Przejdź do treści

Anna Cyklińska, psycholożka: Złość to jedna z tych emocji, na które kultura i społeczeństwo nie dają przyzwolenia

Złość - dlaczego nie warto jej tłumić? / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
Dziecko
Wirtualna rzeczywistość pomaga chorym spełniać marzenia. Film Piotra Łoja podbija internet
Ericka Hart pokazała na wybiegu blizny po mastektomii. Prawdziwa rewolucja na tygodniu mody w Nowym Jorku

Z czym kojarzy ci się złość? Najprawdopodobniej z agresją, przemocą, karą za złe zachowanie. „A do tego mama mówiła, że 'złość piękności szkodzi'. Ale czy komuś kiedykolwiek udało się w ogóle nie gniewać?” – pyta Anna Cyklińska, psycholożka prowadząca na Instagramie profil „Psychoedu”. Ostatni post ekspertki nawiązuje właśnie do złości.

Tłumienie złości

Jak działa na nas tłumienie złości? Jak wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska, można to zobrazować na przykładzie robienia kimchi w szklanym słoiku. Wyobraź sobie, że dokładasz kapusty zanurzonej w pikantnych przyprawach do pojemnika, a każda kolejna porcja to sytuacja lub osoba, która nas złości. Nakładasz tej mikstury aż po same brzegi, ubijając, ile się da. A potem zakręcasz słoik i zostawiasz go na kilka dni.

„W wirze spraw zapominamy o naszym fermentującym eksperymencie. Mija tydzień, może dwa (a dla kimchi w szczelnym, napełnionym po brzegi słoiku to już za długo), aż w końcu przychodzi dzień, w którym nawet niewielka sytuacja sprawi, że tej zgromadzonej złości jest już za dużo. Gromadzą się gazy, które nie mają ujścia, słoik pęka, a piekąca, czerwona kapusta pokrywa całą kuchnię.

Co można było zrobić żeby zapobiec eksplozji? Zostawić trochę miejsca w słoiku, aby gazy miały możliwość przemieszczać się. Po kilku dniach schować słoik do lodówki, aby zatrzymać dalszą fermentację. Codziennie odkręcać słoik, aby dać ujście fermentującym bąbelkom. Zamontować taką specjalną zakrętkę, która reguluje gazy w słoiku” – wyjaśnia Anna Cyklińska.

Jak tłumaczy psycholożka, tak samo jak ze słoikiem z kimchi, jest ze złością.

„Przestrzeń w słoiku to obserwowanie swoich zasobów, możliwości. Lodówka to ochłonięcie po kłótni. Odkręcanie słoika to jak dawanie ujścia emocjom w małych sytuacjach, komunikowanie ich, a nie tłumienie. A ta specjalna zakrętka to psychoterapia” – dodaje Anna Cyklińska.

Jak radzić sobie ze złością?

Ekspertka w swoim poście na Instagramie podaje także kilka przykładów na to, jak radzić sobie ze złością:

  1. Rozpoznawaj pierwsze oznaki złości: odczucia z ciała, oznaki, że tracisz panowanie nad sobą.
  2. Weryfikuj trafność gniewnych myśli. Rozważ, w jaki sposób odczytujesz intencje otoczenia. Sporządzaj zapisy myśli.
  3. Rób sobie przerwy. Możesz wycofać się z sytuacji, w której emocje biorą nad tobą górę. Daj sobie czas na odetchnienie, aby nabrać do sytuacji nowej perspektywy.
  4. Trenuj asertywność. Wyrażaj swoje emocje i potrzeby bezpośrednio, ale z szacunkiem dla drugiego człowieka.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Złość to jedna z tych emocji, na które kultura i społeczeństwo nie dają przyzwolenia. Kojarzy się z agresją, przemocą, karą za złe zachowanie, a do tego mama mówiła, że „złość piękności szkodzi”. Ale czy komuś kiedykolwiek udało się w ogóle nie gniewać? Tłumienie emocji złości można zobrazować na przykładzie robienia kimchi w szklanym słoiku. Wyobraźcie sobie, że dokładamy kapusty zanurzonej w pikantnych przyprawach do pojemnika, a każda kolejna porcja to sytuacja lub osoba, która nas złości. Nakładamy tej mikstury aż po same brzegi, ubijając ile się da. A potem zakręcamy słoik i zostawiamy go na kilka dni. W wirze spraw zapominamy o naszym fermentującym eksperymencie. Mija tydzień, może dwa (a dla kimchi w szczelnym, napełnionym po brzegi słoiku to już za długo), aż w końcu przychodzi dzień, w którym nawet niewielka sytuacja sprawi, że tej zgromadzonej złości jest już za dużo. Gromadzą się gazy, które nie mają ujścia, słoik pęka, a piekąca, czerwona kapusta pokrywa całą kuchnię. Co można było zrobić żeby zapobiec eksplozji? Zostawić trochę miejsca w słoiku, aby gazy miały możliwość przemieszczać się. Po kilku dniach schować słoik do lodówki, aby zatrzymać dalszą fermentację. Codziennie odkręcać słoik aby dać ujście fermentującym bąbelkom. Zamontować taką specjalną zakrętkę, która reguluje gazy w słoiku. I tak samo ze złością – przestrzeń w słoiku to obserwowanie swoich zasobów, możliwości. Lodówka to ochłonięcie po kłótni. Odkręcanie słoika to jak dawanie ujścia emocjom w małych sytuacjach, komunikowanie ich, a nie tłumienie. A ta specjalna zakrętka to psychoterapia. Mam nadzieję, że moja kulinarna metafora do Was przemawia! Dajcie znać, co sądzicie o złości. Jak sobie radzicie z gniewnymi uczuciami? Za ilustrację dziękuję @zofia.cham.illu #złość #emocje #psychologia #zdrowiepsychiczne #gniew #psychoedukacja

Post udostępniony przez Anna Cyklińska (@psychoedu_)

Anna Cyklińska, czyli Psychoedu

„Psychoedu” to profil na Instagramie prowadzony przez Annę Cyklińską, psycholożkę w trakcie Szkoły Psychoterapii w nurcie CBT. Jak sama wyjaśnia, jej konto ma funkcję psychoedukacyjną. Obecnie śledzą je niemal 22 tys. osób. Treści pisane przez ekspertkę znajdziemy też na stronie twojpsycholog.pl.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Masaż tantryczny – czym jest, przebieg, efekty, szkolenie

Acro joga – czym jest i dlaczego warto ją uprawiać

Kobieta

„Przestańmy mówić 'jesteś chory/a psychicznie', bo ktoś zrobił coś, co nam się nie podoba” – apeluje edukatorka antydyskryminacyjna Anna Wiatrowska

Daria Abramowicz, psycholożka sportu

„Niepowodzenie w sporcie czy w pracy to nie jest informacja o nas – że jesteśmy słabi, gorsi, mniej wartościowi” – tłumaczy Daria Abramowicz, psycholożka sportu

"Emocje. To, o czym dorośli nie wiedzą” Bogusia Janiszewskiego i Maxa Skorwidera

„Emocje. To, o czym dorośli ci nie mówią” Bogusia Janiszewskiego i Maxa Skorwidera. Mamy fragment książki!

1 na 3 osoby twierdzi, że powrót do biura negatywnie wpłynął na jej zdrowie psychiczne

1 na 3 osoby twierdzi, że powrót do biura negatywnie wpłynął na jej zdrowie psychiczne

Simone Biles rezygnuje z igrzysk w trosce o swoje zdrowie psychiczne

Simone Biles postawiła na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne. Sponsorzy olimpijscy i fani popierają jej decyzję

Wentworth Miller

Wentworth Miller, gwiazdor „Skazanego na śmierć”, wyznał, że ma autyzm. „Ma to kluczowe znaczenie dla tego, kim jestem”

Ewa Woydyłło-Osiatynska

„Cnotami niewieścimi jest piekło wybrukowane. Ja jednak o Polki się nie martwię” – mówi Ewa Woydyłło-Osiatyńska

Kobieta

„Uwolniłam się od uzależniania szczęścia od wyglądu. Ta wolność w głowie jest warta każdej ceny” – pisze dietetyczka Magda Hajkiewicz-Mielniczuk

Psycholożka Małgorzata Pawlińska

„Dziś wrażliwość kojarzy się ze słabością. Tymczasem dawniej u boku dobrego władcy często stał wysoko wrażliwy doradca” – mówi Małgorzata Pawlińska

Czy da się być cały czas w dobrej formie?

Wykreśl ze swojego słownika wyrażenie "Uśmiechnij się". "Uśmiech nie jest lekiem na smutki i nie leczy z depresji"

Wykreśl ze swojego słownika zdanie „Uśmiechnij się”. „Uśmiech nie jest lekiem na smutki i nie leczy z depresji”

Stres mniejszościowy powoduje, że osoby LGBTQ+ się izolują, ukrywają swoją orientację seksualną lub tożsamość płciową – pisze psycholożka Anna Cyklińska

Barbara Pasek: Nie jestem odbiorcą dnia, tylko jego twórcą

"Wyglądasz, jakbyś była w ciąży". Maja Bohosiewicz wyjaśnia, dlaczego nikt nigdy nie powinien tak mówić

„Wyglądasz, jakbyś była w ciąży”. Maja Bohosiewicz wyjaśnia, dlaczego nikt nigdy nie powinien tak mówić

Dorota Sumińska

Dorota Sumińska: Nie dzielę świata na zwierzęcy i ludzki. Uważam, że jest jeden, wspólny

Nie wypada? A właśnie że wypada!

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Przemek Kleniewski

Przemek Kleniewski: Odpowiadają wprost, że nie widzą już sensu istnienia, że nic ich nie cieszy, porzucili dawne pasje

kobieta w maseczce w czasie pandemii

„Gdy mamy społeczeństwo o tak wyraźnie zaznaczających się nierównościach, naturalne jest to, że ludzie zaczynają się wkurzać” – twierdzi dr Mikołaj Ratajczak

Marta Wroniszewska, autorka książki „Tu jest teraz twój dom”/ fot. archiwum prywatne

Marta Wroniszewska: To największy dramat dziecka, kiedy musi opuścić dom rodzinny. Nie wszyscy są w stanie się z tym zmierzyć i mu pomóc

Percy Cerutty/fot. James Brian De Largie McArdle/Wikimedia Commons

Percy Cerutty – pionier CrossFitu

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność