Przejdź do treści

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców

Natychmiastowa ulga dla kręgosłupa. Ćwiczenia na ból pleców Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
szczepienia przeciw COVID-19
„Chcemy, aby od 10 maja każdy dorosły mógł zapisywać się na szczepienie” – zapowiada premier
„Karmazynowy przypływ i krwawa Mary”. Jak mówimy o okresie?
ratownik medyczny, pandemia
„Wasza ‘wolność’ i ‘spisek’ się kończy, kiedy nie możecie złapać tchu”. Ratownik o nagonce na medyków „zaangażowanych w pandemiczny spisek”
Tel Awiw
Sukces szczepień w Izraelu. Koniec z noszeniem masek na zewnątrz, szkoły ponownie otwarte
Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Bólowi pleców najlepiej przeciwdziałać – to jasne. Jednak kiedy już się pojawia, szukasz natychmiastowego sposobu na poradzenie sobie z nim. Oto ćwiczenia, które przyniosą ci ulgę w cierpieniu.

Pisaliśmy już o tym, że doskonałym sprzętem, który pomoże w dolegliwościach związanych z plecami jest roler. Można na nim wykonywać automasaż, bądź – tak jak my ostatnio – kilka prostych ćwiczeń rozciągających i rozluźniających plecy. Jako drugą część polecamy także proste ćwiczenia, dzięki którym ból pleców może nie minie natychmiast, ale z pewnością pojawi się ukojenie po ciężkim dniu w pracy, kiedy czujesz dyskomfort i sztywność.

brzuszki na piłce

Ćwiczenie 1: Leżenie przy ścianie

ulga-dla-kregoslupa

Połóż się przy ścianie, tak aby uniesione w górę nogi dotykały jej tylną taśmą. Pod biodra i odcinek lędźwiowy możesz ułożyć nie za miękki koc. Rozłóż ręce szeroko, zamknij na moment oczy i skoncentruj się na oddechu. Staraj się rozluźnić plecy w tej pozycji.

Ćwiczenie 2: Koci grzbiet

Ćwiczenie nie jest może odkryciem Ameryki, ale wciąż mimo upływających lat jest jednym z najlepiej rozluźniających plecy patentów (nawet w ciąży).

Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kolana i stopy ustawione na szerokości bioder, dłonie oparte o podłoże na szerokości barków. Zaokrąglij kręgosłup, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej (oraz podwijając miednicę do przodu).

ulga-dla-plecow

Wytrzymaj 3 sekundy, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Dodatkowo możesz wzbogacić ćwiczenie, wykonując kolejną jego część. Z wdechem wygnij kręgosłup w drugą stronę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

bol-kregoslupa-cwiczenia

Zrób małą przerwę i powtórz w 3 seriach.

Ćwiczenie 3: Głęboki skłon

ula-dla-kregoslupa-cwiczenia

Ustaw stopy na szerokość barków i powoli rolując plecy, wykonaj skłon, starając się zbliżyć brzuch do uda. Wyciągnij w tej pozycji jak najmocniej korpus, wydłużając go. Jeśli bardzo ciągnie cię w tej pozycji tył nóg – możesz ugiąć delikatnie kolana. Zatrzymaj się w pozycji na 20 sekund (puść luźno głowę), następnie wróć do pozycji wyjściowej poprzez rolowanie i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.

Ćwiczenie 4: Pozycja dziecka

ulga-dla-plecow

Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Następnie przyciągnij je do klatki piersiowej i staraj się złapać dłońmi wewnętrzną część stóp, delikatnie szerzej ustawiając nogi. Jednocześnie przyciągaj kolana do siebie, lekko zaokrąglając plecy. Głowa powinna spokojnie leżeć na ziemi. W pozycji możesz dodać ruch delikatnego kołysania w przód i tył oraz na boki.

Ćwiczenie 5: Skłon japoński

cwiczenia-na-bol-kregoslupa

Usiądź na piętach, ustawiając kolana szerzej niż barki. Następnie wyciągnij się w tej pozycji mocno do przodu, wyciągając i wydłużając kręgosłup. Głowa jest luźna – możesz ułożyć czoło na ziemi. Kiedy poczujesz, że nie jesteś w stanie wyciągnąć się dalej w przód, rozluźnij się na moment i zamknij oczy.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Julian Sobiech

Julian Sobiech: gdy ekran laptopa jest zbyt nisko, mięśnie dosłownie ciągną za mózg

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Smatrfon

7 powodów, żeby odpocząć od smartfona

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Nerw kulszowy – przebieg, funkcje i przyczyny bólu

Ćwiczenia na ból karku, ćwiczenia szyi. Jak rozluźnić kark?

Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń

Rolka do ćwiczeń – jak wybrać, jak ćwiczyć, jakie są efekty?

Kobieta leżąca na plaży

Ćwiczenia na proste plecy dla dorosłych. Na czym polegają?

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Rozciąganie pleców na sportowo

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Zastanawiasz się, czy warto chodzić na basen? Zobacz, co zyskasz, decydując się pływać

Bolą cię plecy? Ulgę mogą dać ci poste ćwiczenia

Leczenie ruchem

Akcja – zadbaj o kręgosłup!

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na kręgosłup

Ćwiczenie dla książkoholików. Fizjoterapeuta tłumaczy, jak wzmocnić szyję i kręgosłup

Pilates niejedno ma imię

Pilates niejedno ma imię

Sms-owanie może być niebezpieczne

Sms-owanie może być niebezpieczne

Joga dla kręgosłupa

Joga dla kręgosłupa

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Joga hormonalna – sposób na równowagę

Ćwiczenia na mięśnie nóg z obciążeniem – skuteczny trening w domu