Przejdź do treści

6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich?

6 Weidera - A6W
Aerobiczna 6 Weidera
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak dobrze się kłócić? Radzi psycholożka Milena Wojnarowska
Jak wygląda „klasyczny Janusz” na polskiej plaży? Ta kampania jest hitem sieci
Ignoruj zagrożenia, pamiętaj o lansie, nadużywaj słońca…Sposobów na zepsuty urlop jest znacznie więcej!
Pies kontra upał. Jak pomóc zwierzakowi? Podpowiadamy!
6 związkowych pułapek. Często wpadamy w nie przez samych siebie

6 Weidera, w skrócie A6W, od lat cieszy się niesłabnącą popularnością nie tylko wśród osób aktywnych, lecz również tych, którzy sportowcami nie są, ale chcą wreszcie coś zrobić ze swoją „oponką”. Dowiedz się, czy szóstka Weidera jest ćwiczeniem dla każdego, jakie daje efekty i czy na pewno warto ćwiczyć brzuszki w ten sposób.  

 

6 Weidera opracował Joe Weidera – jeden z pionierów kulturystyki i założyciel wielu popularnych magazynów poświęconych fitnessowi i kulturystyce. Mimo że sława A6W nie wzięła się znikąd, mało kto jest w stanie ukończyć cały program, który trwa aż 6 tygodni. Aż – bo każdego dnia poprzeczka stale się podnosi.

6 Weidera – technika i harmonogram ćwiczeń

Aerobiczna 6 Weidera to ćwiczenia na płaski brzuch. Składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez żadnych przerw. Powinno się je wykonywać na twardym podłożu, akluczowym elementem jest zatrzymanie każdego ruchu na 3 sekundy.

Kiedy zaczynasz A6W – masz do wykonania 1 serię, czyli robisz 6 ćwiczeń, każde po 6 powtórzeń. Za kilka dni czekają na ciebie już 3 serie wraz ze zwiększającą się liczbą powtórzeń każdego ćwiczenia: 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, aż wreszcie przy 6. tygodniu – 3 serie po 6 ćwiczeń (każde ćwiczenie po 24 powtórzenia). Finalnie – pod koniec programu wykonujesz 432 brzuszki.

Między seriami zaleca się zrobienie 3-minutowej przerwy. Być może dla sportowców to żaden wyczyn, ale dla laika – istny koszmar! Zwłaszcza, że końcowe etapy oznaczają dobre 30 minut ćwiczeń (pamiętając, że każdy ruch ma trwać 3 sekundy). Cykl w szóstce Weidera jest dość monotonny, ale co z tego, jeśli w rezultacie mamy dorobić się six packa!

  Dzień Seria Powtórzenia
 1 1 6
 2 i 3 2 6
 4–6 3 6
 7–10 3 8
 11–14 3 10
 15–18 3 12
 19–22 3 14
 23–26 3 16
 27–30 3 18

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jak dobrze... robić brzuszki

6 Weidera – zalety

Regularne wykonywanie szóstki Weidera na brzuch pozwala osiągnąć bardzo dobre rezultaty.

  • Nie są to typowe ćwiczenia na brzuszek, ponieważ nacisk położony jest w tym przypadku nie na obciążenie mięśni, a na powtarzalność wykonywanych ruchów.
  • Duża zaleta 6 Weidera to kompleksowość treningu – ćwiczenia angażują nie tylko brzuch, ale też ręce i nogi, dzięki czemu spalamy tkankę tłuszczową.
  • Ogromnym plusem jest też to, że program szóstka Weidera jest szeroko dostępny – filmiki instruktażowe z łatwością można znaleźć w sieci.

6 Weidera – efekty

Upierasz się, żeby wytrwać? Świetnie! Jeśli nie masz problemu z nadwyżką tkanki tłuszczowej w organizmie, efekty pojawią się na pewno w postaci płaskiego i umięśnionego brzucha, wyrzeźbieniu ulegną mięśnie proste, a ponadto ciało uzyska bodziec treningowy. Jeśli jednak twoim głównym problemem jest tłuszczyk w okolicy brzucha, nie nastawiaj się na sukces.

Same brzuszki (naprawdę NIGDY) nie sprawią, że po 6 tygodniach na twoim brzuchu pojawi się kaloryfer. Ukończona 6 Weidera wprawdzie wzmocni mięśnie, a regularne ćwiczenia mogą zredukować do pewnego stopnia obwód w pasie, ale cudów nie będzie! Same ćwiczenia na brzuszek nie wystarczą. Nawet tak wymagający program jak 6 Weidera bez zmiany diety i dołożenia do planów treningowych ćwiczeń kardio nie jest w stanie pomóc.

 Systematyczny trening będzie wzmacniać stopniowo mięśnie, a pierwsze efekty widoczne będą już po kilku dniach, co wzmacniać będzie utrzymujące się wysokie napięcie mięśniowe.

6 Weidera – przeciwwskazania

A6W jest skuteczna tylko wtedy, kiedy ćwiczenia wykonujemy prawidłowo pod względem technicznym. Nie jest to łatwe, bo w każdym ćwiczeniu odcinek lędźwiowy powinien być „przyklejony” do podłogi, ręce ułożone szeroko, a broda skierowana do sufitu. Ci, którzy mają słabsze mięśnie brzucha lub nie wiedzą, jak prawidłowo wykonywać brzuszki, prawdopodobnie będą obciążali kręgosłup i mięśnie szyi.

Warto jednak podkreślić, że całkowitym przeciwskazaniem dla wykonywania A6W jest ciąża oraz schorzenia kręgosłupa. Każde ćwiczenie w A6W opiera się na podobnym schemacie unoszenie nóg i tułowia jednocześnie. To bardzo mocno obciąża odcinek lędźwiowy i wiele osób skarży się na ból kręgosłupa, ból stawów, co z pewnością utrudnia pracę z mięśniami brzucha. Ubocznym efektem 6 Weidera może być również przepuklina brzuszna i nadwyrężenie mięśni spowodowane przetrenowaniem.

Aerobiczna 6 Weidera – opinie są różne, wyrób ją sama!

Jeśli trenujesz regularnie, masz wystarczająco dużo samozaparcia i siły – spróbuj! Efekty A6W są zauważalne, bo program obejmuje ćwiczenia, które angażują różne partie mięśni brzucha (choć brakuje tu ćwiczenia angażującego intensywniej skośne mięśnie brzucha).

Początkującym radzę jednak zacząć od mniej wymagających programów. Inne zestawy wykonywane systematycznie w połączeniu z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami kardio dadzą podobny efekt. Niezależnie od tego, jaki program treningowy wybierzesz, zobacz koniecznie, jak dobrze robić brzuszki – ta wiedza przyda się zawsze!

 

Artykuł rozbudowany przez Zuzannę Kowalewską

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

Callanetics – ćwiczenia odchudzające i ich efekty. Poznaj ćwiczenia, które nie męczą

Pomimo diety i regularnych ćwiczeń nie możesz schudnąć? Lekarka wyjaśnia, co może być przyczyną

Pomimo diety i regularnych ćwiczeń nie jesteś w stanie schudnąć? Lekarka wyjaśnia, co może być przyczyną

Kobieta ćwiczy

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Dominika Kojro i Karolina Kucharczyk /fot. Przemek Grela

Dziecko jogi i pilatesu nazywa się yogilates. Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, uelastycznia ciało i wycisza umysł

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

Ćwiczenia mięśni brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Kobieta

Ćwiczenia w domu – jaki trening w domu wybrać?

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Budowanie masy mięśniowej. Dieta na masę i trening siłowy

Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Trening kardio w domu

Trening cardio – co to jest? Jak wykonywać ćwiczenia cardio w domu?

Marta Stoberska: Kiedyś usłyszałam, że nie wyglądam jak trenerka. Bo co? Bo nie mam kraty na brzuchu i trzęsie mi się skóra na tyłku?

Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na uda – trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na mięśnie nóg – trening z obciążeniem

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch – porady, technika, trening

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową TOP 8. Ćwicz w domu i na siłowni!

Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej

Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Jak dbać o nogi w podróży?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku. Z naszym poradnikiem będzie to prostsze niż myślisz!

Średnia długość życia / rawpixel

Długość życia na świecie. 10 krajów, w których żyje się najdłużej

×