Przejdź do treści

Jak odpocząć w jeden wieczór? Psycholog zdradza sprawdzone patenty

Jak odpocząć w jeden wieczór? Psycholog zdradza sprawdzone patenty Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Aleksandra Kwaśniewska zwraca się do kobiet, które wybrały bezdzietność: Zasmuca mnie poziom braku zrozumienia, z którym musicie się mierzyć
stres trening
Sposoby na stres. Oto 6 skutecznych sposobów, które ukoją twoje nerwy
Kobieta
Marianna Gierszewska o zakończeniu relacji: Urwać można metkę, nie relację
Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane

Wychodzisz z domu rano, wracasz późnym popołudniem albo wieczorem. Po drodze korki, zakupy. Jest 19. W końcu masz czas dla siebie. I świadomość, że zaraz znów trzeba będzie wstać i wracać do obowiązków. Sprawdź, co zrobić, żeby szybko i efektywnie odpocząć.

– Zgłosiła się do mnie osoba, która cierpiała na coś, co można nazwać syndromem zbyt krótkiego weekendu – mówi psycholog Anna Stasiakowska. – Nie chodzi o to, że nie lubi pracować. Wręcz przeciwnie. Jest bardzo zaangażowana w swoją pracę. W piątkowy wieczór myślała jeszcze o obowiązkach, które zostawiła w pracy, i nie mogła skupić się ani na czekających na nią filmie i książce, ani nawet na spotkaniu z partnerem. Podobnie w sobotę, gdy porządkowała służbowe papiery. Luz i odprężenie przychodziły najwcześniej w sobotni wieczór. Przestawienie się z trybu „praca” na tryb „zrelaksuj się” zajmowało jej ponad dobę. I ponad połowę weekendu – dodaje psycholog.

Czy można szybciej? Można – odpowiadają eksperci. I od razu zapowiadają, że to wymaga treningu.

Kobieta trenuje jogę

Stawiaj granice

Pierwszy krok: detoks od technologii.

– Zwykle o pracy przypominają nam konkretne przedmioty: telefon, komputer, dyktafon, czasem to może być nawet teczka z dokumentami. Odseparowanie się od tych przedmiotów sprawi, że o pracy zapomnimy szybciej. Łatwo to oczywiście powiedzieć, trudniej wykonać, tym bardziej że telefon czy komputer wykorzystujemy też do relaksu – tłumaczy psycholog Anna Stasiakowska.

Idealnie byłoby wyłączyć wczesnym wieczorem telefon i pocztę e-mailową.

– Wszystko krok po kroku. Spróbujmy odstawiać telefon i e-maile na coraz dłuższe chwile. Cały wieczór bez e-maili? Odstawienie wszystkiego, co związane z pracą, na półtorej, dwie, a w końcu trzy godziny przed snem? Będziemy dumne z siebie z każdym kolejnym krokiem – przekonuje Agata Stasiakowska.

Bądź bardziej tu i teraz

Myślisz o obowiązkach wieczorami, gdy formalnie jesteś już po pracy? Są dwa scenariusze: albo przeżywasz to, co się wydarzyło, albo to, co dopiero nadejdzie.

– Zwykle analizujemy, co mogliśmy zrobić lepiej w mijającym dniu albo nastawiamy się na to, co przyniesie kolejny dzień. Nie byłoby w tym nic złego, gdyby nie fakt, że to odciąga nas od chwili bieżącej. Od czasu z rodziną, fajnego towarzystwa znajomych czy choćby od czegoś, czego moglibyśmy nauczyć się tylko dla siebie w wolnym czasie – przekonuje Agata Stasiakowska.

Jaki jest sposób? Zatrzymać się. Wziąć pięć głębokich oddechów. Popatrzeć dookoła.

– Zastanów się, co cię denerwuje, a co cieszy. Może sąsiedzi hałasują za ścianą? Może dziś wieczorem fantastycznie wygląda niebo pełne gwiazd? A może w powietrzu jest przyjemny zapach potrawy, której jeszcze nie próbowałaś? Odkryjemy, jak atrakcyjne jest to, co dzieje się dookoła nas, pod jednym warunkiem. Nie możemy odpłynąć daleko – podkreśla psycholog.

Co zrobić, żeby być tu i teraz? Przyda się do tego lekcja cierpliwości.

Danuta Stenka na premierze nowego wydania książki "Flirtując z życiem"

Trenuj cierpliwość

W pracy zwykle oczekuje się od nas szybkiego działania i szybkich efektów. Jeśli ktoś spóźnia się na spotkanie albo długo nie dostajemy ważnej wiadomości, pojawia się zdenerwowanie. Gdy zaczynamy spokojnie na coś czekać, łatwiej nam wejść w stan odprężenia i relaksu.

– Cierpliwości można się nauczyć. Zagrajmy w grę planszową, gdzie trzeba czekać na swój ruch, obserwować, co robi przeciwnik. Idźmy do restauracji i cierpliwie poczekajmy na potrawę, na którą mamy ochotę. Albo sami coś przygotujmy, pamiętając, że proces pieczenia i gotowania trwa zwykle kilka dłuższych chwil i wymaga od nas czekania – przekonuje Anna Stasiakowska.

Zdaniem psychologów lekcja cierpliwości przyda się nie tylko w czasie odpoczynku.

– Jeżdżących samochodami często frustrują korki albo kłopoty ze znalezieniem miejsca parkingowego. Lekcja cierpliwości połączona z nauką szybkiego odpoczynku może skutkować tym, że stojąc w korku albo nakładając drogi, zobaczymy na poboczu coś ciekawego, coś, na co nie zwrócilibyśmy normalnie uwagi, i potem docenimy takie odkrycie – podkreśla psycholog Tomasz Wojtoń.

Miej plan

Co jeszcze ułatwi szybki odpoczynek? Plan. Drugorzędną rzeczą jest to, co się w nim znajdzie.

– Chodzi o to, żeby był to plan inny niż praca. I żeby było to coś, co sprawia nam przyjemność: gorąca kąpiel, seks, słuchanie muzyki, szybka wycieczka, może porządki, bo świetnie czujemy się w wysprzątanym mieszkaniu. Warto mieć pomysł na to, co chcemy zrobić, bo czujemy, że to nam dobrze zrobi i pozwoli złapać trochę oddechu – wymienia Tomasz Wojtoń.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Łukasz Długowski

Łukasz Długowski: Jeśli zabierzesz telefon w najpiękniejsze miejsce na świecie, to jest duża szansa, że tego miejsca w ogóle nie zobaczysz

Czy da się być cały czas w dobrej formie?

„Leniwe i niepokorne żony są pożądane w dzisiejszych czasach. To one przebiją sufity dla naszych córek” – uważa Małgorzata Gilmajster, psycholożka i mediatorka

Kobieta

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne!

Dziewczyna stojąca na ulicy

„Zejście po schodach też może stać się dla ciebie ścieżką kontemplacji”. Kasia Bem o spacerze medytacyjnym

Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak

Dlaczego poniedziałki są takie ciężkie? Wyjaśnia psycholożka dr Milena Marczak

Kobieta czyta gazetę przy śniadaniu

Weekend w pełni. Można poleniuchować. Ale czy warto?

Masaż ajurwedyjski – co to jest, rodzaje, cena

Kobieta trenuje jogę

„Odpuść sobie”. Ale jak to zrobić? Kasia Bem zapewnia, że joga może w tym pomóc

Spa dla Mam – miejsce wytchnienia dla matek dzieci z niepełnosprawnościami. „Mogą poczuć się zrelaksowane i zadbane”

Magda Stroka-Felicka, "Dzieła Iglaste"

„Haftowanie ma moc uspokajającą” – mówi Magda Stroka-Felicka. Jej  „Dzieła Iglaste” to fascynujące historie malowane nitką

Zrelaksowana dziewczyna

ASMR – orgazm dla mózgu. Jak to działa i na co może pomóc?

Relaksująca kąpiel? Co zrobić, aby zmaksymalizować korzyści

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

„Po sesji muzyki wibracyjnej czujesz się zdecydowanie zrelaksowany i wypoczęty”. O tym, co w ich duszach gra, opowiadają Asia Orłowska i Alek Sabuda

Nieustanny stres sprawia, że czujesz się emocjonalnie wypruta? Sprawdź, jak sobie pomóc

5 kroków do wejścia w tryb urlopowy. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska

Jak odpocząć w czasie krótkiego wyjazdu? Podpowiadamy!

Pozycja Trupa, czyli jak się relaksować

Medytacja jest dla ludzi! Jak zacząć? Wyjaśniamy rodzaje i techniki

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

Kobiece podróże. Weź plecak zamiast faceta

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki