Acro joga – czym jest i dlaczego warto ją uprawiać?

Wygląda jak wykonywana w parach lub grupie gimnastyka akrobatyczna. Na twarzach ćwiczących dostrzec można skupienie oraz zaufanie, że partner treningu jest równie skoncentrowany. Mowa o acro jodze – jednej z najnowszych odmian jogi. Trudno znaleźć formę aktywności, która w większym stopniu wpływałaby na rozwijanie charakteru oraz umiejętności komunikacji i współpracy.

Czym jest acro joga?

Acro joga jest nową odmianą jogi. Stworzyli ją w 2003 r. kalifornijscy akrobaci. Swoją formą przypomina przez to kombinację gimnastyki akrobatycznej i tańca. Jest niezwykle wdzięczna, dzięki płynności i spójności wykonywanych ruchów. Jednoczenie acro joga czerpie mądrość (także w aspekcie celowości wykonywania poszczególnych asan) z klasycznej jogi.

Poszczególne ćwiczenia polegają na wykonywaniu w parach lub grupie ewolucji przestrzennych (także w powietrzu). Stąd praktyka ta wymaga od osób w niej uczestniczących dużej otwartości na nowe doświadczenia i zaufania do partnera acro jogi.

Pierwsze kroki z acro jogą

W acro jodze wyróżnia się trzy podstawowe role: podstawa, latający i asekuracja. Na czym polega każda z nich?

Podstawa (base) to osoba, która przez cały czas wykonywania ćwiczeń ma bezpośrednią styczność z podłożem i unosi swojego partnera do góry. Zwykle leży plecami na ziemi, dzięki czemu ma stabilną pozycję, która zapewnia bezpieczeństwo drugiej ćwiczącej osobie. 

Drugą ważną rolą jest latający (flyer). To osoba, z którą baza ma styczność wyłącznie przez stopy lub dłonie. Musi więc być przez cały czas skupiony, by podczas balansowania w powietrzu nawet na chwilę nie stracić równowagi. Latający musi być ponadto w dobrej kondycji fizycznej oraz wyzbyć się lęków. Wymaga się od niego, by zaufał swoim umiejętnościom, ale również umiejętnościom partnera – podstawy. Tylko w ten sposób będzie w stanie wykonywać poszczególne przejścia i pozycje.

Ostatnią z ważnych ról podczas acro jogi odgrywa asekurujący (spotter), czyli osoba zabezpieczająca. Nawet jeśli podstawa i latający doskonale radzą sobie z akrobacjami – trzecia osoba musi czuwać nad ich bezpieczeństwem. Wystarczy chwila nieuwagi, sekundowe rozproszenie, czy skurcz mięśni, by akrobacja skończyła się upadkiem. To właśnie asekurujący obserwuje, przewiduje potknięcia i podpowiada, jak skorygować pozycje, by były prawidłowo wykonane.

Nie zawsze rola asekurującego jest niezbędna. Acro jogę można bowiem uprawiać także w duecie. Wówczas konieczne jest większe skupienie. Nie ma bowiem osoby, która ostrzeże przed zagrożeniem wynikającym z nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Dlaczego warto uprawiać acro jogę?

Acro joga może wydawać się kolejną mniej lub bardziej skomplikowaną formą aktywności ruchowej.

Jest to jednak coś więcej. Ta odmiana jogi:

• uczy komunikacji prostej i pełnej szacunku do drugiego człowieka,
• uczy szacunku dla punktów widzenia innych niż własny,
• uczy akceptacji dla odmienności,
• uczy opartego mówienia o swoich potrzebach i oczekiwaniach,
• buduje odwagę i zaufanie,
• pozwala wsłuchać się we własne ciało i wysyłane przez nie sygnały,
• pokazuje, że sukces często zależy od ciężkiej pracy, wysiłku i skupienia wszystkich osób zaangażowanych w wykonywane zadanie,
• pozwala wspólnie przeżywać sukcesy i porażki,
• otwiera na nowe relacje,
• zaspokaja potrzebę przynależności.

Poza wymienionymi korzyściami psychologiczno-społecznymi acro jogę warto uprawiać także ze względów zdrowotnych.  Dzięki niej rozciągniesz mięśnie przykręgosłupowe, zwiększysz ruchliwość stawów, wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy i uelastycznisz całe ciało.

Czy acro joga może zmienić życie?

Acro joga jest odmianą jogi, która w sposób znaczący kształtuje codzienność. Uprawiając ją regularnie, zauważysz szereg pozytywnych zmian tak psychicznych, społecznych, jak i fizycznych.

Acro joga już dla początkujących jest dużym wsparciem w budowaniu wytrzymałości, siły i elastyczności ruchów. Wymiar fizyczny zmian to jednak zaledwie wierzchołek góry lodowej tego, czego możesz się spodziewać. Nawet jeśli dotychczas praca zespołowa nie była twoją mocną stroną, już wkrótce współpracownicy i szefowie zauważą korzystną zmianę –  sprawniej będziesz komunikować swoje potrzeby, rozwiązywać konflikty i obdarzać zaufaniem innych.

Jeśli w twoim życiu prywatnym pojawią się trudności – łatwiej będzie ci je pokonać. Będziesz bowiem koncentrować się wyłącznie na teraźniejszości, zamiast poddawać się zgubnemu wpływowi strachu. Innymi słowy – zachowasz spokój ducha nawet wtedy, gdy inni ulegną panice.

Im dłużej będziesz trenować acro jogę, tym lepiej będą wyglądać twoje relacje z innymi ludźmi. Wszystko to za sprawą umiejętnej komunikacji, empatii i szacunku do odmiennych perspektyw. Nawet jeśli jesteś osobą nieśmiała, po treningu stworzonym przez kalifornijskich akrobatów łatwiej będzie ci nawiązywać i utrzymywać relacje z nowo poznanymi ludźmi. Wszystko to dzięki większej otwartości i pewności siebie.

Bibliografia:

1. K. Bulińska, Joga interpersonalna w ujęciu biopsychospołecznym, Przestrzeń, 2018, nr 10, s. 24–37.
2. A. Podgórska, Ta odmiana jogi spełni wasze najskrytsze marzenia o lataniu, Nasze Miasto, 2016, nr 23 s. 15.