Sporty rakietowe najlepsze na serce
Wielu z nas chciałoby poznać sekret długowieczności. Wiadomym jest, że żeby cieszyć się pięknym wiekiem, trzeba dbać m.in. o odpowiednią dietę, zdrowy sen czy aktywność fizyczną. Nad tą ostatnią kwestią pochylili się naukowcy z National Cancer Institute (NCI). Dowiedli oni, że najbardziej skuteczne w utrzymywaniu zdrowia w starszym wieku są sporty rakietowe, takie jak tenis, badminton, squash czy padel. Bardzo ważna jest w tym regularność ćwiczeń. Naukowcy opublikowali wyniki badania w „JAMA Network Open”.
Jak przebiegało badanie? Otóż zebrali oni dane od 272 550 dorosłych w wieku od 59 do 82 lat. Uczestnicy wypełnili ankietę na temat swoich cotygodniowych zajęć w czasie wolnym. Badacze skupili się na siedmiu różnych zajęciach rekreacyjnych, w szczególności na bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu, ćwiczeniach aerobowych, sportach rakietowych, golfie i chodzeniu.
Uczestnicy byli monitorowani przez ponad cztery lata, aby ocenić, jak długo żyli po początkowej dacie badania.
Zespół odkrył, że cała aktywność fizyczna – jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia aerobowe, golf, a nawet po prostu chodzenie – przyniosła pewne korzyści w zmniejszaniu ryzyka przedwczesnej śmierci u osób starszych. Najmniej skuteczny, sport rowerowy, zmniejszył to ryzyko o trzy procent.
Natomiast uprawianie sportu rakietowego, takiego jak np. tenis, squash, badminton czy padel, przez co najmniej 2,5 godziny tygodniowo przez osoby w wieku od 59 do 82 lat, może zmniejszyć ryzyko śmierci o 16 proc. Bieganie natomiast wiązało się z 15-procentowym spadkiem. Kolejne aktywności to: chodzenie (o 9 proc. zmniejszyło ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny), golf (7 proc.), ćwiczenia aerobowe (7 proc.), pływanie (5 proc.) i jazda na rowerze (3 proc.). A to znaczy, że są aktywności fizyczne dające większe korzyści prozdrowotne niż inne.
Sporty rakietowe były szczególnie skuteczne w zapobieganiu zgonom z powodu problemów sercowo-naczyniowych, zmniejszając ryzyko o 27 procent.
Bieganie jest najcenniejszą czynnością dla tych, którzy chcą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, a 2,5 godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko zgonu związanego z rakiem o 19 procent.
Eksperci od dawna podkreślają, że aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowia fizycznego, ale także wspomaga funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób tj. rak i choroba Alzheimera. Regularne ćwiczenia wzmacniają także układ odpornościowy seniorów.
Rolki
Ruch pozwala zachować sprawność umysłu
Z kolei naukowcy z Wake Forest School of Medicine w Karolinie Północnej przeprowadzili badania, które udowodniły, jak ważna dla naszego mózgu jest nawet lekka aktywność fizyczna. Eksperyment został przeprowadzony na grupie 296 seniorów, którzy prowadzili siedzący tryb życia, mieli problemy z pamięcią i łagodne zaburzenia poznawcze (ale nie demencję).
Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza z nich regularnie wykonywała ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub dużej intensywności, a druga ćwiczenia rozciągające oraz na równowagę.
Seniorzy ćwiczyli przez cztery dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut, z czego dwa dni z trenerem, a dwa samodzielnie. Testy funkcji poznawczych przeprowadzano na początku eksperymentu, w kolejnej jego fazie, a następnie po pół roku oraz po roku. Jaki wniosek?
Naukowcy stwierdzili, że spadek funkcji poznawczych grupy nie pogorszył się, a skany nie wykazały skurczu mózgu. Dzieje się tak dlatego, że wszystkie grupy wykonywały pewną aktywność fizyczną. Natomiast u osób, które prowadziły siedzący tryb życia przez rok następowało wyraźne pogorszenie sprawności umysłowej.
Takie wnioski z badań zaskoczyły naukowców, którzy przypuszczali, że intensywniejsze ćwiczenia aerobowe bardziej będą chronić mózg. Okazuje się jednak, że nawet z pozoru błahe rozciąganie wspomaga funkcje poznawcze mózgu. To bardzo dobra wiadomość dla mniej sprawnych fizycznie seniorów.
Dr Laura Baker, główna autorka badania, w rozmowie z zagranicznymi mediami powiedziała, że dorośli potrzebują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo o umiarkowanej intensywności, aby wzmocnić proces oddychania i zwiększyć częstotliwość akcji serca.
źródła:dailymail.co.uk, monitor.co.ug
