Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto wykonywać ćwiczenia z hantlami, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach. Hantle 10 kg lub nawet te o wadze 5 kg mogą zupełnie odmienić wasz trening! Jakie hantle do ćwiczeń w domu kupić i jak ćwiczyć z hantlami?
Hantle do ćwiczeń – dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem?
Hantle to ciężarki z uchwytem na dłoń, różniące się od siebie materiałem wykonania, wielkością, kształtem oraz – przede wszystkim – masą. Wykorzystywane są w wielu rodzajach treningu siłowego i wytrzymałościowego oraz przy rehabilitacji.
Hantle do ćwiczeń to sprzęt dostępny w każdej siłowni, ale jeśli chcecie skuteczniej pracować nad swoim ciałem także w domu, zafundujcie sobie przynajmniej jedną parę. Nie zajmują wiele miejsca i będą wdzięcznym towarzyszem waszych treningów – przydadzą się, gdy zechcecie wzmocnić i wymodelować konkretne partie mięśni. Wybór jest ogromny!
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Ćwiczenia z hantlami w domu
Jakie ćwiczenia z hantlami będą najlepsze w domu? Wybór jest bardzo bogaty. W swoim planie treningowym możecie uwzględnić np.:
- ćwiczenia na motyle (ćwiczenia na triceps z hantlami),
- ćwiczenia na biceps z hantlami (trening barków),
- ćwiczenia na plecy z hantlami,
- przysiady z hantlami,
- martwy ciąg,
- wyciskanie hantli nad głowę,
- wykroki,
- uginanie przedramion z hantlami,
- pompkę z przyciąganiem hantli do tułowia.
Jak ćwiczyć hantlami?
Decydując się na ćwiczenia z hantlami, nie zapominajcie o technice – w czasie pracy z obciążeniem jest to szczególnie istotne. Dobra rada: korzystajcie przy treningu z oddechu przeponowego, a każde ćwiczenie róbcie wolno i bardzo dokładnie. Poza tym hantle są naprawdę proste w użyciu, a więc dość bezpieczne nawet dla osób początkujących, zwłaszcza że ciężar hantli dobieracie sami, odpowiednio do własnych możliwości i potrzeb. Ważne jednak, by nie było za lekko. Ostatnie powtórzenia w seriach powinny być wykonywane z wyraźnym wysiłkiem.
Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić, ile kg na początek?
Jeśli chcesz ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu mięśnia ważne, aby wybrane obciążenie było odpowiednie do siły trenowanych partii ciała i zastosowanej metody.
- Hantle do ćwiczeń o wadze 0,5-2 kg – są dobre do treningów fitness – skutecznie wzmocnią i ustabilizują ciało.
- Hantle do ćwiczeń o wadze 3-10 kg – są wskazane dla osób początkujących, które chcą budować mocne uda, biceps czy szerokie barki w zależności od poziomu wytrenowania, techniki i siły. Sięgając po nie nawet zwykłe wykroki nabiorą zupełnie innego znaczenia.
- Hantle do ćwiczeń o wadze do 25 kg – zwykle z takim obciążeniem ćwiczą już prawdziwi strongmani.
Idealną opcją jest wybór tzw. sztangielek, czyli hantli o regulowanych talerzach. Można ćwiczyć z nimi bicepsy i tricepsy albo korzystać z nich w trakcie wykonywania ćwiczeń złożonych, np. przysiadu z wypchnięciem hantli w górę czy martwego ciągu. Oznacza to, że dzięki nim znacznie efektywniej popracujecie również nad dolnymi częściami ciała. Alternatywą będzie zestaw hantli o różnych ciężarach.
Co zamiast hantli?
Jeśli nie chcecie inwestować w profesjonalne hantle do ćwiczeń, a potrzebujecie niewielkiego obciążenia do urozmaicenia swoich treningów, możecie wykorzystać ciężarki z łatwo dostępnych materiałów. Doskonałe będą do tego butelki z wodą o pojemności 5 l. Ich wagę dowolnie możecie regulować, odlewając lub dolewając wodę zależnie od potrzeb, treningu i siły. Zamiast wody, można je wypełnić piaskiem i pracować w podobny sposób. Przy niektórych ćwiczeniach sprawdzić się mogą także książki.
Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Ewelina Tyszko-Bury: Ciało jest niesamowite, ono zawsze pamięta
Kobieta siedziała w pełni ubrana i opowiadała o swojej chorobie, a lekarz „badał wyraz jej oblicza” – jak kiedyś leczono choroby kobiece
Jak działać i pracować efektywnie, by nie przesadzić i nie stać się więźniem własnych celów, radzi psycholog Monika Romanowska: „Do tego trzeba uruchomić swój wewnętrzny barometr”
