Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to świetna alternatywa. Nie musisz kupować profesjonalnego sprzętu, aby ćwiczyć w domu – sprawdź, co możesz wykorzystać do ćwiczeń.

Ćwiczenia – możesz robić to w domu

Utrzymanie regularności podczas ćwiczeń nie jest łatwe, szczególnie, kiedy nie masz możliwości wyjścia na siłownię lub na zajęcia fitness. Z czasem wykonywanie tych samych ćwiczeń w domu może też stać się po prostu monotonne. Warto różnicować to, co robimy, aby nie znudziło nam się i żeby mieć więcej motywacji. Ale co w sytuacji, kiedy nie mamy dostępu do profesjonalnego sprzętu? Na szczęście, sporą część wyposażenia siłowni możesz zastąpić tym, co masz w domu.

Alternatywy dla sprzętu z siłowni – na pewno masz je pod ręką

Kiedy siłownia nie działa albo nie jest ci po drodze – nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Większość ćwiczeń możesz z powodzeniem wykonywać w domu – po prostu wybierz jedną z alternatyw dla sprzętu z siłowni.

Wałek do ciasta zamiast rollera

Roller, czyli piankowy wałek do masażu, jest używany do rozluźnienia i regenerowania mięśni po odbytym treningu. Gładkie rollery są najbardziej uniwersalne, używać ich można do masowania różnych grup mięśni. Co jednak w sytuacji, kiedy ćwiczysz w domu i chcesz skorzystać z rollera? Wykorzystaj wałek do ciasta! To doskonała alternatywa, którą na pewno masz w domu. A jeśli nie masz wałka, to poszukaj w swoim domu twardych przedmiotów o podobnym kształcie – sprawdzą się na przykład wykonane z grubego plastiku butelki po kosmetykach czy butelki po wodzie wypełnione piaskiem.

Butelki z wodą – zamiast hantli

Butelki z wodą są doskonałą alternatywą dla hantli. Kiedy masz przerwę w wyjściu na siłownię, ale nie chcesz stracić formy – sięgnij po butelki z wodą. W sklepach znajdziesz butelki u różnej pojemności, możesz więc dobierać intensywność ćwiczeń. A kiedy sama woda nie jest wystarczającym obciążeniem, możesz do butelek nasypać piasek, żwir albo kamienie – dzięki temu waga znacznie się zwiększy.

Kij od szczotki zamiast gryfu

Na siłowni korzystasz z drążka do ćwiczeń? Kij do szczotki będzie doskonałą domową alternatywą. Możesz go dodatkowo obciążyć, przywiązując na końcach na przykład butelki wypełnione wodą. Musisz jednak zamocować je tak, aby w trakcie ćwiczeń się nie przesuwały i nie było ryzyko ich upadku.

Duże butelki zamiast kettlebell

Kuliste hantle, czyli kettlebell, są często wykorzystywane w treningach funkcjonalnych oraz wytrzymałościowych. Ich waga jest różna w zależności od tego, jaki jest twój stopień zaawansowania. Czym je zastąpić w domu? Dużymi butelkami! Duże butelki po wodzie czy innych płynach może zostać zapełniona wodą, piaskiem, kamieniami albo żwirem dla zwiększenia obciążenia.

Ręczniki zamiast maty do ćwiczeń

Zamiast maty do ćwiczeń wykorzystaj duże ręczniki kąpielowe lub plażowe. Dzięki nim ćwiczenia na podłodze będą bardziej komfortowe, a ty nie zrezygnujesz ze swojej ćwiczeniowej rutyny.

Schody zamiast schodów treningowych i orbitreka

W siłowni często korzystasz ze schodów treningowych albo orbitreka? Możesz zastąpić ćwiczenia wchodzeniem i schodzeniem po schodach! To doskonały trening kardio, który pomoże ci spalić sporo kalorii. Nie musisz wcale mieszkasz w wieżowcu, żeby wykonywać to ćwiczenie – nawet kilkanaście schodów wystarczy, żeby przeprowadzić efektowny trening.

Książki zamiast steppera

Tęsknisz za ćwiczeniami na stepperze? Wybierz ze swojej biblioteczki kilka książek w twardych okładkach, ustaw jedna na drugiej i gotowe – twój domowy stepper jest już gotowy do użytku. Jeśli okładki są zbyt śliskie, możesz je podkleić dwustronną taśmą, aby się nie przesuwały.

Pufy zamiast ławeczki

Jeśli chcesz podczas ćwiczeń skorzystać z ławeczki, ustaw obok siebie kilka puf lub wykorzystaj ławkę ogrodową. Przygotowanie takiej “domowej” ławeczki nie zajmie ci więcej niż kilka minut, a na pewno będzie to doskonałe rozwiązanie.

Jak widać, znalezienie zastępstw dla sprzętu do ćwiczeń nie jest takie trudne – wystarczy dobrze pomyśleć, czego potrzebujesz i znaleźć alternatywę wśród przedmiotów codziennego użytku!

Źródło: WomansDay