Przejdź do treści

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?
Jak ćwiczyć z hantlami w domu? Jakie hantle kupić? Fot. Dorota Białkowska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Hantle do ćwiczeń są idealnym sprzętem do uzupełnienia treningu. Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto wykonywać ćwiczenia z hantlami, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach. Hantle 10 kg lub nawet te o wadze 5 kg mogą zupełnie odmienić wasz trening! Jakie hantle do ćwiczeń w domu kupić i jak ćwiczyć z hantlami?

Hantle do ćwiczeń – dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem?

Hantle to ciężarki z uchwytem na dłoń, różniące się od siebie materiałem wykonania, wielkością, kształtem oraz – przede wszystkim – masą. Wykorzystywane są w wielu rodzajach treningu siłowego i wytrzymałościowego oraz przy rehabilitacji.

Hantle do ćwiczeń to sprzęt dostępny w każdej siłowni, ale jeśli chcecie skuteczniej pracować nad swoim ciałem także w domu, zafundujcie sobie przynajmniej jedną parę. Nie zajmują wiele miejsca i będą wdzięcznym towarzyszem waszych treningów – przydadzą się, gdy zechcecie wzmocnić i wymodelować konkretne partie mięśni. Wybór jest ogromny!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
Energia
Vigor Up! Fast o smaku owoców leśnych, 20 tabletek musujących
24,90 zł

Ćwiczenia z hantlami w domu

Jakie ćwiczenia z hantlami będą najlepsze w domu? Wybór jest bardzo bogaty. W swoim planie treningowym możecie uwzględnić np.:

  • ćwiczenia na motyle (ćwiczenia na triceps z hantlami),
  • ćwiczenia na biceps z hantlami (trening barków),
  • ćwiczenia na plecy z hantlami,
  • przysiady z hantlami,
  • martwy ciąg,
  • wyciskanie hantli nad głowę,
  • wykroki,
  • uginanie przedramion z hantlami,
  • pompkę z przyciąganiem hantli do tułowia.

 

Ćwiczenia na biceps

Jak ćwiczyć hantlami?

Decydując się na ćwiczenia z hantlami, nie zapominajcie o technice – w czasie pracy z obciążeniem jest to szczególnie istotne. Dobra rada: korzystajcie przy treningu z oddechu przeponowego, a każde ćwiczenie róbcie wolno i bardzo dokładnie. Poza tym hantle są naprawdę proste w użyciu, a więc dość bezpieczne nawet dla osób początkujących, zwłaszcza że ciężar hantli dobieracie sami, odpowiednio do własnych możliwości i potrzeb. Ważne jednak, by nie było za lekko. Ostatnie powtórzenia w seriach powinny być wykonywane z wyraźnym wysiłkiem.

 

kobieta z hantelkami

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić, ile kg na początek? 

Jeśli chcesz ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu mięśnia ważne, aby wybrane obciążenie było odpowiednie do siły trenowanych partii ciała i zastosowanej metody.

  • Hantle do ćwiczeń o wadze 0,5-2 kg – są dobre do treningów fitness – skutecznie wzmocnią i ustabilizują ciało.
  • Hantle do ćwiczeń o wadze 3-10 kg – są wskazane dla osób początkujących, które chcą budować mocne uda, biceps czy szerokie barki w zależności od poziomu wytrenowania, techniki i siły. Sięgając po nie nawet zwykłe wykroki nabiorą zupełnie innego znaczenia.
  • Hantle do ćwiczeń o wadze do 25 kg – zwykle z takim obciążeniem ćwiczą już prawdziwi strongmani.

Idealną opcją jest wybór tzw. sztangielek, czyli hantli o regulowanych talerzach. Można ćwiczyć z nimi bicepsy i tricepsy albo korzystać z nich w trakcie wykonywania ćwiczeń złożonych, np. przysiadu z wypchnięciem hantli w górę czy martwego ciągu. Oznacza to, że dzięki nim znacznie efektywniej popracujecie również nad dolnymi częściami ciała. Alternatywą będzie zestaw hantli o różnych ciężarach.

 

Co zamiast hantli?

Jeśli nie chcecie inwestować w profesjonalne hantle do ćwiczeń, a potrzebujecie niewielkiego obciążenia do urozmaicenia swoich treningów, możecie wykorzystać ciężarki z łatwo dostępnych materiałów. Doskonałe będą do tego butelki z wodą o pojemności 5 l. Ich wagę dowolnie możecie regulować, odlewając lub dolewając wodę zależnie od potrzeb, treningu i siły. Zamiast wody, można je wypełnić piaskiem i pracować w podobny sposób. Przy niektórych ćwiczeniach sprawdzić się mogą także książki.

 

Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Zrób wykrok po piękne i silne nogi! Jak prawidłowo robić wykroki?

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Kobieta leży na macie na siłowni

„Cierpiałam na bezsenność, ale miałam sześciopak na brzuchu niczym J.Lo”. Trenerka personalna mówi stop kulturze „wystarczy się zorganizować”

Kobieta ćwiczy w parku

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Rumba – na czym polega ten taniec? Jak wpływa na sylwetkę?

Top 3 ćwiczenia na bryczesy, czyli jak osiągnąć szczupłe uda

Trening EMS – na czym polega? Elektrostymulacja czy siłownia? 

„Ważny jest ruch, ale równie istotne jest to, jaki on pozostawia w nas ślad”. O Metodzie Feldenkraisa i edukacji ruchowej jako drogi do samopoznania mówi Marta Górna-Wiszniewska

Ćwicz do oporu! Czym są ćwiczenia oporowe i dlaczego powinni je wykonywać także seniorzy? 

Jak często należy ćwiczyć?

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach? /fot. iStock

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu 

Spinning – spal nawet tysiąc kalorii w godzinę! Jak ćwiczyć na siłowni a jak w domu

Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 

Trener personalny – cała prawda o tym, kim jest i ile zarabia  

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać  /fot. Getty Images

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać 

×