Przejdź do treści

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

odpoczywająca kobieta
5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joanna Jaworska
3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]
Kobieta z deską jedzenia
Lek. Magdalena Jutrzenka: Trudno myśleć o zdrowym odżywianiu, kiedy czyjś budżet wynosi 200, 300 czy nawet 1000 złotych miesięcznie
Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak
Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak
Czym jest slut-shaming? Przedstawiamy fragment książki „Dziwki, zdziry, szmaty. Opowieści o slutshamingu”
Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze

Najważniejsza jest dyscyplina i regularność, ale czasami trening może pogorszyć twoje samopoczucie, a nawet zdrowie. To nie jest lista 5 wymówek! Sprawdź, kiedy naprawdę lepiej zostawić dres na dnie szafy.

Coś „cię bierze” – na poważnie

Jeśli regularnie trenujesz, zwykły katarek nie powinien powstrzymać cię przed pójściem na siłownię czy jogging. Lekarze wręcz zachęcają do umiarkowanego ruchu, bo z badań wynika, że rozsądnie dawkowany wysiłek pobudza cyrkulację komórek odpornościowych w organizmie, co sprawia, że rośnie ilość makrofagów atakujących bakterie i wirusy, a dzięki temu szybciej zdrowiejemy. By ruchem pomóc, a nie zaszkodzić układowi odpornościowemu, trzeba jednak wiedzieć, kiedy i jak ćwiczyć.

Zasada jest prosta: jeżeli chorujesz od szyi „w górę” (masz katar, boli cię gardło, pobolewa głowa), możesz poćwiczyć, pamiętając, by włączyć tryb „light”. Nie wykonuj wyczerpujących ćwiczeń, tylko postaw na lżejsze (marsz, joga, delikatny stretching), rób dłuższe przerwy między seriami powtórzeń, nie doprowadzaj do silnego napięcia mięśniowego, pij dużo wody podczas treningu, po nim koniecznie odpocznij. Jeśli poczujesz się gorzej, od razu przerwij ćwiczenia! I nawet nie próbuj brać się do nich, gdy objawy choroby atakują cię od szyi „w dół” – jeżeli masz dreszcze, kaszel, bóle mięśni, wysoką temperaturę, biegunkę czy wymioty. W takim przypadku tylko pogorszysz swój stan i wydłużysz czas choroby. Musisz przeczekać i wrócić do ćwiczeń, gdy wyzdrowiejesz.

 

kobieta

Zarwałaś noc

Epicka impreza, zamknięcie projektu czy ząbkowanie najmłodszej pociechy – nieważne, dlaczego nie przespałaś nocy. Jeśli ziewasz jak smok, zapomnij o siłowni, basenie czy bieganiu i po prostu się wyśpij. Nie, nie chodzi o to, że uśniesz na orbitreku czy pod prysznicem na basenie. Po prostu dokładając do niewyspania ćwiczenia, zrobisz krzywdę organizmowi. Gdy otrzymuje wystarczającą ilość snu, nie tylko odpoczywa – we śnie w naszych ciałach uwalniany jest hormon wzrostu, który „naprawia” zmęczony forsownym wysiłkiem układ szkieletowo-mięśniowy. Niewyspanie plus trening oznacza dla twojego ciała podwójne obciążenie. Ta sytuacja nie dotyczy tylko jednej zarwanej nocy, jeśli regularnie nie dosypiasz i spędzasz w łóżku tylko 4‒5 godzin, trening zamiast polepszyć twój stan zdrowia, tylko bardziej cię wyczerpie. Pamiętaj: sen najpierw, ćwiczenia potem!

Już się dziś zmęczyłaś

Cały dzień w pracy na wysokich obrotach, zrobiłaś przyjęcie na dziesięć osób (tak, gotowanie to też wysiłek fizyczny!), przez awarię tramwaju przeszłaś sześć przystanków – jeżeli czujesz się solidnie zmęczona fizycznie po wyczerpującym dniu, zamiast na siłownię idź do kina albo zagrzeb się pod kocem na kanapie. Twoje ciało ma ograniczone zasoby energii i jeśli czujesz, że pali ci się czerwona lampka, bez wyrzutów sumienia odpuść ćwiczenia. A jeżeli będą cię gryzły i tak, idź na basen. Woda pomoże rozluźnić napięte mięśnie – pod warunkiem że więcej czasu niż na torze spędzisz w jacuzzi.

Kobieta w łóżku, ból głowy

Jesteś głodna jak wilk

Brzmi banalnie? Ale prawdziwie. Jeśli zaniedbałaś regularne posiłki i „jedziesz” na kawie i jogurciku, lepiej odpuść sobie dziś ćwiczenia. Twój organizm nie otrzymał wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, jeżeli więc zmusisz go teraz do dużego wysiłku, będzie musiał sięgnąć do żelaznych rezerw i zacznie „ciągnąć” energię z białek mięśniowych. To zaś powoduje, że zużyjesz zapasy cukru, które twój organizm przeznaczył dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. W efekcie możesz poczuć mdłości, ból głowy, silne osłabienie, a nawet zemdleć. Będziesz też bardziej podatny na kontuzje. Właśnie dlatego trenerzy zalecają spożycie posiłku zawierającego węglowodany i proteiny 30‒60 minut przed ćwiczeniami.

Twoje mięśnie krzyczą „dość!”

Zakwasy po intensywnym treningu to dobra rzecz, przyjemnie przypominająca, że się zdrowo napracowaliśmy. Jeżeli jednak uczucie dyskomfortu w mięśniach się nie zmniejsza albo nie ustaje po rozgrzewce, a zwłaszcza jeżeli się nasila lub objawia punktowym bólem, lepiej daj dziś swojemu ciału wolne. Zmuszanie się do wysiłku może pogłębić istniejący uraz. Wróć do ćwiczeń, kiedy odpoczniesz, a jeśli i wtedy ciało będzie ci dokuczać (zwłaszcza jeżeli jakaś jego część dokucza ci już od jakiegoś czasu), odwiedź gabinet lekarza. Przeciążenie kontuzjowanej kończyny może doprowadzić do poważnych kłopotów, które wyłączą cię z aktywnego życia na wiele miesięcy, więc lepiej chuchaj na zimne!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Planujecie zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

Kobieta ćwiczy na dworze

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Joanna Jaworska

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Joanna Jaworska

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Joanna Jaworska

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit?

Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?

Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem