Przejdź do treści

3 błędy w ćwiczeniach na brzuch, które rujnują dno miednicy. Przestrzega Pani Fizjotrener

3 błędy w ćwiczeniach na brzuch, które rujnują dno miednicy. Przestrzega Pani Fizjotrener
3 błędy w ćwiczeniach na brzuch, które rujnują dno miednicy. Przestrzega Pani Fizjotrener/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Często ćwiczysz mięśnie brzucha? Sprawdź, czy robisz to dobrze! Stawka jest wysoka, bo chodzi o zdrowie dna miednicy. Gosia Włodarczyk, czyli Pani Fizjotrener, tłumaczy, jakie błędy w treningu mięśni brzucha popełniamy najczęściej.

Wybieranie złych ćwiczeń „na brzuch”

„Nie jestem fanką 'brzuszków’, bo to ćwiczenie przynosi więcej szkody niż pożytku. Znam milion lepszych i takimi się z wami dzielę (…). Zdrowie kobiece jest moim priorytetem, a szczególnie musimy dbać o dno miednicy” – podkreśla fizjoterapeutka.

W swoim poście ekspertka dodała obraz USG osoby wykonującej brzuszek. Wyjaśnia, że pęcherz u niej obniża się i przemieszcza, a wzrost ciśnienia w brzuchu powoduje obniżanie pęcherza w światło pochwy u kobiet. Poza tym badania przytoczone przez fizjoterapeutkę mówią, że 1/3 z pań ćwiczących brzuch nie umie napiąć mięśni dna miednicy. A, jak podkreśla Włodarczyk, to podstawa, jeśli chcemy mieć płaski brzuch.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zaburzenie proporcji mięśni brzucha

Jak pisze ekspertka, często widzi u swoich pacjentek bardzo mocno rozbudowane mięśnie skośne brzucha i dużą dysproporcję między nimi a mięśniem poprzecznym brzucha, który jest słaby. Wskazuje, że może to skutkować:

  • brakiem wąskiej talii,
  • zaburzeniami pracy mięśni głębokich,
  • bólami kręgosłupa,
  • osłabieniem dna miednicy.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek
99,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z dobrym seksem, 30 saszetek
139,00 zł

„Wciąganie brzucha” podczas treningów i „doklejanie lędźwi”

„Prawidłowe napięcie mięśni brzucha pojawia się podczas przybrania prawidłowej postawy ciała, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa. Zdrowy brzuch sam się napnie odpowiednio, gdy wydłużasz kręgosłup i ustawisz neutralnie miednicę” – zaznacza fizjoterapeutka.

„Gdy wciągasz pępek, napinają się mięśnie skośne brzucha i mięsień poprzeczny brzucha” – pisze Włodarczyk. Tymczasem aktywacja core powinna się odbywać spontanicznie. Jeśli robisz to świadomie, to poprzez aktywację mięśnia poprzecznego brzucha, a najlepiej poprzez dno miednicy i podciągnięcie mięśni dna miednicy na wydechu.

„Tak napniemy wszystkie mięsie core: zgodnie z oddechem, włączy się do pracy głównie dno miednicy i mięsień poprzeczny brzucha oraz mięśnie wielodzielne. Podsumowując: komenda 'wciągnij pępek/pępek do kręgosłupa’ mija się z celem!” – podkreśla Pani Fizjotrener.

Pani Fizjotrener – kim jest?

Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. 

W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzuchaJej profil obserwuje 128 tys. osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Russian twist – skręć po silny brzuch i zdrowe plecy. Jakie obciążenie będzie odpowiednie?

Jak ujędrnić skórę na brzuchu? Domowe metody i ćwiczenia

Katarina Hellstrom: „Obecnie modne jest posiadanie twardego, wciągniętego i płaskiego brzucha. Przepraszam za mocne słowa, ale to powolne samobójstwo”

Selena Gomez / gettyimages

Selena Gomez promuje ciałopozytywność. „Nie będę niczego wciągać. Normalne brzuchy wracają do mody”

Talia jak u osy. Proste ćwiczenia na figurę klepsydry 

Fałdka precz! Najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

6 ćwiczeń na płaski brzuch na siłowni. Jaka dieta wzmocni efekt?

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Aleksandra Żebrowska pokazała swój brzuch po ciąży

„Wiecie, dlaczego nasza skóra traci elastyczność, pojawiają się na niej rozstępy i cellulit?” – pyta swoje obserwatorki Ola Żebrowska i pokazuje całą prawdę o swoim brzuchu

Ćwicząca kobieta

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego?

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?

ABS – ćwiczenia. Trening z hantlami na mięśnie brzucha

Brzuch po ciąży / istock

Natalia Białobrzeska o brzuchu w połogu: „Próbuję być w kontakcie ze swoim ciałem, które nadal zasługuje na akceptację i uwagę”

kobieta wykonuje ćwiczenie plank

Plank. Jak zrobić deskę i jakich błędów unikać?

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

Ćwiczenia na brzuch – porady, technika, trening

mężczyzna ćwiczy brzuszki

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

kobieta rozciąga się

Ćwiczenia mięśni dna miednicy – kiedy i jak ćwiczyć?

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka

Kobieta ćwiczy z kettlebell

Ćwiczenia z kettlebell. Zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki z odważnikami

Kobieta ćwiczy z hula hop

Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Brzuszki na piłce – pilates z piłką dla każdego

×