Po całym dniu czujesz się spięta, zesztywniała i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. To odpowiedni czas, aby wypróbować jogę!
Nie namawiamy cię na hardcorowy trening, nie każemy robić 100 burpees (chyba że masz na to ochotę). Jeśli wróciłeś do domu, czujesz się ciężko i jakoś nieswojo we własnym ciele, oznacza to, że przyda ci się odrobina ruchu. Jeśli masz pracę siedzącą – tym bardziej. Trzeba rozruszać zesztywniałe mięśnie, popracować nad rozciągnięciem i mobilnością w stawach. Na pomoc przychodzą zestawy jogowo-stretchingowe. Po kilkukrotnym wykonaniu całe ciało będzie ci wdzięczne – również twój kręgosłup.
Ćwiczenia wykonuj w określonej kolejności. Zacznij od kociego grzbietu. Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Wypchnij kręgosłup, ustawiając plecy w literę „C” i kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu). Wytrzymaj 3 sekundy. Weź wdech i wygnij kręgosłup w drugą stronę.
Następnie przejdź do pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij w tej pozycji mocno brzuch (delikatnie podciągnij miednicę pod siebie). Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
Wypchnij się z barków, przechodząc do pozycji psa z głową w dół. Pilnuj, by plecy i nogi były proste. Aktywuj barki i rozluźnij głowę. Wyciągnij się w pozycji przez minimum 20 sekund, a następnie wróć do podporu przodem na kolejne 20 sekund.
Następnie postaw jedną nogę z przodu, jednocześnie prostując tylną nogę w kolanie. Napnij mięśnie i rozciągnij się.
Po 20 sekundach unieś ręce w górę i ustaw się w pozycji wojownika. Popracuj nad plecami i barkami. Połącz dłonie i wyciągnij ramiona w tył.
Następnie wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, ale tym razem zejdź pompką w dół i wejdź w pozycję psa z głową w górę. Pamiętaj, by aktywować do pracy ramiona (delikatnie się z nich wypychaj). Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
Po raz kolejny wróć do podporu i wskocz na pełne stopy. Następnie pochyl się w przód, prostując plecy i złap (jeśli to możliwe) za koniuszki palców stóp, zbliżając brzuch do nóg i otwierając klatkę piersiową.
Na koniec rozluźnij plecy i przyciągnij się do prostych nóg na tyle, na ile jesteś w stanie.
Całość powtórz 5 razy. Nie śpiesz się. Postaraj się wykonać każde przejście dokładnie, skupiając się na spokojnym oddechu.
Podeślij znajomym
Zobacz także
Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem
Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna
Boisz się, że trening siłowy jest niebezpieczny i może spowodować utratę okresu? Co na to specjalista? Hz kontra mity #14 Trening siłowy
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Joanna Cesarz: Dlaczego mam się porównywać do Anji Rubik, jeśli nigdy nie będę wyglądać jak ona?
Natalia Broniarczyk: Najczęstsze pytanie, jakie się pojawia, to: ‚czy jesteś pewna, że nie będziesz później żałować?’. Nie zadawajmy go
Kim Cattrall: Bezsenność? To jakby trzytonowy goryl siedział mi na piersi
