Przejdź do treści

9 sygnałów, że nie jesteś w formie. Sprawdź, czy nie powinnaś zatroszczyć się o swoją kondycję

Zmęczona kobieta
9 sygnałów, że nie jesteś w formie. Sprawdź, czy nie powinnaś zatroszczyć się o swoją kondycję / Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak dobrze się kłócić? Radzi psycholożka Milena Wojnarowska
Jak wygląda „klasyczny Janusz” na polskiej plaży? Ta kampania jest hitem sieci
Ignoruj zagrożenia, pamiętaj o lansie, nadużywaj słońca…Sposobów na zepsuty urlop jest znacznie więcej!
Pies kontra upał. Jak pomóc zwierzakowi? Podpowiadamy!
6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie

Nie miewasz zadyszki i nigdy nie bolą cię mięśnie, więc myślisz, że jesteś w dobrej kondycji? A kiedy ostatni raz weszłaś na piechotę na trzecie piętro? Albo dźwigałaś coś cięższego? Oto 9 sygnałów, które poinformują cię, że z twoją formą nie wszystko jest jednak w porządku.

 

Jakie sygnały wysyła nam ciało?

Póki osoba prowadząca siedzący tryb życia siedzi, wszystko wydaje się w porządku ‒ nie „zasapuje” się, nie cierpi na zakwasy. Problemy pojawiają się dopiero wtedy, gdy zmuszona zostaje do szybkiego marszu lub wejścia po schodach. W przypadku osób prowadzących aktywny tryb życia wysiłkiem jest dopiero odpowiednio dobrany trening, a nie trudniejsze zadania z codziennego życia. Zatem osobę będącą w formie od tej o słabej kondycji dzieli wyraźna granica ‒ ta pierwsza nie odczuwa truchtu ani marszu po schodach jako znaczącego wysiłku, a ta druga owszem.

Ciało będące w kiepskiej formie wysyła jego posiadaczowi szereg sygnałów. Część z nich jest oczywista i łatwa do wychwycenia, a część ukrywa się w psychice i trudniej je skojarzyć ze słabą kondycją. Do tych najbardziej rzucających się w oczy należą trzeszczące na biodrach i brzuchu dżinsy oraz zadyszka. Pozostałe symptomy nie muszą być już tak oczywiste. Poznaj je wszystkie.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Zadyszka

Gdy musisz iść szybkim krokiem, najpierw pojawia się przyspieszony oddech, a później już sapiesz jak lokomotywa? Cóż, nie jesteś w formie. Siedzącym trybem życia skutecznie zmniejszyłaś wydajność pracy płuc i ich pojemność. Nie są więc w stanie zaopatrzyć w tlen pracujących mięśni. Na szczęście możesz to zmienić poprzez regularny trening kondycyjny.

Szalone bicie serca

Serce nieprzyzwyczajone do wysiłku nawet na niewielką dawkę ruchu zareaguje gwałtownym wzrostem tempa pracy. Gdy więc po wejściu na trzecie piętro dudni ci w głowie, a serce tłucze się jak oszalałe, nie jesteś w formie. Zmienisz to, regularnie ćwicząc kondycyjnie – oj, trzeba się będzie zasapać, ale w tym samym czasie zadbasz i o serce, i o płuca.

Trzepotanie o poranku

Nieprzyzwyczajone do wysiłku serce sygnalizuje swoją kiepską kondycję nie tylko podczas wysiłku, ale także wtedy, gdy leżysz. Chodzi o tętno spoczynkowe, które tym jest wyższe, im gorszą masz formę i odwrotnie – tym niższe, im lepszą kondycją możesz się poszczycić. Jeśli po obudzeniu się i jeszcze przed wstaniem z łóżka stwierdzisz, że twoje serce bije z prędkością powyżej 70 uderzeń na minutę, nie jesteś w formie! A jeśli bije szybciej niż 80 razy na minutę, czas na wizytę u kardiologa

Sztywność i ból mięśni

Brak regularnej aktywności sprawia, że mięśnie stają się mniej elastyczne i mniej wytrzymałe. Zatem gdy tej zbliżającej wiosny kolejnego dnia po przekopaniu grządek na działce babci nie będziesz mogła ruszać rękoma przez ból mięśni – jesteś w kiepskiej formie. Tę samą diagnozę możesz sobie postawić, gdy półgodzinna przejażdżka rowerowa przyprawi cię o „nogi jak z waty”. Licz się z tym, że prędzej czy później po wstaniu z łóżka będziesz sztywna jak kołek, a pomoc w przemeblowaniu kawalerki przemiłej sąsiadki stanie się wysiłkiem ponad twoje siły.

kobieta pijąca koktajl

Ogólna słabość

Mięśnie, które nie ćwiczą, z biegiem lat stają się mniejsze (spada ich masa) i słabsze. Osoby regularnie ćwiczące siłowo bez problemu radzą sobie z dźwiganiem dość ciężkich przedmiotów, nie rejestrując związanego z tym wysiłku. Jeśli więc stwierdzisz, że otwarcie ciężkich drzwi lub podniesienie z podłogi ciężaru sprawia ci pewną trudność, nie jesteś w formie.

Depresja

Podejmowanie wysiłku fizycznego za każdym razem zostaje nagrodzone porcją endorfin, które poprawiają nastrój i stabilizują dobre samopoczucie. Tymczasem siedzący tryb życia pozbawia cię tego zastrzyku dobrego humoru i dlatego narażona jesteś na depresję. Gdy w nią wpadniesz, już nic ci się nie będzie chciało robić, tym bardziej nie pójdziesz na trening. Dlatego jeśli nie ćwiczysz i zauważasz u siebie napady fatalnego nastroju, nie jesteś w formie. Nie czekaj, aż depresja zajrzy ci w oczy. Idź się poruszać!

Przybieranie na wadze

Tak to już często jest: nie ćwiczysz ‒ tyjesz. Może waga z miesiąca na miesiąc nie pokazuje większej zmiany, ale już na przestrzeni kilku lat jej wskazania wyraźnie rosną. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że siedzącym trybem życia rozleniwiłaś metabolizm, który każdą zbędną kalorię upycha w tkance tłuszczowej zamiast w mięśniach. Nie ćwiczysz i tyjesz? Nie jesteś w formie.

Bezsenność

Zmordowana wracasz po kolejnym dniu ciężkiej harówki w pracy. Wpadasz do łóżka i… nic. Przewalasz się z boku na bok albo budzisz nad ranem i nie możesz zasnąć. To typowy scenariusz, który pisze życie dla każdego, kto spędza życie na siedząco. To też znak, że nie jesteś w formie i że powinnaś zacząć ćwiczyć.

Wieczny katar i kaszel

Regularna aktywność fizyczna sprawia, że całe ciało jest „omywane” szybko krążącą w nim krwią, która skuteczniej wychwytuje i likwiduje chorobotwórcze zarazki. Po wysiłku wzrasta też liczba białych krwinek, które odpowiadają za walkę z bakteriami i wirusami. Zatem częste infekcje mogą świadczyć o tym, że twoja forma jest kiepska. Czas na trening, byle nie morderczy, bo ten odporność osłabia.

Oczywiście do stwierdzenia tego, czy jesteś w formie, czy nie, służą różne testy sprawnościowe, które jednoznacznie, bo na podstawie liczb, pokażą prawdę o twojej kondycji. Ale to już temat na zupełnie inny materiał.

Czy ćwiczysz regularnie?

Tak
Nie
Zobacz wyniki ankiety

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na kaptury, dzięki którym zachowasz kobiecą sylwetkę

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Trening Jacobsona – skuteczny sposób walki ze stresem, nerwami i napięciem mięśni

Czy można umrzeć z przepracowania? Odpowiada lek. Ewa Stawiarska

„Tak, można umrzeć z przepracowania. I są na to dowody naukowe” – podkreśla lek. Ewa Stawiarska

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić

Synthol – co to za substancja, efekty, skutki uboczne

Endomorfik – kto to, dieta, trening. Jak schudnąć, będąc endomorfikiem?

Ektomorfik – kto to, dieta i trening. Jak może przytyć?

Mezomorfik – kto to jest, cechy, dieta i trening dla mezomorfika

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Budowanie masy mięśniowej. Dieta na masę i trening siłowy

Przysiady. Jak robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Jak długo żyją Polacy? Różnica pomiędzy kobietami i mężczyznami jest znacząca

Jak długo żyją Polacy? Różnica pomiędzy kobietami i mężczyznami jest znacząca

Kreatyna – czy to działa?

Kreatyna – co daje, efekty, dawkowanie, skutki uboczne

Bieganie – jak wpływa na rozbudowę mięśni?

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch – porady, technika, trening

mężczyzna ćwiczy brzuszki

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

kobieta rozciąga się

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – kiedy i jak ćwiczyć?

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Jak dbać o nogi w podróży?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

×