Przejdź do treści

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Czy trenować w trakcie przeziębienia?
Zdjęcie: Stage 7 Photography / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Odwieczne pytanie każdej aktywnej osoby. Czy podczas pierwszych objawów przeziębienia, powinniśmy kłaść się do łóżka, czy jednak trenować? Jest to zależne od tego, czy jest to przeziębienie czy grypa.

Łamie was w kościach i zastanawiacie się, czy to tylko drobne przeziębienie, czy już początek grypy? No cóż, przebiegają trochę podobnie. O ile jednak „przechodzone” przeziębienie nie powinno wyrządzić wielkiej szkody (prócz długiego powrotu do pełnej formy), o tyle nieleczona grypa bywa niebezpieczna. Pierwszym symptomem jest gorączka. Kiedy już się pojawia i wynosi więcej niż 37,5 stopnia Celsjusza, lepiej zostać w domu!

Jak się ratować?

Nasze ciało to doskonała machina. Czy zauważyliście, że podczas choroby nie macie ochoty na kawę, słodycze czy smażone potrawy? Zdecydowanie większą ochotę macie pewnie wtedy na zupę i herbatę z cytryną, prawda? Te podpowiedzi pomogą wam wyznaczyć właściwy kierunek. W czasie choroby organizm jest osłabiony i należy go wesprzeć w walce z wirusami. To, czego potrzebujecie, to z pewnością witamina C. Niekoniecznie w postaci tabletek. Wasz organizm znacznie lepiej przyswoi ją z warzyw – na przykład z pietruszki! To prawdziwa skarbnica witaminy C. Polecamy na przykład owocowe smoothie z bananem, kiwi i pietruszką. Albo wspomagający odporność koktajl.

Kobieta ćwiczy

Postawcie także na ryby i sałatki z oliwą. Kwasy omega-3, które się w nich znajdują, także podnoszą odporność organizmu. Do obiadu dorzuć szpinak! Oprócz witaminy C zawiera także potas, który z kolei reguluje poziom wody w organizmie. Chyba nie musimy zaznaczać, że podczas gorączki ma to dość duże znaczenie.

Co z treningiem?

Jeśli to grypa i odczuwasz jej silne objawy, odpuść trening i wylecz się do końca! Powszechnie uważa się, że chorobę trzeba wyleżeć. Jeśli jednak czujesz się na siłach i masz jedynie katar i podwyższoną temperaturę, 20-minutowy spacer może zadziałać terapuetycznie, dotleniając organizm. Jeśli zaś chodzi o bieganie, radzimy odpuścić, zwłaszcza, jeśli na dworze wieje, pada śnieg lub deszcz.

 

Kobieta biegnie z psem

David Nieman, Ph.D., szef Human Performance Laboratory na Appalachian State University, który ukończył 58 maratonów, radzi, aby zastosować zasadę „szyi.” Objawy poniżej szyi: ucisk w oskrzelach i bóle w płucach, kaszel, chrypa, duszności, biegunka, wymioty wymagają zaprzestania treningów, podczas gdy objawy powyżej szyi: katar, zatkanie nosa, ból głowy, kichanie nie stanowią większego zagrożenia dla treningów.

Ale lekarze przestrzegają, by zachować ostrożność podczas treningu z drobnym przeziębieniem, ponieważ może przeistoczyć się ono w bardziej poważne schorzenie dróg oddechowych albo zatok.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Niepokojący obraz kondycji fizycznej polskich dzieci

Matura z WF-u? Przestanie brzmieć jak żart, kiedy spojrzymy na niepokojące dane o kondycji fizycznej dzieci

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Kobieta skacze na skakance

„Bądź bardzo uważna na to, czy idziesz siku przed treningiem, w trakcie i zaraz po. Bo są to niepokojące objawy” – apeluje Pani Fizjotrener

„Mama w formie” Marty Stoberskiej pod matronatem Hello Zdrowie. Lektura obowiązkowa dla wszystkich przyszłych i młodych mam

Co zyskasz, zapisując się na treningi boksu? Jak wygląda trening dla kobiet?

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Kobieta ćwiczy

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać

Trening HIIT – szybki sposób na poprawę kondycji i zgrabną sylwetkę

Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie? 

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Kobieta skacze na skakance

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Kobieta leży na kanapie i ćwiczy

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

Nie zwalniaj dziecka z WF-u! To się może źle skończyć

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

idąca kobieta

Co mówi o tobie twój sposób chodzenia? Będziesz zdziwiona

Kobieta ćwiczy

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!

Kobieta i ćwiczenia na smukłe ramiona

Ćwiczenia na smukłe ramiona. Jakie ćwiczenia na „pelikany”?

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Jak dobrać strój sportowy damski do aktywności fizycznej? 

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej

Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem