Przejdź do treści

Nordic walking – jak trenować bezpiecznie? Radzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta uprawia nordic walking
Nordic walking – jak trenować bezpiecznie? Radzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Simone Biles rezygnuje z igrzysk w trosce o swoje zdrowie psychiczne
Simone Biles postawiła na pierwszym miejscu zdrowie psychiczne. Sponsorzy olimpijscy i fani popierają jej decyzję
MZS odradza wyjazd do popularnych wakacyjnych kierunków
Popularne kierunki wakacyjne uznane za obszary wysokiego ryzyka epidemicznego. MSZ i ECDC odradzają podróżowanie w te lokalizacje
Kiełki słonecznika – właściwości, wartości odżywcze, hodowla
Wentworth Miller
Wentworth Miller, gwiazdor „Skazanego na śmierć”, wyznał, że ma autyzm. „Ma to kluczowe znaczenie dla tego, kim jestem”
Ukraińskie stewardessy zmieniają uniformy. Obcisłe spódnice i szpilki odchodzą do lamusa!
Ukraińskie stewardessy zmieniają uniformy. Obcisłe spódnice i szpilki odchodzą do lamusa!

Nordic walking to wbrew pozorom aktywność zarezerwowana nie tylko dla osób starszych. Jeśli żyjesz w biegu i dużo pracujesz, taki trening może okazać się prawdziwym zbawieniem dla twoich stawów i kręgosłupa. Jednak warto pamiętać o kilku zasadach, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zwraca na nie uwagę fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście fizjoterapeutka bierze na tapetę jedną z najpopularniejszych aktywności – nordic walking.

Nordic walking – jak trenować bezpiecznie?

Nordic walking to aktywność, która ma wiele plusów. Poprawia stabilność postawy podczas marszu, aktywuje do 90 proc. mięśni, a także łagodzi lub usuwa sztywność wokół barków i szyi. Regularne treningi zwiększają także ruchomość w stawach i  doskonale wpływają na pracę mięśni pośladkowych. A do tego szybszy marsz z kijkami sprawia, że jesteśmy po nim rozluźnione, mamy lepszą koncentrację i dobrze śpimy.

Magdalena Mikołajczyk podkreśla, ze nordic walking to jedna z bezpieczniejszych form aktywności. Jednak jeśli chcemy go trenować, musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Radzi, żeby zwrócić uwagę na to, jak:

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Nordic walking – jaka pozycja jest najlepsza?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, że nieprawidłowa pozycja podczas ćwiczeń może spowodować przeciążenie stawów. Podpowiada, o czym powinnyśmy pamiętać, żeby mu zapobiec:

  • wysokość kija powinna być odpowiednio dobrana
  • dokładnie sprawdź, czy ćwiczysz według odpowiedniej techniki, np. czy masz właściwie ułożone nadgarstki
  • upewnij się, czy nie masz problemów z kolanami i plecami, bo trening może nasilić ból
  • rozciągnij się po ćwiczeniach, a przed nimi – rozgrzej mięśnie

Wszystko jasne? To co? Do marszu – czas start!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

#nordicwalking ??⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jedna z bezpieczniejszych form aktywności:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️jednak pamiętaj, zwracaj uwagę jak masz ustawione kije, czy przeciążasz bark lub nadgarstki⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️zaobserwuj jak zachowuje się twoje ciało po kijach. Może masz jakieś objawy w kolanach, dole pleców?!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jak zapobiec ewentualnym przeciążeniom? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wbrew pozorom może się tutaj nieźle uszkodzić.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️wysokości kija musi być odpowiednio dobrana⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️technika chodzenia, do sprawdzenia. Głównie nadgarstki itd.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nieodpowiednie ćwiczenia mogą je przeciążyć.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️inne problemy. Osłabione kolana, bolące plecy podczas tej aktywności mogą się nasilić! Ba i spięta szyja również.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️pamiętaj, aby po kijach zrobić również jakieś rozciągnie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️przed spacerem- treningiem rozgrzewka…⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To jak chodzisz na kijach? Czy raczej biegasz ?‍♀️?? Czekam na komentarz! A i podziel się tym postem z kimś kto trenuje i może mu się to przydać?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #biegaczka #kije #spacer #aktywnazima #fit #odchudzanie #dbamosiebie #dbamozdrowie #profilaktyka #profilaktykazdrowia #ćwiczenia #schudnew2020 #zima #zakopane #fizjoterapeutka #hellozdrowie

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)


⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wiotkość stawów u dzieci i dorosłych

Wiotkość stawów u dzieci i dorosłych – objawy hipermobilności

Gosia Włodarczyk, Pani Fizjotrener

Można „siedzieć na tyłku” i robić dla siebie coś dobrego. Pani Fizjotrener radzi, jak zadbać o kręgosłup i stawy w czasie pandemii

Odkryte kostki zimą - jak szkodzą zdrowiu?

Odsłaniasz kostki zimą? Fizjoterapeuta ostrzega: ten błąd możesz przypłacić zdrowiem

Skręcenie stawu skokowego - objawy i leczenie

Skręcenie stawu skokowego – objawy i leczenie

Orteza stawu skokowego — zastosowanie, zalecenia, koszty

Orteza stawu skokowego – zastosowanie, zalecenia, koszty

Torebka stawowa - jakie kontuzje mogą ją dotknąć?

Torebka stawowa – jakie kontuzje mogą ją dotknąć?

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

kobieta trzyma się za bolące kolano

Ćwiczenia na bolące kolana – jak wzmocnić kolana?

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Jak dbać o stawy? Podpowiada Pozytywna Doktor

mężczyzna stoi tyłem, kobieta przodem bez uśmiechu

„To drażni moją dziewczynę, ale nie potrafię się opanować”. Skąd bierze się potrzeba strzelania karkiem i palcami?

4 rzeczy, których nie znoszą twoje stawy. To nie tylko brak ruchu

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Agata Loewe

Agata Loewe: warto zadbać o poczucie bezpieczeństwa i nie mówić: 'no co ty, jesteś lesbijką?' [WIDEO]

Dwie kobiety w oknie

Akademiki UJ i UW będą dostępne także dla niezaszczepionych studentów

wykluczenie menstruacyjne

„Czym różni się papier toaletowy od podpaski?”. Wykluczenie menstruacyjne po raz pierwszy w polskim Sejmie

Kobieta z folią

Mama Chemik: czy tak samo jak szczepionek boicie się metali ciężkich, które mogą być nawet w kubku, z którego codziennie pijecie kawę?

Norweskie piłkarki ręczne powiedziały "dość" graniu w bikini i założyły krótkie spodenki. Federacja ukarała je grzywną

Pink zapłaci karę grzywny za norweskie szczypiornistki. „Jestem bardzo dumna, że norweska drużyna zaprotestowała przeciwko seksistowskim zasadom”

Obowiązkowe szczepienia dla medyków w Polsce

Obowiązkowe szczepienia dla polskich medyków. Morawiecki: rozważamy taki wariant

„Mądra feministka wie, że seks nie uprzedmiatawia”. Maja Staśko wspólnie z psychiatrką komentują wywiad Dody o seksworkingu

Skąd (tak naprawdę) są twoje pamiątki z wakacji? Ekoaktywistka Kasia Wągrowska to sprawdziła!

Kobieta

„Uwolniłam się od uzależniania szczęścia od wyglądu. Ta wolność w głowie jest warta każdej ceny” – pisze dietetyczka Magda Hajkiewicz-Mielniczuk

Stanik sportowy, czyli biust pod kontrolą. Jak wybrać najlepszy?

Używasz płynu do płukania zębów po ćwiczeniach? To nie jest bezpieczne

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?