Przejdź do treści

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Trening na schodach
Przed treningiem na schodach dobrze rozgrzej stawy. Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Magdalena Lamparska: Wstydziłam się tego, jak wyglądam. Wchodziłam na plan i słyszałam: znowu utyła
Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!
„Dajemy wbijać się w kompleksy i niskie poczucie własnej wartości przez osoby obce, zamiast spojrzeć w lustro i powiedzieć głośno: jestem piękna!” – mówi dr n. med. Katarzyna Skórzewska
Zioła w domu – jakie i jak uprawiać na parapecie lub balkonie
II piknik kampanii #pomacajsie – Zdrowie w Twoich Rękach już 12 czerwca w Warszawie na Polach Mokotowskich!

Często szukamy pomysłu na innowacyjne rozwiązania treningowe – żeby się nie nudzić, a przy okazji dać sobie w kość. Warto wypróbować biegania po schodach. Zwiększa kondycję i wydajność organizmu.

Chodzi o bieganie po schodach. To bardzo ciekawa forma treningu interwałowego, który możecie wykonać w blokowej klatce schodowej (choć w tym przypadku trzeba uważać na ograniczoną przestrzeń), w parku, centrum miasta – słowem wszędzie tam, gdzie są schody.

Schody oznaczają wyzwanie, a trening polega nie tylko na bieganiu. To doskonała przestrzeń na wykonanie ćwiczeń wzmacniających, takich jak: pompki, wykroki, przysiady. Wszystko to doskonale urozmaici wasze sportowe zmagania.

 

Uwaga! Decydując się na taki trening, musicie pamiętać, aby wcześniej dobrze rozgrzać stawy skokowe i kolanowe, ponieważ to one są narażone na urazy. Jeśli zaś już teraz macie jakieś problemy ze stawami, zrezygnujcie z takiego biegania.

Jak komponować trening? Wyobraźcie sobie słoneczny dzień w parku. Jesteście sami – wy i wasz przeciwnik – schody. Jak je pokonać? Na waszej liście powinno znaleźć się kilka podstawowych ćwiczeń, które wykonujecie jedno po drugim.

Oto propozycja:

– wbieganie co drugi schodek;
– wskoki co drugi schodek;
– „ łyżwa”, czyli skok w przód-bok z dłuższą fazą lotu;
– wskoki jednonóż;
–  wskoki co dwa schody do przysiadu, następnie wyskok i wskok wyżej o kolejne dwa stopnie;
– wejście wykrokami;
– „ spiderman” czyli wspinanie się niskim podporem (kiedy lewa ręka jest w górze, lewa noga niżej i tak na zmianę);

Za każdym razem – zamiast zbiegania – schodzicie. To wasz czas na odpoczynek.

Kiedy wykonacie ostatnie ćwiczenie, odpocznijcie ok. 1 minuty i zacznijcie drugą rundę. To, ile rund skończycie, zależy od stopnia waszego wytrenowania. Na początek proponuję pięć.

Bieganie po schodach jest bardzo modne, rozgrywają się nawet mistrzostwa świata w tej konkrencji. Jeżeli  chodzi o nasz kraj, zawody odbywają się głównie w Warszawie. Gdzie? Pałac Kultury i Nauki, Intercontinental czy wbieganie na szczyt wieżowca Rondo 1.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Nie biegaj bez rozgrzewki! Praktyczna ściągawka z listą ćwiczeń na rozgrzewkę

Planujecie zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Kobieta ćwiczy na dworze

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Kobieta biegnie

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Jacek Bastian: Świadomość, że oddaję krew, daje mi poczucie bezpieczeństwa. Ja też mogę liczyć na innych

Domowy trening biegacza. Sprawdź, co ćwiczyć zimą

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia

Interwały – co to, jak robić, ile razy w tygodniu trenować?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

kobieta rower

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?