Piłki do masażu stają się ostatnio najpopularniejszym sprzętem, który sprawdza się idealnie przy bólu lub nadmiernie spiętych mięśniach pleców, karku czy kończyn. Na rynku pojawia się coraz więcej ich rodzajów. Jakie najlepiej wybrać? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.
Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Znana w mediach społecznościowych jako @rehab.fizjo zajmuje się wyjaśnianiem zagadnień związanych ze świadomym treningiem oraz pasją do zdrowia i dobrej formy. Specjalistka chce, by każda z nas ćwiczyła – świadomie i w oparciu o zasady fizjoterapii. W najnowszym swoim wpisie wyjaśniła jaką piłkę do masażu i rozluźnienia mięśni wybrać. Jeśli często miewasz zakwasy, ten wpis jest dla ciebie.
Piłka do masażu – jaką wybrać?
Przetrenowanie lub zbyt intensywny trening skończyć mogą się zakwasami, czyli mikrourazami mięśniowymi. Z pomocą przychodzi piłka do masażu. Masaż można wykonać na prawie każdej części ciała, stosując odpowiednią technikę. Dzięki uciskaniu bolących miejsc przez piłkę, mięśnie po treningu znacznie szybciej się rozluźnią i zregenerują. Problem bywa jednak często z wyborem nieodpowiedniej piłki. Jaką więc najlepiej wybrać?
Sprzęt do rozluźniania …
Piłka do masażu małych mięśni lub małych punktów bólowych powinna być wielkości piłki do golfa (lub te kauczukowe piłeczki z automatów), średnica około 2 cm. Mała piłeczka trafi idealnie w konkretne miejsce.
Większa piłka nadaje się do rozluźniania większych partii mięśniowych. Piłka wielkości pięści np. piłka do tenisa lub kauczukowa około 5 cm średnicy. Większa piłka będzie rozluźniać bardziej powierzchownie partię mięśni, można ją stosować do ogólnego rozluźniania lub na początkowym etapie.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Twardość
Dla osób, które mają mocno spięte mięśnie polecam zacząć od miękkiej piłki. Tu na ratunek przychodzi piłka do tenisa. Pod wpływem ciężaru ugina się delikatnie, przez co ból/dyskomfort jest mniejszy. Piłka podczas masażu nie może się całkowicie się zgnieść pod ciężarem ciała. Dlatego stosowanie piłek do tenisa stołowego lub innych gumowych nie przyniesie efektu rozluźnienia. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Twarda piłka rozluźni spięty mięsień i jest dedykowana dla osób z większą tolerancją bólu lub takich, których już nie boli przy rozluźnianiu na piłce do tenisa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Powierzchnia
Gładka lub karbowana. Polecam gładką. Piłki z kolcami są zbyt miękkie i nie efektywne
– wyjaśnia Mikołajczyk.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Gdy mamy społeczeństwo o tak wyraźnie zaznaczających się nierównościach, naturalne jest to, że ludzie zaczynają się wkurzać” – twierdzi dr Mikołaj Ratajczak
„W Tanzanii część dzieci zbyt wcześnie urodzonych nie ma szans na przeżycie. Statystycznie co najmniej jedno z tych szczęśliwie urodzonych nie dożyje piątego roku życia” – mówi Małgorzata Olasińska-Chart
„Planuję posiłki na cały miesiąc. Oszczędzam mnóstwo pieniędzy i 20 godzin miesięcznie” – mówi Ania Grochowska, która zajmuje się edukacją finansową kobiet
