3 min.
Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców Fot. Katarzyna Milewska
17.08.2022
Siostra Bożenna o mobbingu w pielęgniarstwie: „Pielęgniarki pielęgniarkom urządziły piekło w miejscach pracy”
17.08.2022
„Nie mogę uwierzyć, że przegapiłabym wszystkie te doświadczenia życiowe, gdybym nadal ukrywała swoje ciało” – pisze kanadyjska modelka po amputacji nogi
17.08.2022
12 proc. z nas używa smartfona pod prysznicem, 9 proc. w czasie seksu. Lek. Michał Domaszewski ostrzega przed uzależnieniem od telefonu
16.08.2022
Gorączka Denga czy Gorączka Zachodniego Nilu pojawi się w Polsce? Eksperci alarmują: już niedługo
16.08.2022
Ane Piżl z cudowną (i potrzebną!) akcją topfreedom. „Nie zgadzam się na podział klatek piersiowych na legalne i nielegalne”
Bólowi pleców najlepiej przeciwdziałać – to jasne. Jednak kiedy już się pojawia, szukasz natychmiastowego sposobu na poradzenie sobie z nim. Oto ćwiczenia, które przyniosą ci ulgę w cierpieniu.
Pisaliśmy już o tym, że doskonałym sprzętem, który pomoże w dolegliwościach związanych z plecami, jest roler. Można na nim wykonywać automasaż, bądź – tak jak my ostatnio – kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozluźniających plecy. Jako drugą część polecamy także proste ćwiczenia, dzięki którym ból pleców może nie minie natychmiast, ale z pewnością pojawi się ukojenie po ciężkim dniu w pracy, kiedy czujesz dyskomfort i sztywność.
Spis treści
Ćwiczenie 1: Leżenie przy ścianie
Połóż się przy ścianie, tak aby uniesione w górę nogi dotykały jej tylną taśmą. Pod biodra i odcinek lędźwiowy możesz ułożyć nie za miękki koc. Rozłóż ręce szeroko, zamknij na moment oczy i skoncentruj się na oddechu. Staraj się rozluźnić plecy w tej pozycji.
Ćwiczenie 2: Koci grzbiet
Ćwiczenie nie jest może odkryciem Ameryki, ale wciąż mimo upływających lat jest jednym z najlepiej rozluźniających plecy patentów (nawet w ciąży).
Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Zaokrąglij kręgosłup, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu).
Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo możesz wzbogacić ćwiczenie, wykonując kolejną jego część. Z wdechem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Zrób małą przerwę i powtórz w 3 seriach.
Ćwiczenie 3: Głęboki skłon
Ustaw stopy na szerokość barków i powoli rolując plecy, wykonaj skłon, starając się zbliżyć brzuch do uda. Wyciągnij w tej pozycji jak najmocniej korpus, wydłużając go. Jeśli bardzo ciągnie cię w tej pozycji tył nóg – możesz ugiąć delikatnie kolana. Zatrzymaj się w pozycji na 20 sekund (puść luźno głowę), następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez rolowanie i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
Ćwiczenie 4: Pozycja dziecka
Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Następnie przyciągnij je do klatki piersiowej i staraj się złapać dłońmi wewnętrzną część stóp, delikatnie szerzej ustawiając nogi. Jednocześnie przyciągaj kolana do siebie, lekko zaokrąglając plecy. Głowa powinna spokojnie leżeć na ziemi. W pozycji możesz dodać ruch delikatnego kołysania w przód i tył oraz na boki.
Ćwiczenie 5: Skłon japoński
Usiądź na piętach, ustawiając kolana szerzej niż barki. Następnie wyciągnij się w tej pozycji mocno do przodu, wyciągając i wydłużając kręgosłup. Głowa jest luźna – możesz ułożyć czoło na ziemi. Kiedy poczujesz, że nie jesteś w stanie wyciągnąć się dalej w przód, rozluźnij się na moment i zamknij oczy.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
PROMOCJA
Zdrowie umysłu
Less Stress from Plants 60 kaps. wegański
60,00 zł 90,00 zł
Poleć artykuł koleżance
Zobacz także
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

17.08.2022
„Niektórzy pacjenci życzą sobie, żeby w trakcie psychoterapii terapeuta coś z nimi skutecznie 'zrobił’. Terapia nie jest leczeniem zęba” – mówi dr Krzysztof Ciepliński

16.08.2022
„Osoby, które są w stanie poświęcić wszystko, żeby osiągnąć cel, a przy tym są perfekcjonistyczne, mogą doświadczać depresji maskowanej”. O „korpoosobowości” mówi psycholożka Katarzyna Kawka

14.08.2022
Mobilna rehabilitacja, hostel dla niepełnosprawnych, senior living. Sprawdziliśmy, czego potrzebują i jaką pomoc mogą otrzymać opiekunowie osób chorych i niepełnosprawnych

13.08.2022