3 min.
Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Zdjęcie: Stage 7 Photography / Unsplash
Odwieczne pytanie każdej aktywnej osoby. Czy podczas pierwszych objawów przeziębienia, powinniśmy kłaść się do łóżka, czy jednak trenować? Jest to zależne od tego, czy jest to przeziębienie czy grypa.
Łamie was w kościach i zastanawiacie się, czy to tylko drobne przeziębienie, czy już początek grypy? No cóż, przebiegają trochę podobnie. O ile jednak „przechodzone” przeziębienie nie powinno wyrządzić wielkiej szkody (prócz długiego powrotu do pełnej formy), o tyle nieleczona grypa bywa niebezpieczna. Pierwszym symptomem jest gorączka. Kiedy już się pojawia i wynosi więcej niż 37,5 stopnia Celsjusza, lepiej zostać w domu!
Spis treści
Jak się ratować?
Nasze ciało to doskonała machina. Czy zauważyliście, że podczas choroby nie macie ochoty na kawę, słodycze czy smażone potrawy? Zdecydowanie większą ochotę macie pewnie wtedy na zupę i herbatę z cytryną, prawda? Te podpowiedzi pomogą wam wyznaczyć właściwy kierunek. W czasie choroby organizm jest osłabiony i należy go wesprzeć w walce z wirusami. To, czego potrzebujecie, to z pewnością witamina C. Niekoniecznie w postaci tabletek. Wasz organizm znacznie lepiej przyswoi ją z warzyw – na przykład z pietruszki! To prawdziwa skarbnica witaminy C. Polecamy na przykład owocowe smoothie z bananem, kiwi i pietruszką. Albo wspomagający odporność koktajl.
Postawcie także na ryby i sałatki z oliwą. Kwasy omega-3, które się w nich znajdują, także podnoszą odporność organizmu. Do obiadu dorzuć szpinak! Oprócz witaminy C zawiera także potas, który z kolei reguluje poziom wody w organizmie. Chyba nie musimy zaznaczać, że podczas gorączki ma to dość duże znaczenie.
Co z treningiem?
Jeśli to grypa i odczuwasz jej silne objawy, odpuść trening i wylecz się do końca! Powszechnie uważa się, że chorobę trzeba wyleżeć. Jeśli jednak czujesz się na siłach i masz jedynie katar i podwyższoną temperaturę, 20-minutowy spacer może zadziałać terapuetycznie, dotleniając organizm. Jeśli zaś chodzi o bieganie, radzimy odpuścić, zwłaszcza, jeśli na dworze wieje, pada śnieg lub deszcz.
David Nieman, Ph.D., szef Human Performance Laboratory na Appalachian State University, który ukończył 58 maratonów, radzi, aby zastosować zasadę „szyi.” Objawy poniżej szyi: ucisk w oskrzelach i bóle w płucach, kaszel, chrypa, duszności, biegunka, wymioty wymagają zaprzestania treningów, podczas gdy objawy powyżej szyi: katar, zatkanie nosa, ból głowy, kichanie nie stanowią większego zagrożenia dla treningów.
Ale lekarze przestrzegają, by zachować ostrożność podczas treningu z drobnym przeziębieniem, ponieważ może przeistoczyć się ono w bardziej poważne schorzenie dróg oddechowych albo zatok.
Poleć ten artykuł znajomym
Zobacz także
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

29.05.2023
„Nie dotykałam wiertarki, bo miałam poczucie, że na pewno wszystko zrobię źle”. Rozmowa z Agą Wiśniewską i Ulą Adamczyk z fundacji Bardzo Dobra Robota

28.05.2023
Walczą z kulturą gwałtu i patriarchatem, oklejając miasta plakatami. „Jesteśmy rozczarowane Polską” – mówią Plakaciary

27.05.2023
Uważano, że kobietom papierosy szkodzą szczególnie, niszcząc nie tyle ich zdrowie, co moralność. Jak kiedyś leczono tytoniem

26.05.2023