Przejdź do treści

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Kobieta ćwiczy
Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać! Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Po całym dniu czujesz się spięta, zesztywniała i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. To odpowiedni czas, aby wypróbować jogę! 

Joga na dobranoc

Nie namawiamy cię na hardcorowy trening, nie każemy robić 100 burpees (chyba że masz na to ochotę). Jeśli wróciłeś do domu, czujesz się ciężko i jakoś nieswojo we własnym ciele, oznacza to, że przyda ci się odrobina ruchu. Jeśli masz pracę siedzącą – tym bardziej. Trzeba rozruszać zesztywniałe mięśnie, popracować nad rozciągnięciem i mobilnością w stawach.

Na pomoc przychodzą zestawy jogowo-stretchingowe. Po kilkukrotnym wykonaniu całe ciało będzie ci wdzięczne – również twój kręgosłup.

Ćwiczenia na dobry sen

Ćwiczenia wykonuj w określonej kolejności. Zacznij od kociego grzbietu. Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Wypchnij kręgosłup, ustawiając plecy w literę „C” i kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu). Wytrzymaj 3 sekundy. Weź wdech i wygnij kręgosłup w drugą stronę.

Fot. Katarzyna Milewska

Następnie przejdź do pozycji podporu przodem na prostych rękach. Napnij w tej pozycji mocno brzuch (delikatnie podciągnij miednicę pod siebie). Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.

Wypchnij się z barków, przechodząc do pozycji psa z głową w dół. Pilnuj, by plecy i nogi były proste. Aktywuj barki i rozluźnij głowę. Wyciągnij się w pozycji przez minimum 20 sekund, a następnie wróć do podporu przodem na kolejne 20 sekund.

Kobieta trenuje jogę

Następnie postaw jedną nogę z przodu, jednocześnie prostując tylną nogę w kolanie. Napnij mięśnie i rozciągnij się.

Po 20 sekundach unieś ręce w górę i ustaw się w pozycji wojownika. Popracuj nad plecami i barkami. Połącz dłonie i wyciągnij ramiona w tył.

joga na dobranoc zestaw cwiczen
Fot. Katarzyna Milewska

Następnie wróć do pozycji podporu przodem na prostych rękach, ale tym razem zejdź pompką w dół i wejdź w pozycję psa z głową w górę. Pamiętaj, by aktywować do pracy ramiona (delikatnie się z nich wypychaj). Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

joga na dobranoc cwiczenia
Fot. Katarzyna Milewska

Po raz kolejny wróć do podporu i wskocz na pełne stopy. Następnie pochyl się w przód, prostując plecy i złap (jeśli to możliwe) za koniuszki palców stóp, zbliżając brzuch do nóg i otwierając klatkę piersiową.

Na koniec rozluźnij plecy i przyciągnij się do prostych nóg na tyle, na ile jesteś w stanie.

joga na dobranoc cwiczenia
Fot. Katarzyna Milewska

Całość powtórz 5 razy. Nie śpiesz się. Postaraj się wykonać każde przejście dokładnie, skupiając się na spokojnym oddechu.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
PROMOCJA
Energia, Promocje
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
20,00 zł 59,00 zł

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Kobieta z lampą w ręce

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Kobieta ćwiczy jogę

Witaj Słońce! Poświęć 20 minut o poranku na te ćwiczenia, a poczujesz się jak nowo narodzona

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Rozciąganie nóg: 5 prostych ćwiczeń zwiększających zakres ruchu

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Kobieta leży na kanapie i ćwiczy

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Kobieta i ćwiczenia na smukłe ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona. Jakie ćwiczenia na „pelikany”?

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Świeca – wymagające ćwiczenie, które wycisza i stymuluje pracę tarczycy

Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Jak rozciągać się prawidłowo?

×