się ten artykuł?
„Ból powoli przechodzi”, „przecież nic poważnego się nie stało”, „rozchodzi się”. Urazy zdarzają się na porządku dziennym, nie tylko osobom trenującym. A to źle staniemy, poślizgniemy się na śliskiej posadzce, albo coś nam „strzeli” przy podnoszeniu ciężkiej paczki. Często jednak to bagatelizujemy. Czy wiesz, że nieleczona kontuzja może znacząco wydłużyć proces powrotu do zdrowia oraz zwiększać ryzyko odnowienia się urazu?
W okresie letnim kontuzje zdarzają się zdecydowanie częściej. To zrozumiałe, bo wiele z nas przygotowuje się do sezonu bikini lub w ostatniej chwili chce zrzucić kilka kilogramów przed weselem. Rozpoczynamy ciężkie treningi, tak, jakbyśmy od urodzenia biegały i ćwiczyły. A to błąd, bo przy nadmiernym wysiłku dochodzi do zburzenia równowagi kwasowo-zasadowej. W konsekwencji najpierw odczuwamy tzw. „zakwasy”, a następnie, nie zwalniając tempa możemy ulec kontuzji.
Jak dochodzi do kontuzji?
Kontuzją nazywamy mechaniczny uraz jakiejś części ciała, powodując jej częściową, bądź pełną niesprawność. Może dotyczyć narządów, mięśni, stawów, nerwów. Powoduje dolegliwości bólowe, które przeszkadzają nam w codziennym funkcjonowaniu, a także w trakcie treningu lub innej aktywności fizycznej. Do kontuzji najczęściej dochodzi podczas regularnie powtarzanego ruchu poszczególnej części ciała w sposób nieprawidłowy. Może być to przysiad sięgając po torbę z zakupami. Może być to jazda na rowerze do sklepu. A także zbyt duży ciężar podczas ćwiczeń.
Czym grozi nieleczona kontuzja?
Aparat ruchu w miejscu urazu tworzy obronny wzorzec ruchowy, który z czasem może zostać utrwalony jako właściwy i prowadzić do kolejnych niekorzystnych zmian. Warto pamiętać, że suma małych, pojedynczych urazów jest wysokim czynnikiem ryzyka pojawienia się kontuzji poważnej, wymagającej dłuższego leczenia a nawet interwencji medycznej. Niezdiagnozowana i nieleczona kontuzja znacząco wydłuża proces powrotu do zdrowia oraz zwiększa ryzyko odnowienia się urazu.⠀
Kontuzja podczas treningu
Ćwiczysz i czujesz ból? Koniecznie przerwij ćwiczenia. Ból sam nie zniknie, a jeszcze bardziej się nasili. Kontuzja podczas treningu najczęściej pojawia się, gdy technika kuleje, albo chcemy coś za szybko zrobić, lub dla ciała to zbyt duży wysiłek. Czasem to po prostu przypadek: źle staniesz, źle skoczysz. Nie ignoruj bólu. Nie jest on normą wpisaną w trening.
Tendencją, którą można zaobserwować wśród pacjentów jest to, że często wspominają oni o zmęczeniu. Okazuje się, że aktywność była zbyt intensywna, mieli zbyt krótkie przerwy, tzw. „ostatnie powtórzenie”, był brak skupienia przez stres, towarzyszyły inne emocje w ciągu dnia. Te wszystkie czynniki spowodowały, że wszystkie procesy w organizmie nie funkcjonowały w sposób prawidłowy, a szczególnie ośrodkowy układ nerwowy i doszło do urazu.
Zobacz także
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach
„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!
„Fizjoterapeuci wykonują wspaniałą pracę. Ale zarabiają 1800 zł na rękę i żeby zarobić godnie, pracują po 12 godzin przez 7 dni w tygodniu” – mówi fizjoterapeutka Sandra Osipiuk
Polecamy
„Kiedy poczułam się gorzej, usłyszałam, że jestem najsłabszym ogniwem i nie powinnam tu pracować”. Zatrudniły się w sieciówkach, dziś tego żałują
„Przekąski ruchowe mają urozmaicić czas spędzony w jednej pozycji i dostarczyć organizmowi różnorodnych bodźców. Mówi się, że jedyna dobra pozycja to pozycja… następna” – mówi terapeuta ruchowy Maciej Borucz
Bezpieczne ćwiczenia w ciąży – jak pozostać aktywną?
