Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Codziennie wykonujesz swój ulubiony trening? Każdy, kto regularnie uprawia sport, ma swoją preferowaną formę ruchu. Jednak należy pamiętać, że od czasu do czasu powinno się wykonać trochę inny zestaw ćwiczeń, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają i zwiększa się ryzyko kontuzji.

Dając swojemu organizmowi nową dawkę ćwiczeń, będziesz zmuszać do pracy inne mięśnie, a i twoja kondycja będzie w jeszcze lepszej formie. Czy wiesz, że może to być zwykłe chodzenie? Nie dość, że jest to najbardziej bezpieczna forma sportu, to jeszcze wpływa na organizm w zbawienny sposób.

Dlaczego warto… chodzić?

1. Chodź w sposób odpowiedni, a będziesz trenować swoje biodra i rdzeń kręgowy. Nawet szybkie chodzenie nie sprawi, że nabawisz się kontuzji, tak jak to może być w przypadku szybkich biegów. Zadbaj więc o prawidłową sylwetkę podczas chodzenia, a twój organizm ci za to podziękuje.
2. Chodzenie to nie bieganie, ale jest to również bardzo dobry trening zarówno dla stawów, jak i mięśni, tyle że mniej ryzykowny niż w przypadku biegania. Jeśli biegasz, to na pewno warto, abyś wprowadziła podczas treningu również marsz interwałowy, który polega na zmianie tempa chodzenia np. jedna minuta szybkiego marszu, na jedną minutę wolnego chodu.
3. Chcesz cieszyć się otaczającą cię przyrodą, a dodatkowo masz ochotę pobyć w towarzystwie? Idź więc na spacer z kimś bliskim, a dodatkowo skup się na pracy swoich mięśni i stawów! Jest to najlepsza forma połączenia pożytecznego z przyjemnym.
4. Spacerować możesz wszędzie, więc nie będziesz mieć żadnych wymówek. Nie musisz nawet zmieniać stroju. Możesz wyjść na spacer w codziennym ubraniu.
5. Idź na spacer pomiędzy ciężkimi treningami. Jeśli czujesz, że przez ostatnie dwa dni wykonałaś naprawdę ciężkie ćwiczenia i potrzebujesz odpoczynku, to na trzeci dzień wybierz się właśnie na spacer! To może być naprawdę relaksujące.

Jak intensywne powinno być chodzenie?

Jeśli nie chcesz przybierać na wadze, to wiedz, że chodzenie będzie w tym momencie twoim sprzymierzeńcem. Osoby, które nie chodzą na spacery, przybierają na wadze i jest to już naukowo udowodnione. Najlepiej jest zacząć od chodzenia umiarkowanego. Jak jednak określić swoje tempo umiarkowane? Jeśli podczas chodzenia zaczynasz lekko się pocić, a twój oddech staje się cięższy, jednak nadal możesz rozmawiać z towarzyszem, to znaczy, że osiągnęłaś swój poziom umiarkowany. Specjaliści wskazują, że tempo umiarkowane wynosi od 50 do 60 proc. twojego tętna maksymalnego. A jeśli chcesz obliczyć swoje tętno maksymalne, wystarczy zastosować prosty wzór – po prostu odejmij od liczby 226 swój wiek. To jest twoje tętno maksymalne. Pamiętaj, że im więcej będziesz ćwiczyć, czy po prostu chodzić, to z biegiem czasu będziesz musiała dodawać więcej ciężarów, czy zwiększyć tempo chodzenia, aby zmęczyć się treningiem. Oznaczać to będzie, że twoja kondycja jest w coraz lepszej formie.

Jak rozpocząć swoją przygodę  chodzeniem?

Przede wszystkim pamiętaj, że chodzenie jest bezpieczniejsze od biegania. Im więcej będziesz chodzić, tym bardziej poprawisz swoją kondycję i zmniejszysz ryzyko zachorowania np. na cukrzycę, chorobę naczyniowo-sercową, czy obniży ci się poziom złego cholesterolu. Jeśli czujesz, że samo chodzenie po płaskim terenie już ci nie wystarcza, zacznij wybierać inne trasy, np. po górkę. Czas, który powinnaś przeznaczyć na chodzenie to przynajmniej 30 minut, a najlepiej rozciągnąć go do 45 minut, aby organizm spokojnie mógł przyzwyczaić się do tempa umiarkowanego. Z czasem będziesz mogła wydłużyć czas spaceru i zwiększyć jego intensywność.

Źródło: blog.myfitnesspal