Trening w parze – propozycja ćwiczeń
Dopadła cię rutyna treningowa? Nie masz pomysłu na to, jak ułożyć plan i brakuje ci motywacji? Zaproś do treningu partnera albo koleżankę i zobacz, co możecie zrobić w duecie!
Wiadomo, że razem zawsze raźniej, ale w tym przypadku razem oznacza także skuteczniej! I przy okazji zabawniej. To jednak nie koniec plusów – bo dzięki drugiej osobie zyskujesz dodatkowe obciążenie i „sprzęt” masz już z głowy.
Ćwiczeń w duecie jest naprawdę mnóstwo, warto trochę razem pogłówkować i wymyślić coś swojego.
Oto nasze nowe propozycje:
Pompka w parze
To dość zaawansowane ćwiczenie. Jego prostszą alternatywą jest podwójna deska, która jest zresztą początkiem tego ćwiczenia. Jedna osoba ustawia się w podporze przodem na prostych rękach, druga natomiast robi to samo, ustawiając swoje dłonie na Achillesach partnera i kładąc stopy na jego plecy. Jeśli jesteście w stanie, zróbcie równoczesną pompkę. Pompkę może robić także tylko osoba na górze lub tylko na dole. Możecie kombinować do woli.
Uwaga – nie róbcie zbyt wielu powtórzeń. Lepiej zrobić mniej, a dokładniej. Proponujemy wam 5-8 powtórzeń w 3 seriach.
Przysiad + przysiad bułgarski
Jedna osoba ustawia się w pozycji klasycznego przysiadu i w niej zostaje. Druga natomiast ustawia się do niej tyłem i kładzie jedną stopę na kolanie ustawiając się w pozycji wykroku. Ćwiczenie nazywa się jednak przysiadem bułgarskim. Ćwiczenie polega na zejściu nisko (analogicznie jak w wykroku) zwracając uwagę, by nie przenosić za mocno ciężaru ciała w przód.
Przysiad z wyciśnięciem
Jedna osoba staje prosto i łapie nogi drugiej osoby, która wykonuje podpór przodem i mocno napina mięśnie brzucha. Następnie trzymając nogi partnera ugina przedramiona i wykonuje przysiad. Z wyprostem wyciska nogi partnera w górę. Ten przez cały czas musi pilnować, by ciało być spięte jak struna.
Pompka w oparciu
Jedna osoba staje, chwyta nogi partnera (ten wykonuje podpór przodem) i kładzie je sobie przy biodrach. Ćwiczenie może polegać na wykonywaniu pompki przez partnera. Jako modyfikację, można też dodać przysiad pierwszej osoby.
Wspinaczka i brzuchy
Jedna osoba kładzie się na plecach i dociska odcinek lędźwiowy do maty oraz ugina nogi w kolanach. Druga osoba opiera dłonie o kolana partnera i dynamicznie przyciąga do siebie raz jedno, raz drugie kolano. Osoba w dole wykonuje w tym czasie spięcia mięśni brzucha.
Przysiad i pompka na triceps
Jedna osoba ustawia się w pozycji prawidłowego przysiadu. Druga natomiast ustawia się do niej tyłem, ugina nogi w kolanach i zginając przedramiona i kierując łokcie w tył, wykonuje pompkę na triceps.
Podoba Ci się ten artykuł?
Polecamy
Sabina Jakubowska: „Jeśli położna jest wystarczająco silna i wierzy w rodzącą, bezpieczny poród jest możliwy nawet na górce węgla w piwnicy”
To nie kryzys w związku, to wiosna. „Biologia obniża próg cierpliwości”
Charanjit, Priya, Joanna: „Mamy zasadę, że nikt nie może być głodny. Głodnych trzeba nakarmić. To nie jest bohaterstwo, to obowiązek”
„Gdy sprzątanie staje się podstawową strategią regulacji emocji”. Gdzie przebiega granica między zdrową potrzebą porządku a manią sprzątania?
się ten artykuł?
