Przejdź do treści

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy
Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy. Hamish Duncan/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Wydaje ci się, że wszyscy widzą twój stres i lęk? Psycholożka wyjaśnia, na czym polega iluzja przejrzystości
„Wrócimy do Ukrainy, ponieważ nie ma nic lepszego niż dom” – podkreśla Ołena Zełenska w poruszającym poście
Czujesz ból, gdy siusiasz? Osiem możliwych powodów
Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!
Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Przygotowanie do nart to coś, o czym absolutnie nie należy zapominać. Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie pamiętaj o regularnych ćwiczeniach fizycznych na kilka miesięcy przed wyjazdem. Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego do nart. Skorzystaj z naszego treningu!

Dlaczego przygotowanie do nart jest ważne?

Narty czy snowboard bez konkretnego przygotowania to niemal pewne kontuzje. Odpowiednie przygotowanie fizyczno-kondycyjne umożliwi nam łatwiejsze osiągnięcie perfekcyjnej techniki jazdy, jak i wydłuży czas przez który możemy szaleć na śniegu (a nie zsuwać się asekuracyjnie po stoku już po godzinie intensywnej jazdy). Największym problemem są tzw. „narciarze sezonowi”, którzy przez cały rok nic nie ćwiczą, a co gorsza prowadzą głównie siedzący tryb życia. Przygotowanie do nart to pierwsza rzecz, o której powinni pomyśleć planując wyjazd – odpowiedni trening nie tylko zmniejszy ryzyko urazów, ale zapewni też większe bezpieczeństwo nam oraz innym osobom przebywającym na stoku.

Stoki narciarskie zaczynają być naśnieżane w drugiej połowie grudnia, więc najlepszym momentem na rozpoczęcie treningu będzie październik. Im później zabierzemy się za ćwiczenia, tym mniejsza szansa, że zdążymy prawidłowo wytrenować mięśnie i stawy. Jeśli wiesz, że nie wystarczy ci motywacji na samodzielne wykonywanie ćwiczeń, zapisz się na zajęcia z trenerem personalnym, który przygotuje ci trening dostosowany do twoich potrzeb. Jeśli takie zajęcia nie wchodzą w grę, nic straconego. Pomożemy ci w przygotowaniach, prezentując jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

ćwicząca kobieta

Jak przygotować się fizycznie na narty?

Trening przed jazdą na nartach powinien być prosty i skuteczny. Ma za zadanie przygotowywać kompleksowo wszystkie grupy mięśniowe na większy wysiłek, poprawiać wydolność, kondycję oraz wytrzymałość. Wykonywany regularnie odpowiednio wcześniej przed wyjazdem, uchroni cię przed kontuzjami i sprawi, że nie dasz się wykluczyć z zimowego szusowania. Trochę cierpliwości i samozaparcia – i możesz bezpiecznie ruszać na stok!

W treningu przed wyjazdem na narty najważniejszą partią ciała są mięśnie nóg i pasa biodrowego. Istotną rolę pełni także staw skokowy, kolanowy, i biodrowy. Pierwszym i nieodłącznym elementem każdego treningu jest rozgrzewka. Poświęćmy na nią 10-15 minut. Jeśli jesteśmy na siłowni, możemy skorzystać z takich urządzeń jak: rower stacjonarny, steper lub orbitrek. Możemy też wykonać kilkuminutowy trucht w miejscu. Następnie wykonajmy wymachy nóg, przysiady, krążenie ramion, bioder i kolan oraz wyskoki i przeskoki. Kolejne ćwiczenia powinny wzmacniać mięśnie nóg – do tego najbardziej odpowiedni jest trening wytrzymałościowo-siłowy.

Przygotowanie do nart – ćwiczenia

Oto treningowy niezbędnik dla wszystkich szanujących się narciarzy i snowboardzistów. Z filmiku dowiesz się, jak wykonać m.in:

  • przysiad z unoszeniem ramion w górę
  • przeskoki z naprzemienną pracą ramion
  • przysiad z przyciąganiem gumy fitness
  • przeskoki boczne

Bibliografia:

[1] S. Tasz, „Ćwiczenia narciarskie dla początkujących i średniozaawansowanych”, 2010.

[2] K. Drzymała, „Narty. Poradnik bez kantów”, Wydawnictwo Helion, 2012.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Kobieta stoi na ringu bokserskim

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Kobieta ćwiczy na pomoście

7 zalet porannych ćwiczeń. Już nigdy nie będziesz mieć wymówek, by zostać w łóżku „chwilkę” dłużej

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta ćwiczy na kanapie

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Kobieta ćwiczy

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić efektywność szczepienia. Najnowsze badania naukowców

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

Kobieta ćwiczy

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

Kobieta ćwiczy

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta

Jesteś wkurzona, a żal ci ładnych talerzy? Kasia Bem radzi, jak skutecznie rozładować złość

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

×