Przejdź do treści

Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego?

Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego? Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Są dwie rzeczy, których potrzebujesz, by wyjść na plażę. Pierwszą jest ciało, drugą bikini. I już, gotowe!
„Załóż to cholerne bikini. I jedyne, o czym myśl to to, że właśnie przezwyciężyłaś wstyd”. Przekonuje trenerka Marta Stoberska
"Noszenie stanika to wybór, a nie obowiązek" - podkreśla edukatorka antydyskryminacyjna Anna Wiatrowska
„Noszenie stanika to wybór, a nie obowiązek” – podkreśla edukatorka antydyskryminacyjna Anna Wiatrowska
Chorzy na szpiczaka pozbawieni leku ratującego życie. Nie ma go na lipcowej liście refundacyjnej
Jeden Polak średnio emituje ponad 8 ton CO2. Paulina Górska wyjaśnia, jak możemy zmniejszyć ślad węglowy
Jeden Polak emituje ponad 8 ton CO2 rocznie. Paulina Górska podpowiada, jak zmniejszyć ślad węglowy
„Kultura fizyczna jest równie istotnym elementem życia co nauka i rozwój w każdej innej dziedzinie” – mówi Marcin Kuriata

Hula-hop jeszcze do niedawna kojarzone było wyłącznie z nieskomplikowaną zabawką dla dzieci. Tymczasem jest równie chętnie wykorzystywane w treningu fitness jako narzędzie do modelowania sylwetki. Czy hula-hop odchudza? Jak ćwiczyć z hula-hop, by szybko zauważyć efekty? Czy jest to forma treningu odpowiednia dla każdego?

Kręcenie hula-hop – efekty ćwiczeń

Choć hula-hop znane było już starożytnym Grekom i Rzymianom, to popularne na całym świecie stało się dopiero w latach 50. XX w., gdy zaczęto je produkować na masową skalę jako zabawkę dla dzieci. Obecnie jest to również narzędzie wspomagające ćwiczenia fitness.

Czy hula-hop odchudza? Tak. Efekty hula-hop to przede wszystkim:

  • redukcja tkanki tłuszczowej na biodrach, brzuchu, pośladkach i udach,
  • wymodelowanie talii,
  • utrwalenie prawidłowej postawy ciała,
  • wzmocnienie kręgosłupa.

Odchudzanie z hula-hop – jaką obręcz wybrać?

Na rynku dostępne są różne warianty (w tym wielkości) obręczy do ćwiczeń. Są to hula-hop z wypustkami (tzw. hula-hop z masażem), składane, zwijane, plastikowe, świecące.

Osoby, które dopiero zaczynają przygodę z tym akcesorium fitness, powinny wybrać takie o dużej średnicy i wykonane z plastiku. Nie zmusza ono bowiem do tak intensywnego wysiłku fizycznego. Dopiero gdy uda się opanować ruchy bioder i wzmocni najbardziej zaangażowany mięsień poprzeczny brzucha – można rozpocząć kręcenie hula-hop z wypustkami – efekty ćwiczeń powinny być zadowalające, a mięśnie brzucha pobudzone do bardziej intensywnej pracy.

Wadą ciężkich obręczy jest możliwość pozostawienia przez nie na ciele siniaków. Jeśli w takiej sytuacji treningi nadal będą regularnie wykonywane – może dojść do uszkodzenia narządów wewnętrznych. Chcąc zwiększyć intensywność treningu, dobrym wyborem będzie hula-hop o małej średnicy, które naturalnie wymusza szybsze ruchy.

Kręcenie hula-hop – jak zaplanować trening?

Tak jak przy każdej aktywności fizycznej, tak i na szybkie efekty po hula-hop można liczyć wyłącznie przy regularnych ćwiczeniach. Warto włączyć tę formę aktywności do codziennego treningu jako rozgrzewkę. Należy przy tym pamiętać, że organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową dopiero po trzydziestominutowych ćwiczeniach. Wykorzystując więc hula-hop do odchudzania, warto pamiętać o tym, by odpowiednio zaplanować trening. Wówczas pierwszych efektów można spodziewać się już po zaledwie dwóch tygodniach.

Ćwiczenia odchudzające z hula-hop

Coraz więcej kobiet zaintrygowanych efektami ćwiczeń z obręczą podejmuje wyzwanie hula-hop, chcąc możliwie szybko osiągnąć upragnioną sylwetkę i pozbyć się zbędnych kilogramów. Nic w tym dziwnego! To narzędzie fitness doskonale sprawdza się przy modelowaniu talii, ud, pośladków, a nawet dekoltu i ramion.

Ćwiczenia z hula-hop na talię

Wymodelowaniu talii doskonale służą ćwiczenia z hula-hop. Efekty tego mogą być zauważalne po zaledwie dwóch tygodniach regularnego treningu.

Aby wysmuklić tę partię ciała, wystarczy do codziennych ćwiczeń włączyć kilkunastominutową rozgrzewkę w postaci kręcenia hula-hop na wysokości mięśni poprzecznych brzucha, czyli tuż powyżej pępka.

Ćwiczenia hula-hop na uda i pośladki

Do skutecznych ćwiczeń wzmacniających i wyszczuplających uda i pośladki należy zaliczyć przede wszystkim wymachy nogami (na boki i w tył) oraz przysiady angażujące mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud, a także przywodziciele i odwodziciele stawów biodrowych.

Aby wysmuklić z hula-hop uda i pośladki można oprzeć się o obręcz rękoma i wykonywać te ćwiczenia w kilku seriach po kilkanaście powtórzeń.

Ćwiczenia z hula-hop na dekolt i ramiona

Czy hula-hop odchudza również ramiona i poprawia jędrność dekoltu? Aby zadbać o te partie ciała, można ująć obręcz w dłonie i unosić powoli ponad głowę oraz na boki. Warto również trzymając przed sobą hula-hop za dwa przeciwległe krańce starać się je ścisnąć przez kilkanaście sekund. Dzięki temu zaangażowane do pracy zostaną bicepsy oraz mięśnie piersiowe i naramienne.

Kobieta mierzy obwód w talii

Odchudzające hula-hop – czy jest dla każdego?

Mimo szeregu zalet, jakie niesie za sobą trening z użyciem hula-hop – ćwiczenia tego typu nie są odpowiednie dla każdego. Nie powinny wykonywać ich kobiety:

  • z zaburzoną pracą mięśni dna miednicy (będących ważnym elementem mechanizmu stabilizacji głębokiej kręgosłupa),
  • po porodzie,
  • z rozejściem mięśnia prostego brzucha,
  • ze zbyt słabymi mięśniami poprzecznymi brzucha.

Konsekwencją ćwiczenia z hula-hop, mimo wyraźnych ku temu przeciwwskazań może być: powstawanie siniaków na ciele, nieodwracalne uszkodzenie narządów wewnętrznych, osłabienie mięśni dna miednicy.

 

Bibliografia:

  1. Grażyna Ochenkowska, „Zdrowie i piękno”, 2014.
  2. Alicja Karney, Anna Oblacińska, Lesław Kluba, Dorota Świątkowska, „Otyłość u dzieci i młodzieży. Poradnik dla rodziców”, Fundacja Instytutu Matki i Dziecka, 2015.
  3. Stanisław Kijowski, „Fizjoterapia jako alternatywa w postępującej dystrofii mięśniowej” [w:] Przegląd Medyczny Uniwersytetu Rzeszowskiego i Narodowego Instytutu Leków w Warszawie, Rzeszów, 2012/3.
  4. Ewa Chodakowska, Lefteris Kavoukis, Tomasz Choiński, „Uniwersalny trening personalny”, Wydawnictwo Liber, Warszawa, 2015.
  5. British Medical Journal. 1959 Jan 3; 1 (5113): 51
  6. Łukasz Oleksy, Anna Mika, Renata Kielnar, Joanna Grzegorczyk, Anna Marchewka, „Zastosowanie przezbrzusznego badania ultrasonograficznego w ocenie mięśni dna miednicy w fizjoterapii” [w:] Inżynieria Biomedyczna, vol. 23, nr 4, 2017.
  7. Guillermo Seijas, „Anatomia i 100 ćwiczeń rozciągających”,  Wydawnictwo SBM, Warszawa, 2016.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Silne nogi to silny mózg? Sprawdź, co mówią badania

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

TBC – na czym polegają zajęcia?

TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć?

kobieta wykonuje ćwiczenie plank

Ćwiczenie deska – jak ćwiczyć, jakich błędów unikać

Ćwiczenia na mięśnie nóg z obciążeniem – skuteczny trening w domu

Ćwiczenia rozciągające. Jak rozciągnąć kręgosłup?

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup, do szpagatu. Co daje rozciąganie?

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Kobieta ćwiczy przysiady

Rób przysiady – efekty to zgrabna pupa i smukłe uda

Ćwiczenia na barki - hantle, sztangi i TRX

Ćwiczenia na barki – ze sztangą i hantlami, domowe i na siłowni

Ćwiczenia na biceps - domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne

Kobieta robi przysiady z wyskokiem na schodach

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

Złap balans. Wypróbuj trening, który świetnie wzmocni i uelastyczni ciało

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

kobieta rower

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku