Przejdź do treści

6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich?

6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Obalamy mity
6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Obalamy mity Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Christian Eriksen
 „To co, uratowało Eriksena, to szybka reakcja jego kolegów!”. Lekarka apeluje, by nie bać się udzielać pierwszej pomocy
Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol / istock
Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol
Magda Lamparska
Magdalena Lamparska: Wstydziłam się tego, jak wyglądam. Wchodziłam na plan i słyszałam: znowu utyła
Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!
„Dajemy wbijać się w kompleksy i niskie poczucie własnej wartości przez osoby obce, zamiast spojrzeć w lustro i powiedzieć głośno: jestem piękna!” – mówi dr n. med. Katarzyna Skórzewska

Czy aerobiczna 6 Weidera, zwana w skrócie A6W, daje efekty? Zdania na ten temat są podzielone. Od lat cieszy się niesłabnącą popularnością nie tylko wśród osób aktywnych, lecz również, a może przede wszystkim, wśród tych, którzy sportowcami nie są, ale chcą wreszcie coś zrobić ze swoją „oponką”. Dowiedz się, czy szóstka Weidera jest dla każdego i czy na pewno warto wypróbować właśnie te ćwiczenia na brzuch. 

 

6 Weidera – kto ją wymyślił?

Przez kogo została wymyślona 6 weidera? Przez Joe Weidera, jednego z pionierów kulturystyki i założyciela wielu popularnych magazynów poświęconych fitnessowi i kulturystyce.

Mimo że sława 6 Weidera nie wzięła się znikąd, mało kto jest w stanie ukończyć cały program, który trwa aż 6 tygodni. Aż – bo każdego dnia poprzeczka stale się podnosi.

Kobieta robi szpagat

6 Weidera – co to jest? Harmonogram ćwiczeń

Aerobiczna 6 Weidera to ćwiczenia na płaski brzuch. Składa się z 6 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez żadnych przerw. Powinno się je wykonywać na twardym podłożu. Kluczowym elementem jest zatrzymanie każdego ruchu na 3 sekundy.

  • Kiedy zaczynasz – masz do wykonania 1 serię, czyli robisz 6 ćwiczeń, każde po 6 powtórzeń.
  • Za kilka dni czekają na ciebie już 3 serie wraz ze zwiększającą się liczbą powtórzeń każdego ćwiczenia: 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22, aż wreszcie przy 6. tygodniu – 3 serie po 6 ćwiczeń (każde ćwiczenie po 24 powtórzenia).
  • Pod koniec programu wykonujesz 432 brzuszki.

Między seriami zaleca się zrobienie 3-minutowej przerwy. Być może dla sportowców to żaden wyczyn, ale dla laika – istny koszmar! Zwłaszcza że końcowe etapy oznaczają dobre 30 minut ćwiczeń (pamiętając, że każdy ruch ma trwać 3 sekundy). Cykl  w 6 Weidera jest dość monotonny, ale co z tego, jeśli w rezultacie mamy dorobić się six packa!

  Dzień Seria Powtórzenia
 1 1 6
 2 i 3 2 6
 4–6 3 6
 7–10 3 8
 11–14 3 10
 15–18 3 12
 19–22 3 14
 23–26 3 16
 27–30 3 18

 

Aerobiczna 6 Weidera – zalety

Regularne wykonywanie ćwiczeń Weidera na brzuch pozwala osiągnąć bardzo dobre rezultaty. Duża zaleta 6 Weidera to kompleksowość treningu. Nacisk położony jest w tym przypadku nie na obciążenie mięśni, a na powtarzalność wykonywanych ruchów. Angażują nie tylko brzuch, ale też ręce i nogi. Dzięki temu spalamy tkankę tłuszczową.

Plusem jest też to, że program szóstka Weidera jest szeroko dostępny. Filmiki instruktażowe z łatwością znajdziemy w sieci.

Aerobiczna 6 Weidera – efekty są warte wysiłku?

Upierasz się, żeby wytrwać? Świetnie! Jeśli nie masz problemu z nadwyżką tkanki tłuszczowej w organizmie, efekty pojawią się na pewno. Jeśli jednak twoim głównym problemem jest tłuszczyk w okolicy brzucha, nie nastawiaj się na sukces. Same brzuszki (naprawdę NIGDY) nie sprawią, że po 6 tygodniach na twoim brzuchu pojawi się kaloryfer. Ukończona 6 Weidera wprawdzie wzmocni mięśnie, a regularne ćwiczenia mogą zredukować do pewnego stopnia obwód w pasie, ale cudów nie ma! Same brzuszki nie wystarczą. Nawet tak wymagający program jak 6 Weidera bez zmiany diety i dołożenia do planów treningowych ćwiczeń kardio nie jest w stanie pomóc.

6 Weidera – przeciwwskazania do stosowania

To kolejny problem. A6W jest skuteczna tylko wtedy, kiedy wykonujemy ćwiczenia na brzuch Weidera prawidłowo pod względem technicznym. Nie jest to łatwe, bo w każdym ćwiczeniu odcinek lędźwiowy powinien być „przyklejony” do podłogi, ręce ułożone szeroko, a broda skierowana do sufitu. Ci, którzy mają słabsze mięśnie brzucha lub nie wiedzą, jak prawidłowo wykonywać brzuszki, prawdopodobnie będą obciążali kręgosłup i mięśnie szyi.

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca

6 Weidera – opinie są różne, wyrób ją sobie sama!

Jeśli trenujesz regularnie, masz wystarczająco dużo samozaparcia i siły – spróbuj! Efekty są zauważalne, bo program obejmuje ćwiczenia, które angażują różne partie mięśni brzucha (choć brakuje tu ćwiczenia angażującego intensywniej skośne mięśnie brzucha). Początkującym radzę jednak zacząć od mniej wymagających programów. Inne zestawy wykonywane systematycznie w połączeniu z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami kardio dadzą podobny efekt.

Niezależnie od tego, jaki program treningowy wybierzesz, zobacz koniecznie, jak dobrze robić brzuszki – ta wiedza przyda się zawsze!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Ćwiczenia mięśni brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Jak zbudować mięśnie? Dieta, trening siłowy i regeneracja

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch – porady, technika, trening

Kobieta ćwiczy z hula hop

Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Brzuszki na piłce – pilates z piłką dla każdego

Brzuszki szkodzą / unsplash

Robienie brzuszków szkodzi! Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego to najgorsza opcja na wzmocnienie mięśni brzucha

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Czy w ciąży można robić brzuszki? Ćwiczenia zakazane w ciąży

Instagram

Paulina Młynarska: kobieta, która poznała prawdziwą moc swojej seksualności, nie wciąga brzucha

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Brzuszki na szóstkę. Sprawdź, jak wzmacniać mięśnie brzucha, by były silne

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Spięcia na piłce

Spięcia na piłce

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Core stability - wzmacniaj centrum!

Core stability – wzmacniaj centrum

Burpees z plankiem - podejmij wyzwanie!

Burpees z plankiem – podejmij wyzwanie!

Jak dobrze... robić brzuszki

Jak dobrze… robić brzuszki

Kolczyk w pępku – rodzaje, pielęgnacja rany, gojenie

Zioła w domu – jakie i jak uprawiać na parapecie lub balkonie

II piknik kampanii #pomacajsie – Zdrowie w Twoich Rękach już 12 czerwca w Warszawie na Polach Mokotowskich!

Agnieszka Kaczorowska-Pela skrytykowała „modę na brzydotę”. Jej post nie spodobał się aktywistkom

„Zwyczajne życie może być całkiem przyjemne” – mówi KURA. Też ją śledzisz na FB?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

kobieta rower

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!