Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?
Kiedy trenować? Po posiłku czy na czczo? Rano czy wieczorem? Te pytania wciąż zadaje nam wiele osób. Teorie są różne, tak samo jak różne są wasze style życia, organizmy oraz uprawiane dyscypliny sportowe. Naukowcy jednak mają swoje zdanie na ten temat.
Kiedy trenować – na czczo czy po posiłku?
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wielkiej Brytanii może pomóc w dostarczeniu odpowiedzi na tytułowe pytania. Według niego więcej tłuszczu spala się podczas ćwiczeń na pusty żołądek. Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy – jedna z nich ćwiczyła po zjedzeniu śniadania, natomiast druga – na pusty żołądek. Wykonywali oni trening na bieżni o średniej intensywności, po którym spożywali napój regeneracyjny, a następnie lunch, którego stałym składnikiem był makaron.
Po obliczeniu energii dostarczanej wraz z pożywieniem oraz tej traconej podczas wysiłku fizycznego, okazało się, że podczas ćwiczeń na pusty żołądek spalano o 20% więcej kalorii. Jednakże, część z uczestników ćwiczących na czczo, doświadczała zawrotów głowy. Żeby temu zapobiec, najlepiej zjeść lekkie śniadanie na godzinę przed treningiem. Spożywanie posiłku tuż przed aktywnością fizyczną jest niewskazane. Po większym posiłku, zanim rozpoczniemy trening, najlepiej jest odczekać około 3-4 godzin.
Jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, która ma właściwości moczopędne, pamiętaj o wypiciu odpowiednio większej ilości wody. Po treningu nie zapominaj o posiłku bogatym w białko oraz węglowodany, który pomoże w regeneracji mięśni i dostarczy energii, jaką spożytkowałaś na treningu.
Trening rano czy wieczorem?
Zastanawiasz się, o jakiej porze ćwiczyć? Tak naprawdę każda pora na trening jest dobra. Pamiętaj jednak, że jeżeli chcesz zrzucić więcej kilogramów, powinnaś ćwiczyć regularnie, o tej samej porze. To samo dotyczy budowania masy mięśniowej oraz zwiększania wytrzymałości – trening o tych samych godzinach wiąże się z osiąganiem lepszych efektów.
Kiedy najlepiej ćwiczyć?
Jeżeli zastanawiasz się, kiedy trening będzie najlepszy na twoją tkankę tłuszczową, najlepiej zacząć ćwiczyć o poranku. Wynika to, z tego, że z rana zachodzi lepsza przemiana materii, dzięki czemu organizm o tej porze chroni przed magazynowaniem zbędnych kilogramów, a kalorie ulegają szybszemu spalaniu. Pamiętaj jednak, że jeżeli rozpoczynasz pracę bardzo wcześnie i masz problemy z wstawaniem, nie ma sensu ćwiczyć rano – lepiej zaplanować trening po południu lub wieczorem. Przy okazji pozwoli ci on rozładować napięcie oraz odstresować się po dniu pełnym wyzwań.
Źródła:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481716/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
Polecamy
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
„Bądź bardzo uważna na to, czy idziesz siku przed treningiem, w trakcie i zaraz po. Bo są to niepokojące objawy” – apeluje Pani Fizjotrener
„Mama w formie” Marty Stoberskiej pod matronatem Hello Zdrowie. Lektura obowiązkowa dla wszystkich przyszłych i młodych mam
się ten artykuł?
