Przejdź do treści

Brakuje ci energii? Oto 5 zaskakujących sposobów na przezwyciężenie kryzysu

5 zaskakujących sposobów na energetyczny strzał
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Sophie Ellis-Bextor padła ofiarą gwałtu
Sophie Ellis-Bextor wyznała, że padła ofiarą gwałtu. „Mówiłam 'Nie' i 'Nie chcę tego', ale to nic nie zmieniło”
Biolożka z UG jako pierwsza Polka została laureatką międzynarodowej nagrody Future Science Future Star Award
Polka laureatką międzynarodowej nagrody. Doceniona za badania nad terapią Alzheimera i Huntingtona
Festiwal poświęcony twórczości filmowej kobiet już niedługo. Zapraszamy na HER Docs Film Festival!
Marianna Gierszewska: Najmniejszego rozmiaru pragniemy już nie tylko na dziale dżinsów. Szukamy cipki na miarę
Marianna Gierszewska: Najmniejszego rozmiaru pragniemy już nie tylko na dziale dżinsów. Szukamy cipki na miarę
Polska na „czarnej liście” w Hiszpanii. Chodzi o ryzyko zarażenia koronawirusem
Polska na „czarnej liście” w Hiszpanii. Chodzi o ryzyko zarażenia koronawirusem

Środek dnia, siedzisz przy biurku i próbujesz pracować. Dopada cię jednak senność, rozproszenie i jakieś takie niechciejstwo. Co gorsza, ten dziwny stan pojawia się uparcie niemal każdego dnia. To normalne, zdarza się chyba każdemu. Dobra wiadomość jest taka, że znamy nietuzinkowe sposoby na przezwyciężenie energetycznego kryzysu.

Wykres poziomu energii w ciągu dnia wygląda jak sinusoida. Zaraz po przebudzeniu startujemy z poziomu zera – zera absolutnie bezwzględnego. Jednak wystarczy godzina, żebyśmy wznieśli się na maksimum wydajności. Zaraz po lunchu ponownie lądujemy w głębokim energetycznym upokorzeniu, które trwa do popołudnia. Na szczęście siły witalne jeszcze na chwilę powracają wczesnym wieczorem. C.J. Geiger z Uniwersytetu w Utah odkryła, że taki schemat powiela się u większości dorosłych i jest czymś naturalnym, nawet gdy jesteśmy wyspani i wypoczęci. Więc gdy sinusoida drastycznie wędruje w dół, potrzebujesz skutecznych patentów na pozyskanie dodatkowej energii w tych trudnych chwilach. Oto one!

Obejrzyj kilka filmów ze śmiesznymi zwierzętami

To nie jest żart! Kto nie ogląda słodkich lub śmiesznych filmików z kocimi lub psimi pupilami, niech pierwszy rzuci kamieniem. Okazuje się, że taka aktywność może mieć więcej korzyści niż tylko walory rozrywkowe. Stoją za tym badania! Takie filmy dają energetycznego kopa, indukują pozytywne emocje, a także tymczasowo zwiększają naszą koncentrację i uważność na detale. Jak to się dzieje? Na widok słodkich zwierzaków zmniejsza się poziom kortyzolu przy jednoczesnym zwiększeniu ważnego neuroprzekaźnika – oksytocyny. Jesteśmy ożywieni i weselsi, co potwierdziły badania na 7 tysiącach respondentów opublikowane w „Computer in Humans Behaviour” w 2015 roku. Więc następnym razem, gdy będziesz zasypiać przy biurku, zrób sobie kilkuminutowy maraton ze śmiesznymi kotami (lub psami – wedle uznania).

Utnij sobie drzemkę

Wracasz z lunchu do pracy i zamykają ci się oczy? Wszyscy tak mamy. W takim wypadku najlepiej sprawdzi się 15-minutowa drzemka. To wystarczająca ilość czasu, aby mózg mógł się zregenerować. Ważne jednak, żeby nie przespać wyznaczonego czasu. Gdy zapadniesz w sen głęboki, pobudka będzie bolesna i zamiast tryskać energią, drugi raz przejdziesz koszmar na skalę poranka. Zastanawiacie się pewnie, jak uciąć sobie drzemkę w biurze lub na uczelni? Nic prostszego! Potrzebujesz czegoś miękkiego, np. bluzy, swetra lub chusty. Kładziesz to na biurku, wokół tego swoje ręce, a na tym głowę. Nie zamykaj laptopa – jest szansa, że nikt cię nie zauważy. Po tych 15 minutach obudzisz się rześka i skora do pracy. Niektóre korporacje i uczelnie zrozumiały potencjał krótkiej drzemki i w swoich budynkach przeznaczają osobne sale z łóżkami do tego typu odpoczynku. Pomyślcie o tym w waszych biurach.

 

Załóż słuchawki

Zasiądź wygodnie w fotelu, załóż słuchawki i włącz swoją ulubioną piosenkę. Koniecznie o optymistycznej i żywej linii melodycznej. Muzyka zmniejsza objawy zmęczenia związane z wykonywaniem monotonnej pracy. Dlatego gdy uzupełniasz tabelki w Excelu lub przygotowujesz kolejną nudną prezentację, a powieki ciągną do siebie jak dwa magnesy – nie wahaj się ani minuty. Dodatkowo wraz z rytmicznymi dźwiękami w tle zwiększa się produktywność. Muzyka klasyczna lub rockowa sprawia, że mózg zaczyna szybciej przetwarzać dane.

Napij się wody

Nie, woda nie ma tajemniczych mocy, o których dotychczas nie wiedziałeś. Żadnej kofeiny, teobrominy czy guarany, to oczywiste. A jednak działa wcale nie gorzej niż wszystkie napitki uznawane za wyzwalacze energetyczne. Dlaczego? Niewielkie odwodnienie powoduje dekoncentrację, pogorszenie nastroju i drastyczny spadek energii („Journal of Nutrition” 2011). O takiego typu dolegliwość wcale nietrudno, nawet przy siedzącym trybie życia. Dlatego w ciągu dnia pracy zadbaj o to, żeby przy biurku stała szklanka z wodą lub innym napojem, i sięgaj po nią regularnie.

 

Kobieta

Zrób sobie masaż uszu

W tradycyjnej chińskiej medycynie uszy są połączone z całym ciałem. Dlatego ich głaskaniu i uciskaniu przypisuje się leczniczą rolę. Masaż uszu podnosi ciśnienie, a tym samym energię. Chociaż nie jest to potwierdzone naukowo, można empirycznie poczuć energetyczne efekty takiego zabiegu. Wystarczy, że przez minutę będziesz energicznie pocierał swoje uszy. Najlepiej zacznij od płatków i wędruj ku górze. Poczujesz, jak robią się gorące, i niemal natychmiastowo zyskasz dodatkowe punkty do uwagi i skupienia. Sceptyczny? Sprawdź od razu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Kobieta śmieje się

Kilka prostych rad, które sprawią, że moc pozostanie z wami przez cały dzień

kobieta w pracy

Czujesz, że tracisz moc? Oto 10 sposobów na zapewnienie sobie energii w ciągu dnia

Gimnastyka słowiańska

„Większość ćwiczących kobiet przyznaje, że zapominają, co to PMS, klimakterium i bolesne miesiączki, płaczliwość i drażliwość” – mówi Katarzyna Majak, trenerka gimnastyki słowiańskiej

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

Dziewczyna hamak

5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie

drzemka

Drzemka dobra na wszystko. Dlaczego warto ją sobie uciąć i ile powinna trwać?

Tańcz, módl się i kochaj

Tańcz, módl się i kochaj

Anna Lewandowska. Nie tylko żona

Anna Lewandowska. Nie tylko żona

Tylko razem z córką

Tylko razem z córką

Frank Medrano. Mistrz kalisteniki

Frank Medrano. Mistrz kalisteniki

Kurt Yaeger się nie poddaje

Kurt Yaeger się nie poddaje

Hulajnoga zelektryfikowana

Hulajnoga zelektryfikowana

Przydałoby się tornado

Przydałoby się tornado

Ale plama! Będzie ciekawie

Ale plama! Będzie ciekawie

Ćwicz w myślach!

Ćwicz w myślach!

Siedząc na krawędzi

Siedząc na krawędzi

Wanna wody na głowę

Wanna wody na głowę

Rakietą w zorzę

Rakietą w zorzę

Ewa Chodakowska. Trenerka-kilerka?

Ewa Chodakowska. Trenerka-kilerka?

Sylwia Wiesenberg. Jeszcze o niej usłyszycie.

Sylwia Wiesenberg. Jeszcze o niej usłyszycie.

Dzielni triathloniści

Dzielni triathloniści

Buty do chodzenia po zdrowie

Buty do chodzenia po zdrowie

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?