Przejdź do treści

Ta aktywność fizyczna to doskonała recepta na długowieczność. Zaskakujące doniesienia naukowców

Sporty rakietowe przynoszą więcej korzyści zdrowotnych niż inne aktywności\źródło:pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Pieniądze można porównać do zakładania maseczki tlenowej w samolocie. Najpierw zakładasz ją sobie, potem dzieciom. Z finansami jest tak samo” – mówi Dominika Nawrocka, edukatorka finansowa
6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu
6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym
Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda
5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

O tym, że aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania, wiadomo od lat. Dzięki najnowszym badaniom wiemy już, jakie sporty należy uprawiać, żeby jak najdłużej cieszyć się życiem. Na pierwszym miejscu, co ciekawe, wcale nie znalazło się spacerowanie, pływanie ani jazda na rowerze. Jaka więc aktywność jest najbardziej skuteczna w utrzymaniu zdrowia także w starszym wieku? Sprawdzili to naukowcy.

Sporty rakietowe najlepsze na serce

Wielu z nas chciałoby poznać sekret długowieczności. Wiadomym jest, że żeby cieszyć się pięknym wiekiem, trzeba dbać m.in. o odpowiednią dietę, zdrowy sen czy aktywność fizyczną. Nad tą ostatnią kwestią pochylili się naukowcy z National Cancer Institute (NCI). Dowiedli oni, że najbardziej skuteczne w utrzymywaniu zdrowia w starszym wieku są sporty rakietowe, takie jak tenis i badminton. Bardzo ważna jest w tym regularność ćwiczeń.  Naukowcy opublikowali wyniki badania w „JAMA Network Open”.

Jak przebiegało badanie? Otóż zebrali oni dane od 272 550 dorosłych w wieku od 59 do 82 lat. Uczestnicy wypełnili ankietę na temat swoich cotygodniowych zajęć w czasie wolnym. Badacze skupili się na siedmiu różnych zajęciach rekreacyjnych, w szczególności na bieganiu, jeździe na rowerze, pływaniu, ćwiczeniach aerobowych, sportach rakietowych, golfie i chodzeniu.

Uczestnicy byli monitorowani przez ponad cztery lata, aby ocenić, jak długo żyli po początkowej dacie badania.

Zespół odkrył, że cała aktywność fizyczna – jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia aerobowe, golf, a nawet po prostu chodzenie – przyniosła pewne korzyści w zmniejszaniu ryzyka przedwczesnej śmierci u osób starszych. Najmniej skuteczny, sport rowerowy, zmniejszył to ryzyko o trzy procent.

Natomiast uprawianie sportu rakietowego, takiego jak np. tenis, squash i badminton, przez co najmniej 2,5 godziny tygodniowo przez osoby w wieku od 59 do 82 lat, może zmniejszyć ryzyko śmierci o 16 proc. Bieganie natomiast wiązało się z 15-procentowym spadkiem. Kolejne aktywności to: chodzenie (o 9 proc. zmniejszyło ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny), golf (7 proc.), ćwiczenia aerobowe (7 proc.), pływanie (5 proc.) i jazda na rowerze (3 proc.). A to znaczy, że są aktywności fizyczne dające większe korzyści prozdrowotne niż inne.

Sporty rakietowe były szczególnie skuteczne w zapobieganiu zgonom z powodu problemów sercowo-naczyniowych, zmniejszając ryzyko o 27 procent. Chodzenie zmniejszyło również ryzyko śmierci związanej z sercem o 9 procent.

Bieganie jest najcenniejszą czynnością dla tych, którzy chcą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, a 2,5 godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko zgonu związanego z rakiem o 19 procent.

Eksperci od dawna podkreślają, że aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania zdrowia fizycznego, ale także wspomaga funkcje poznawcze i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób tj. rak i choroba Alzheimera. Regularne ćwiczenia wzmacniają także układ odpornościowy seniorów.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Średnia długość życia / rawpixel

Ruch pozwala zachować sprawność umysłu

Z kolei naukowcy z Wake Forest School of Medicine w Karolinie Północnej przeprowadzili badania, które udowodniły, jak ważna dla naszego mózgu jest nawet lekka aktywność fizyczna. Eksperyment został przeprowadzony na grupie 296 seniorów, którzy prowadzili siedzący tryb życia, mieli problemy z pamięcią i łagodne zaburzenia poznawcze (ale nie demencję).

Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza z nich regularnie wykonywała ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej lub dużej intensywności, a druga ćwiczenia rozciągające oraz na równowagę.

Seniorzy ćwiczyli przez cztery dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut, z czego dwa dni z trenerem,  a dwa samodzielnie. Testy funkcji poznawczych przeprowadzano na początku eksperymentu, w kolejnej jego fazie, a następnie po pół roku oraz po roku. Jaki wniosek?

Naukowcy stwierdzili, że spadek funkcji poznawczych grupy nie pogorszył się, a skany nie wykazały skurczu mózgu. Dzieje się tak dlatego, że wszystkie grupy wykonywały pewną aktywność fizyczną. Natomiast u osób, które prowadziły siedzący tryb życia przez rok następowało wyraźne pogorszenie sprawności umysłowej.

Takie wnioski z badań zaskoczyły naukowców, którzy przypuszczali, że intensywniejsze ćwiczenia aerobowe bardziej będą chronić mózg. Okazuje się jednak, że nawet z pozoru błahe rozciąganie wspomaga funkcje poznawcze mózgu. To bardzo dobra wiadomość dla mniej sprawnych fizycznie seniorów.

Dr Laura Baker, główna autorka badania, w rozmowie z zagranicznymi mediami powiedziała, że dorośli potrzebują co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo o umiarkowanej intensywności, aby wzmocnić proces oddychania i zwiększyć częstotliwość akcji serca.

źródła:dailymail.co.uk, monitor.co.ug

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Denise i Katie Austin

65-letnia ikona fitness rządzi w bikini na wybiegu Sports Illustrated. „Wiek to tylko liczba”

Kobieta ćwiczy na siłowni

Sport jest zdrowy, jeśli nie przesadzisz. Psycholożka ostrzega, kiedy można uzależnić się od aktywności fizycznej

„Kiedyś lekarze mówili, że parkinson lubi spokój. Teraz zmieniają zdanie. Po diagnozie trzeba się szybko otrząsnąć”

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

Kobieta ćwiczy na pomoście

7 zalet porannych ćwiczeń. Już nigdy nie będziesz mieć wymówek, by zostać w łóżku „chwilkę” dłużej

Zmarła najstarsza osoba na świecie. Chętnie dzieliła się sekretem długowieczności

Kobieta

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić efektywność szczepienia. Najnowsze badania naukowców

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Dominika Kojro i Karolina Kucharczyk /fot. Przemek Grela

Dziecko jogi i pilatesu nazywa się yogilates. Wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, uelastycznia ciało i wycisza umysł

Joanna Jaworska o nauczycielach wf-u: naklejają dziecku etykietkę: gruby, wolny, słaby, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Joanna Jaworska o nauczycielach WF-u: naklejają dziecku etykietkę: „gruby, wolny, słaby”, przekreślając szansę na dobre relacje z ruchem

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Dziewczyna jedzie na rowerze

Ból kolan a jazda na rowerze – czy to dobry pomysł? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Pandemia a alkohol. Jak i ile piliśmy w czasie pandemii COVID-19?

„Jedno piwo, kieliszek wina, 50 mg wódki”. Najnowszy sondaż pokazuje, jak i ile alkoholu piliśmy w czasie pandemii

Rodzinny Weekend Sportowych Atrakcji na Stadionie „Podskarbińska” już niedługo! Hello Zdrowie patronem medialnym

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Ewa Kasprzyk / Archiwum prywatne

Ewa Kasprzyk: Uwielbiam słodkie lenistwo i nicnierobienie, ale w międzyczasie skoczę sobie ze spadochronem lub pójdę pomorsować

Kane Tanaka / gerontology.wikia.org

118-letnia Kane Tanaka jest nastarszą mieszkanką globu. Chce wziąć udział w sztafecie z ogniem olimpijskim

Sposób na długie życie? Zabić komórki „zombie”

Martyna Dominikowska

„Dla wielu dziewczyn to rodzaj terapii” – mówi Martyna Dominikowska, trenerka „zakazanego” tańca exotic

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

5 rozmów, które warto abyś przeprowadziła ze swoim partnerem lub partnerką

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

×