Trening w parze – propozycja ćwiczeń
Dopadła cię rutyna treningowa? Nie masz pomysłu na to, jak ułożyć plan i brakuje ci motywacji? Zaproś do treningu partnera albo koleżankę i zobacz, co możecie zrobić w duecie!
Wiadomo, że razem zawsze raźniej, ale w tym przypadku razem oznacza także skuteczniej! I przy okazji zabawniej. To jednak nie koniec plusów – bo dzięki drugiej osobie zyskujesz dodatkowe obciążenie i „sprzęt” masz już z głowy.
Ćwiczeń w duecie jest naprawdę mnóstwo, warto trochę razem pogłówkować i wymyślić coś swojego.
Oto nasze nowe propozycje:
Pompka w parze
To dość zaawansowane ćwiczenie. Jego prostszą alternatywą jest podwójna deska, która jest zresztą początkiem tego ćwiczenia. Jedna osoba ustawia się w podporze przodem na prostych rękach, druga natomiast robi to samo, ustawiając swoje dłonie na Achillesach partnera i kładąc stopy na jego plecy. Jeśli jesteście w stanie, zróbcie równoczesną pompkę. Pompkę może robić także tylko osoba na górze lub tylko na dole. Możecie kombinować do woli.
Uwaga – nie róbcie zbyt wielu powtórzeń. Lepiej zrobić mniej, a dokładniej. Proponujemy wam 5-8 powtórzeń w 3 seriach.
Przysiad + przysiad bułgarski
Jedna osoba ustawia się w pozycji klasycznego przysiadu i w niej zostaje. Druga natomiast ustawia się do niej tyłem i kładzie jedną stopę na kolanie ustawiając się w pozycji wykroku. Ćwiczenie nazywa się jednak przysiadem bułgarskim. Ćwiczenie polega na zejściu nisko (analogicznie jak w wykroku) zwracając uwagę, by nie przenosić za mocno ciężaru ciała w przód.
Przysiad z wyciśnięciem
Jedna osoba staje prosto i łapie nogi drugiej osoby, która wykonuje podpór przodem i mocno napina mięśnie brzucha. Następnie trzymając nogi partnera ugina przedramiona i wykonuje przysiad. Z wyprostem wyciska nogi partnera w górę. Ten przez cały czas musi pilnować, by ciało być spięte jak struna.
Pompka w oparciu
Jedna osoba staje, chwyta nogi partnera (ten wykonuje podpór przodem) i kładzie je sobie przy biodrach. Ćwiczenie może polegać na wykonywaniu pompki przez partnera. Jako modyfikację, można też dodać przysiad pierwszej osoby.
Wspinaczka i brzuchy
Jedna osoba kładzie się na plecach i dociska odcinek lędźwiowy do maty oraz ugina nogi w kolanach. Druga osoba opiera dłonie o kolana partnera i dynamicznie przyciąga do siebie raz jedno, raz drugie kolano. Osoba w dole wykonuje w tym czasie spięcia mięśni brzucha.
Przysiad i pompka na triceps
Jedna osoba ustawia się w pozycji prawidłowego przysiadu. Druga natomiast ustawia się do niej tyłem, ugina nogi w kolanach i zginając przedramiona i kierując łokcie w tył, wykonuje pompkę na triceps.
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
Beata Biały: „Wstyd nie krzyczy, on szepcze. To jedna z najbardziej podstępnych emocji”
„Młodzi mężczyźni z pokolenia Z boją się, że gdy zaczną mówić o swoich uczuciach, zostaną sami”
Emma Stone: „Kiedy odczuwasz strach, ale starasz się działać, potwór siedzący na ramieniu kurczy się, kurczy i kurczy”
Jedno na troje dzieci doświadcza agresji relacyjnej w wieku szkolnym. „Prosty podział na sprawcę i ofiarę nie działa”
się ten artykuł?
