się ten artykuł?
Pojadłeś w święta? Źle się czujesz z tym, że zjadłeś znacznie więcej, niż zaplanowałeś? Chcesz to naprawić i dobrze czuć się w sylwestra? Oto kilka prostych wskazówek, jak w tej sytuacji pozbyć się wyrzutów sumienia i ociężałości.
Czas świątecznego szaleństwa dobiegł końca. Obawiasz się mierzenia sylwestrowej kreacji? Pora zabrać się za naprawienie szkód. Oczywiście mam nadzieję, że podczas tych ostatnich paru dni towarzyszyła wam aktywność fizyczna?!
Tak, wiem, że z tym bywa różnie, ale nie ma co załamywać rąk. Zacznij od wyeliminowania tego, co złe, czyli: węglowodanów prostych (cukry), produktów mącznych, tłuszczy nasyconych, i zmniejsz porcje posiłków. Zaplanuj je w równych odstępach czasu i pamiętaj o lekkiej kolacji. Idealnym rozwiązaniem będą sałatki z dodatkiem mięsa lub ryb.
Nie zapominaj o produktach bogatych w błonnik, który zmniejsza uczucie głodu, poprawia i reguluje pracę jelit, usuwa zaparcia i zmniejsza poziom złego cholesterolu.
Poczuj się lżej, wprowadzając w te dni dwa cykle treningowe. Godzinny trucht na świeżym powietrzu ze zmianą intensywności dobrze ci zrobi po paru dniach zastania. W godzinach popołudniowych zalicz sesję siłową (dla przypomnienia – im więcej w naszym organizmie beztłuszczowej masy, tym więcej spalamy kalorii podczas treningu). Nie zapominaj o nawadnianiu. Najlepsza będzie woda mineralna niegazowana.
W ciągu kilku dni nie zdziałasz cudów, ale z pewnością pozbędziesz się towarzyszącej świątecznemu obżartwu ociężałości i złego samopoczucia. Tego życzę!
Polecamy
Ćwiczenia na kolana – co zrobić, aby je porządnie wzmocnić?
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Czym są biegi przełajowe i jak się do nich przygotować?
