Przejdź do treści

Scyzoryki. Wytnij niezłą formę i zbuduj sześciopak dzięki jednemu ćwiczeniu

Scyzoryki. Wytnij niezłą formę i zbuduj sześciopak, dzięki jednemu ćwiczeniu /fot. Adobe Stock
Scyzoryki. Wytnij niezłą formę i zbuduj sześciopak, dzięki jednemu ćwiczeniu /fot. Adobe Stock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Scyzoryki. Ćwiczenie to jest w treningu tym, czym dla niektórych przebiegnięcie pierwszego półmaratonu. To bardzo wymagające ćwiczenie, które nie jest absolutnie dla osób początkujących. Aby wykonać je prawidłowo, musisz już posiadać mocne mięśnie brzucha. Nawet osoby zaawansowane treningowo mają czasem problem z jego wykonywaniem. Scyzoryki zaś wzmocnią je dodatkowo. Jak wykonywać je prawidłowo i jakich efektów możesz się spodziewać?

Scyzoryk – ćwiczenie na mięśnie brzucha 

Scyzoryki to nazwa określająca ćwiczenie dedykowane mięśniom brzucha. Konkretnie mięśniowi prostemu, który to jest odpowiedzialny za powstawanie kraty na brzuchu. Bo nie tylko mężczyźni, ale też i kobiety lubią wyeksponować tę partię mięśniową – szczególnie latem. 

Jeśli zatem twoim celem jest prezentowanie się jak najlepiej w bikini i chwalenie się formą, nad którą pracowałaś przez cały rok, to koniecznie musisz dorzucić scyzoryki do planu treningowego. Pod jednym warunkiem: nie jesteś osobą początkującą. 

Scyzoryki na brzuch wymagają posiadania już mocnych mięśni brzucha, ponieważ to one angażują cały ruch. Oprócz zaangażowania mięśnia prostego angażują też mięśnie głębokie. Te zaś są w wielu przypadkach bardzo osłabione. Jeśli niedawno byłaś w ciąży, z pewnością nie jest to ćwiczenie dla ciebie. Tak samo jeśli prowadzisz wyłącznie siedzący tryb życia. Wtedy najpierw zadbaj o wprowadzenie aktywności fizycznej i wzmocnienie mięśni brzucha podstawowymi ćwiczeniami, a dopiero po kilku miesiącach przejdź do pierwszej próby wykonania scyzoryków. 

Skąd takie wymagania? Ponieważ przynosi ono efekty tylko wtedy, jeśli to ćwiczenie jest wykonywane poprawnie. Scyzoryk angażuje też mięśnie lędźwiowe, które często są mocno osłabione. Bez wsparcia mięśni brzucha cały ciężar spocznie właśnie na lędźwiach. Te zaś mogą szybko ulec przeciążeniu i spowodować pojawienie się dolegliwości bólowych. 

Najwyższy czas, abyś poznała prawidłową technikę wykonywania scyzoryków. 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Energia
Vigor UP! Fast o smaku owoców leśnych
23,07 zł
Energia
Oryal After Party, 18 tabletek
35,97 zł
Energia
Vigor UP! Fast o smaku pomarańczowym
23,07 zł
Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Scyzoryki na brzuch – technika wykonania 

Scyzoryki można by określić jako próbę siadu z leżenia. Czyli musisz wykonać taki ruch, jakbyś próbowała zamachnąć się rękami i nogami jednocześnie, by się podnieść. Jednak tutaj celem jest położenie się z powrotem i natychmiastowy powrót do siadu. 

  1. Połóż się na macie na plecach. 
  2. Dociśnij odcinek lędźwiowy do maty. 
  3. Wyciągnij wyprostowane ręce za głowę i połącz je ze sobą. 
  4. W pozycji wyjściowej nogi są wyprostowane i złączone ze sobą. 
  5. Zwróć uwagę na oddech: kiedy twoje ciało jest wyprostowane – robisz wdech, z ruchem w górę wydychasz powietrze. 
  6. Wykonaj pierwszy ruch: twoim celem jest przybliżenie klatki piersiowej do kolan z jednoczesnym uniesieniem rąk i nóg. Twoje ciało ma utworzyć literę „V”.  
  7. Zrób wydech, oderwij jednocześnie ręce i nogi od ziemi i unieś je w górę. Do uniesienia się wykorzystaj napięcie mięśni brzucha. 
  8. Wróć do pozycji i wyjściowej, zrób szybki wdech i od razu przejdź do kolejnego powtórzenia. 

Każda seria składa się z kilkunastu powtórzeń (najczęściej 12-15 powtórzeń), co jest mocno obciążające i wymagające dużo wysiłku. Staraj się wykonać 3 serie. Powtórzenia muszą być wykonywane jedno po drugim bez żadnej przerwy między nimi. To zatem nie tylko ćwiczenie wzmacniające, ale też poprawiające siłę i kondycję. 

Bardzo ważne jest, aby wykonywać scyzoryki z wyprostowanymi nogami. Dużym błędem jest uginanie ich w kolanach i przyciąganie do brzucha. To zupełnie inne ćwiczenie. Tu nogi muszą być proste, a jedyne zgięcie pojawia się w stawie biodrowym.

Scyzoryki z przyrządami treningowymi 

Czy można jeszcze podnieś poziom trudności tego ćwiczenia? Tak – wystarczy dodać do niego hantle, talerze od sztang lub piłkę lekarską.

W takim przypadku przyrząd należy trzymać oburącz, a następnie unieść się razem z nim. Oczywiście każdy z nich możesz dobierać dowolnie pod względem obciążenia.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chcesz pozbyć się bólu pleców i wzmocnić brzuch? Wykonuj podpór!

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Nożyce: ćwiczenie na płaski brzuch i silne mięśnie dla każdego! 

Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!

3 ćwiczenia, dzięki którym pozbędziesz się bólu lędźwi 

Russian twist – skręć po silny brzuch i zdrowe plecy. Jakie obciążenie będzie odpowiednie?

Jak ujędrnić skórę na brzuchu? Domowe metody i ćwiczenia

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z taśmami i jakie gumy wybrać, by wyrzeźbić sylwetkę? 

3 błędy w ćwiczeniach na brzuch, które rujnują dno miednicy. Przestrzega Pani Fizjotrener

3 błędy w ćwiczeniach na brzuch, które rujnują dno miednicy. Przestrzega Pani Fizjotrener

Talia jak u osy. Proste ćwiczenia na figurę klepsydry 

Fałdka precz! Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

6 ćwiczeń na płaski brzuch na siłowni. Jaka dieta wzmocni efekt?

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

6 Weidera - A6W

6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich?

Dominika Kojro i Karolina Kucharczyk /fot. Przemek Grela

Dziecko jogi i pilatesu nazywa się yogilates. Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, uelastycznia ciało i wycisza umysł

Ćwicząca kobieta

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego?

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Ćwiczenia mięśni brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Budowanie masy mięśniowej. Dieta na masę i trening siłowy

ABS – ćwiczenia. Trening z hantlami na mięśnie brzucha

kobieta wykonuje ćwiczenie plank

Plank. Jak zrobić deskę i jakich błędów unikać?

×