Przejdź do treści

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Kobieta ćwiczy bosu
Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie!/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę
Jak odpocząć w czasie krótkiego wyjazdu? Podpowiadamy!
Znany psycholog obraził modelkę plus size za zdjęcie na okładce magazynu Sports Illustrated. Spotkała go fala krytyki
Menopauza to nie powód do wstydu! Ale nawet połowa kobiet nie mówi o niej partnerom
22-letnia kobieta wygląda jak dziecko. Od ludzi mijanych na ulicy słyszy: „Czy ten dzieciak jest w ciąży?!”

Bosu – sprzęt doskonały! Nie służy potężnej muskulaturze ani spalaniu tkanki tłuszczowej. Ale może spełnić rolę o wiele ważniejszą, bo dzięki niemu wzmocnicie cały core ciała.

Dziś każdy chce być i wyglądać fit. Często jednak w pogoni za „idealną figurą” jedyne, na co zwracacie uwagę, to sześciopak i muskularna sylwetka. W zwariowanym tempie chcecie rozwijać mięśnie powierzchowne, często bez podstawowej wiedzy i odpowiedniego przygotowania. A co z mięśniami posturalnymi? Takimi jak lędźwiowe, poprzeczne brzucha, zginacze bioder? Przecież są to kluczowe mięśnie z punktu widzenia siły i funkcjonalności. Niestety, często je lekceważycie.

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bosu – co to takiego?

Czas zmienić podejście do tematu! Podrzucam wam kolejny pomysł na to, jak wypracować zdrowe i sprawne ciało. Przyda się tu innowacyjny przyrząd, jakim jest bosu. Sprzęt ten doskonale nadaje się zarówno do treningu sportowego, jak i rehabilitacyjnego. Jest to półpiłka, z jednej strony wypukła, z drugiej płaska. Przyrząd jest niestabilny, a więc angażuje do pracy wspomniane na początku mięśnie głębokie. Zastosowanie bosu w treningu daje nieograniczone możliwości, bo możecie ćwiczyć na obu stronach, wykonując ćwiczenia w dowolnych pozycjach.

Bosu jest funkcjonalne:

Ćwicząc na bosu, symulujecie charakterystyczne elementy dla różnych dyscyplin sportowych, takie jak balans ciała, równowaga czy kontrolowanie swojego ciała. Poza tym bosu rozwija umiejętności motoryczne oraz stabilizuje tułów.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Postaw na wykroki

Bosu – ćwiczenie 1

Stań stabilnie na bosu, napnij mięśnie swojego ciała i cały kontrolując napięcie i równowagę, wykonaj przysiad (pamiętając o prawidłowej technice). Wolnym tempem wróć do pozycji wyjściowej.

Bosu – ćwiczenie 2

Stań przed bosu i wykonaj wykrok na wypukłą część przyrządu. Zatrzymaj się na chwilę tak, abyś mógł ustabilizować swoją sylwetkę, stosując prawidłową technikę. Następnie odepchnij się nogą wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.

bosu

Bosu – ćwiczenie 3

Przejdź do podporu przodem z wyprostowanymi rękami. Ciało jest ustawione w jednej linii i napięte. Następnie powolnym ruchem kolejno przejdź do podporu na przedramiona, cały czas trzymając mocno napięty brzuch i pośladki. Z przedramion przechodzisz na wyprostowane ręce i powtarzasz przejście kilka razy.

bosu zdjecie

Bosu – ćwiczenie 4

Stań obok bosu. Jedna noga znajduje się na części wypukłej (niestabilnej), druga na podłodze, na którą przenosisz ciężar ciała, wykonując wykrok boczny. Podczas tego ćwiczenia musisz mieć cały czas proste plecy i pilnować, aby kolano nie wychodziło za linie stopy.

bosu zdjecie

Bosu – ćwiczenie 5

Odwróć bosu wypukłą stroną do podłogi i ułóż się w podporze przodem na wyprostowanych rękach. Ciało jest napięte i ułożone w linii. Teraz stabilizując mocno tułów wolnym ruchem naprzemianstronnie podciągasz kolano do klatki piersiowej.

Bosu – ćwiczenie 6

Usiądź stabilnie na wypukłej części bosu, odchyl ciało do tyłu i poprzez balans ciała oraz całkowite napięcie mięśni staraj się utrzymać pozycję.

Bosu – ćwiczenie 7

Ustaw się w podporze bokiem na przedramieniu i unieś mocno biodra do góry. Oddychaj spokojnie, a następnie po 20-30 sekundach zmień stronę.

Bosu – ćwiczenie 8

Połóż się na przyrządzie, stabilnie ustaw stopy na podłodze i odchylając się w tył, wykonaj spięcie brzucha. Ćwiczenie bardzo dobre dla osób z dolegliwościami odcinka lędźwiowego.

Trening z wykorzystaniem bosu gwarantuje efekty. Jest przeznaczony dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie aktywności fizycznej.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta stoi na ringu bokserskim

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Planujesz zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak rozluźnić kark?

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Callanetics – ćwiczenia odchudzające i ich efekty. Poznaj ćwiczenia, które nie męczą

Body shape – odchudzający trening fitness. Przykłady ćwiczeń, efekty

Kiedy pić białko – przed treningiem czy po treningu? Ile białka potrzebujesz?

Kobieta ćwiczy na kanapie

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Kobieta

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Irina Galay miała zdobyć ośmiotysięcznik. Zamiast tego poszła na wojnę

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia

Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?

Ćwicząca kobieta

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Trening outdoorowy

Trening outdoorowy – na ostatnie ciepłe dni!

Fitball – przykładowe ćwiczenia, wybór odpowiedniej piłki

Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących

Pole dance – trening siłowy. Co to jest? Jaki strój wybrać?

Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta

Jesteś wkurzona, a żal ci ładnych talerzy? Kasia Bem radzi, jak skutecznie rozładować złość

×