Przejdź do treści

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

odpoczywająca kobieta
5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Aleksandra Kwaśniewska zwraca się do kobiet, które wybrały bezdzietność: Zasmuca mnie poziom braku zrozumienia, z którym musicie się mierzyć
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane

Najważniejsza jest dyscyplina i regularność, ale czasami trening może pogorszyć twoje samopoczucie, a nawet zdrowie. To nie jest lista 5 wymówek! Sprawdź, kiedy naprawdę lepiej zostawić dres na dnie szafy.

Coś „cię bierze” – na poważnie

Jeśli regularnie trenujesz, zwykły katarek nie powinien powstrzymać cię przed pójściem na siłownię czy jogging. Lekarze wręcz zachęcają do umiarkowanego ruchu, bo z badań wynika, że rozsądnie dawkowany wysiłek pobudza cyrkulację komórek odpornościowych w organizmie, co sprawia, że rośnie ilość makrofagów atakujących bakterie i wirusy, a dzięki temu szybciej zdrowiejemy. By ruchem pomóc, a nie zaszkodzić układowi odpornościowemu, trzeba jednak wiedzieć, kiedy i jak ćwiczyć.

Zasada jest prosta: jeżeli chorujesz od szyi „w górę” (masz katar, boli cię gardło, pobolewa głowa), możesz poćwiczyć, pamiętając, by włączyć tryb „light”. Nie wykonuj wyczerpujących ćwiczeń, tylko postaw na lżejsze (marsz, joga, delikatny stretching), rób dłuższe przerwy między seriami powtórzeń, nie doprowadzaj do silnego napięcia mięśniowego, pij dużo wody podczas treningu, po nim koniecznie odpocznij. Jeśli poczujesz się gorzej, od razu przerwij ćwiczenia! I nawet nie próbuj brać się do nich, gdy objawy choroby atakują cię od szyi „w dół” – jeżeli masz dreszcze, kaszel, bóle mięśni, wysoką temperaturę, biegunkę czy wymioty. W takim przypadku tylko pogorszysz swój stan i wydłużysz czas choroby. Musisz przeczekać i wrócić do ćwiczeń, gdy wyzdrowiejesz.

 

kobieta

Zarwałaś noc

Epicka impreza, zamknięcie projektu czy ząbkowanie najmłodszej pociechy – nieważne, dlaczego nie przespałaś nocy. Jeśli ziewasz jak smok, zapomnij o siłowni, basenie czy bieganiu i po prostu się wyśpij. Nie, nie chodzi o to, że uśniesz na orbitreku czy pod prysznicem na basenie. Po prostu dokładając do niewyspania ćwiczenia, zrobisz krzywdę organizmowi. Gdy otrzymuje wystarczającą ilość snu, nie tylko odpoczywa – we śnie w naszych ciałach uwalniany jest hormon wzrostu, który „naprawia” zmęczony forsownym wysiłkiem układ szkieletowo-mięśniowy. Niewyspanie plus trening oznacza dla twojego ciała podwójne obciążenie. Ta sytuacja nie dotyczy tylko jednej zarwanej nocy, jeśli regularnie nie dosypiasz i spędzasz w łóżku tylko 4‒5 godzin, trening zamiast polepszyć twój stan zdrowia, tylko bardziej cię wyczerpie. Pamiętaj: sen najpierw, ćwiczenia potem!

Już się dziś zmęczyłaś

Cały dzień w pracy na wysokich obrotach, zrobiłaś przyjęcie na dziesięć osób (tak, gotowanie to też wysiłek fizyczny!), przez awarię tramwaju przeszłaś sześć przystanków – jeżeli czujesz się solidnie zmęczona fizycznie po wyczerpującym dniu, zamiast na siłownię idź do kina albo zagrzeb się pod kocem na kanapie. Twoje ciało ma ograniczone zasoby energii i jeśli czujesz, że pali ci się czerwona lampka, bez wyrzutów sumienia odpuść ćwiczenia. A jeżeli będą cię gryzły i tak, idź na basen. Woda pomoże rozluźnić napięte mięśnie – pod warunkiem że więcej czasu niż na torze spędzisz w jacuzzi.

Kobieta w łóżku, ból głowy

Jesteś głodna jak wilk

Brzmi banalnie? Ale prawdziwie. Jeśli zaniedbałaś regularne posiłki i „jedziesz” na kawie i jogurciku, lepiej odpuść sobie dziś ćwiczenia. Twój organizm nie otrzymał wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych, jeżeli więc zmusisz go teraz do dużego wysiłku, będzie musiał sięgnąć do żelaznych rezerw i zacznie „ciągnąć” energię z białek mięśniowych. To zaś powoduje, że zużyjesz zapasy cukru, które twój organizm przeznaczył dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. W efekcie możesz poczuć mdłości, ból głowy, silne osłabienie, a nawet zemdleć. Będziesz też bardziej podatny na kontuzje. Właśnie dlatego trenerzy zalecają spożycie posiłku zawierającego węglowodany i proteiny 30‒60 minut przed ćwiczeniami.

Twoje mięśnie krzyczą „dość!”

Zakwasy po intensywnym treningu to dobra rzecz, przyjemnie przypominająca, że się zdrowo napracowaliśmy. Jeżeli jednak uczucie dyskomfortu w mięśniach się nie zmniejsza albo nie ustaje po rozgrzewce, a zwłaszcza jeżeli się nasila lub objawia punktowym bólem, lepiej daj dziś swojemu ciału wolne. Zmuszanie się do wysiłku może pogłębić istniejący uraz. Wróć do ćwiczeń, kiedy odpoczniesz, a jeśli i wtedy ciało będzie ci dokuczać (zwłaszcza jeżeli jakaś jego część dokucza ci już od jakiegoś czasu), odwiedź gabinet lekarza. Przeciążenie kontuzjowanej kończyny może doprowadzić do poważnych kłopotów, które wyłączą cię z aktywnego życia na wiele miesięcy, więc lepiej chuchaj na zimne!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Joanna Jaworska o trudnych powrotach do treningów

„Przerwa nie jest twoją porażką”. Joanna Jaworska podpowiada, jak bez spiny wrócić do regularnych treningów

Pole dance – trening siłowy. Co to jest? Jaki strój wybrać?

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Ile kroków dziennie powinno się zrobić?

Maszyny czy wolne ciężary? Oto jest pytanie! Co lepiej wybrać na siłowni?

Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze

Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Planujecie zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

Kobieta ćwiczy na dworze

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Joanna Jaworska

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Joanna Jaworska

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Joanna Jaworska

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?