Przejdź do treści

SUP – trening na wodzie. Na czym polega i dlaczego warto spróbować?

SUP - trening na wodzie Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kontrowersyjne treści w podręczniku do nowego przedmiotu HiT. „Mamy do czynienia z seksualizacją zamiast edukacji seksualnej”
Rusza pierwszy proces o gwałt dokonany przez rosyjskiego żołnierza w Ukrainie
Protesty w Stanach Zjednoczonych po utraceniu prawa do legalnej aborcji. Kobiety wzywają do strajku seksualnego
Co roku wracasz z urlopu rozczarowana? Zmień to!
„Kobiety uczą się zachowań społecznych na zasadzie kopiuj-wklej, aż osiągają biegłość, która czyni ich autyzm niewidzialnym”. O życiu i kobiecości ze spektrum autyzmu mówi psycholożka i nauczycielka jogi Agata Ucińska

Wakacje (na szczęście) wciąż trwają i jeśli jesteś przed swoim urlopem, mamy pewien pomysł, żeby trochę umilić ci czas. Przy okazji będzie aktywnie. Wypróbuj koniecznie pływanie na SUP-ie!

Chcesz spróbować czegoś nowego? No to… SUP!

SUP stał się bardzo popularna atrakcja i super opcja dla osób, które niekoniecznie chcą spędzić cały urlop na leżaku. Czym on właściwie jest? Już wyjaśniamy.

SUP – czyli z angielskiego Stand Up Paddle – to nic innego jak wiosłowanie na stojąco na desce. Wielkim atutem takiego pływania jest to, że masz szansę zwiedzić  tereny, które pieszo są totalnie niedostępne. Przykład? Spokojne mazurskie jeziora.  Obcujesz z przyrodą, masz szansę się wyciszyć i wyczyścić głowę. Dodatkowy plus? Masz trening!

Technika jest bardzo prosta – albo poruszasz się, stojąc w pozycji pionowej na desce, albo na początku w ramach oswojenia się z tematem wiosłujesz, siedząc lub klęcząc. Wiosło trzymasz w obu rękach i naprzemianstronnie wiosłujesz, zachowując przy tym odpowiednią technikę, która nie jest specjalnie skomplikowana.

Takie pływanie aktywuje do pracy całe ciało i to nie tylko mięśnie powierzchowne, ale także mięśnie głębokie. Co pracuje?  Lepiej spytaj, co nie pracuje!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł

SUP – twoje mięśnie będą ci wdzięczne!

Aby wykonać ruch wiosłowania, musisz napiąć całe ciało. W ruchu biorą udział między innymi takie mięśnie jak: dwugłowy ramienia (biceps), trójgłowy ramienia (triceps), m. naramienne, m. najszerszy grzbietu, m. czworoboczny czy m. skośne brzucha. Jeśli chcesz płynąć szybciej, dodatkowo obniżasz swoją pozycję poprzez lekkie ugięcie kolan (tak jakbyś chciała docisnąć deskę stopami do wody i w momencie przejścia wiosła przez linię wody, prostujesz nogi w kolanach. Trochę jak przysiad. Dzięki temu angażujesz do pracy mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe uda oraz pośladki.

To jeszcze nie wszystko, bo aby okiełznać deskę, musisz nauczyć się utrzymywać równowagę, czyli odpowiednio rozkładać swój ciężar i umiejętnie nim balansować. Podczas tego ruchu musisz mocno aktywować core, który jest twoim centrum dowodzenia. Jednym przychodzi to łatwiej, innym trudniej, ale najważniejsze, aby się nie zniechęcać. Ta zabawa jest tego warta! Testowaliśmy w tym roku i szczerze polecamy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co zrobić, aby komary cię nie gryzły? 11 sposobów, które naprawdę działają

Nie tylko egzotyczne komary. Sprawdź, co może ci popsuć te wakacje!

Kobieta na plaży

Kurort wprowadza kary za sikanie do morza. Mandaty wyższe niż koszt wakacji!

chłopak i dziewczyna w lesie

„Nie zmieniajmy na siłę partnera, tak samo jak nie chcemy, aby to on zmieniał nas”. Jak poradzić sobie z kryzysem w związku podczas wakacji?

trzy dziewczyny na plaży

3 razy NIE dla leżenia na plaży. To się po prostu nie opłaca!

Zamiast drinków z palemką sączysz syrop przeciwgorączkowy? Dowiedz się, dlaczego chorujesz podczas urlopu

Kobieta

Plaga tajemniczych ukłuć w europejskich klubach nocnych i dyskotekach. Ofiary mają zawroty głowy i tracą przytomność

Kobieta siedzi na moście nad jeziorem

Zastanawiasz się, czy wakacje solo to oby na pewno dobry pomysł? Poznaj 5 korzyści płynących z takiego urlopu

Kobieta w namiocie na plaży

Jak odpocząć w czasie krótkiego wyjazdu? Podpowiadamy!

„Zaparkuj trudne sprawy na czas urlopu”. Jak skutecznie przewietrzyć głowę w trudnych czasach, mówi psycholożka Karolina Lipińska

Łukasz Długowski

Łukasz Długowski: Jeśli zabierzesz telefon w najpiękniejsze miejsce na świecie, to jest duża szansa, że tego miejsca w ogóle nie zobaczysz

MZS odradza wyjazd do popularnych wakacyjnych kierunków

Popularne kierunki wakacyjne uznane za obszary wysokiego ryzyka epidemicznego. MSZ i ECDC odradzają podróżowanie w te lokalizacje

Skąd (tak naprawdę) są twoje pamiątki z wakacji? Ekoaktywistka Kasia Wągrowska to sprawdziła!

Bożena Kowalkowska: przestrzegam przed przeładowaniem dni urlopowych, żeby nie wrócić zmęczonym

Bożena Kowalkowska: przestrzegam przed przeładowaniem dni urlopowych, żeby nie wrócić zmęczonym

podróże w pandemii

Parlament Europejski poparł paszporty szczepionkowe. Będą zależne od rodzaju szczepionki na COVID-19

Kobiety z deskami surfingowymi na plaży

Pierwsze biuro turystyczne, które podjęło taką decyzję. Obsłuży tylko zaszczepionych na COVID-19

Globus w dłoni

Nowa lista krajów z zakazem lotów do Polski. Nie ma na niej krajów UE, Strefy Schengen i Ukrainy

Samolot

Od 2 września obowiązuje zakaz lotów z 44 państw do Polski. Z których?

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Pasażerowie na lotnisku

Zakaz lotów do Polski. Na liście pojawiły się nowe państwa. Z których krajów możemy nie wrócić z wakacji?

Jak pozbyć się much z domu? 5 sprawdzonych sposobów

7 sposobów, które pomogą ci przetrwać upały. Znasz je?

Komary lubią cię bardziej od innych? Sprawdź, co może być przyczyną

Wakacje w Polsce a koronawirus – pomysły, metody relaksu bez wyjazdu, aktywny wypoczynek z dziećmi

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

para na kanapie

Czy można być niewiernym… genetycznie? Rozwiewamy wątpliwości

Jak dbać o nogi w podróży?

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

×