Przejdź do treści

Nordic walking – jak trenować bezpiecznie? Radzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta uprawia nordic walking
Nordic walking – jak trenować bezpiecznie? Radzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Nie planuj wszystkiego. „Patrzymy często tam, gdzie chcemy się znaleźć, i przez to zdarza nam się przeoczyć to, co dzieje się tu i teraz”
16-latkowie z Polski jako pierwsi na świecie znaleźli sposób na utylizacje plastiku
Nieustanny stres sprawia, że czujesz się emocjonalnie wypruta? Sprawdź, jak sobie pomóc
Propozycje ćwiczeń na lepszą mobilność
„Bogami nie jesteśmy. Tak samo jak nasi pacjenci miewamy lepsze i gorsze dni”. Powstał film o życiu lekarzy

Nordic walking to wbrew pozorom aktywność zarezerwowana nie tylko dla osób starszych. Jeśli żyjesz w biegu i dużo pracujesz, taki trening może okazać się prawdziwym zbawieniem dla twoich stawów i kręgosłupa. Jednak warto pamiętać o kilku zasadach, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zwraca na nie uwagę fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście fizjoterapeutka bierze na tapetę jedną z najpopularniejszych aktywności – nordic walking.

Nordic walking – jak trenować bezpiecznie?

Nordic walking to aktywność, która ma wiele plusów. Poprawia stabilność postawy podczas marszu, aktywuje do 90 proc. mięśni, a także łagodzi lub usuwa sztywność wokół barków i szyi. Regularne treningi zwiększają także ruchomość w stawach i  doskonale wpływają na pracę mięśni pośladkowych. A do tego szybszy marsz z kijkami sprawia, że jesteśmy po nim rozluźnione, mamy lepszą koncentrację i dobrze śpimy.

Magdalena Mikołajczyk podkreśla, ze nordic walking to jedna z bezpieczniejszych form aktywności. Jednak jeśli chcemy go trenować, musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Radzi, żeby zwrócić uwagę na to, jak:

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Nordic walking – jaka pozycja jest najlepsza?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, że nieprawidłowa pozycja podczas ćwiczeń może spowodować przeciążenie stawów. Podpowiada, o czym powinnyśmy pamiętać, żeby mu zapobiec:

  • wysokość kija powinna być odpowiednio dobrana
  • dokładnie sprawdź, czy ćwiczysz według odpowiedniej techniki, np. czy masz właściwie ułożone nadgarstki
  • upewnij się, czy nie masz problemów z kolanami i plecami, bo trening może nasilić ból
  • rozciągnij się po ćwiczeniach, a przed nimi – rozgrzej mięśnie

Wszystko jasne? To co? Do marszu – czas start!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

#nordicwalking ??⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jedna z bezpieczniejszych form aktywności:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️jednak pamiętaj, zwracaj uwagę jak masz ustawione kije, czy przeciążasz bark lub nadgarstki⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️zaobserwuj jak zachowuje się twoje ciało po kijach. Może masz jakieś objawy w kolanach, dole pleców?!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jak zapobiec ewentualnym przeciążeniom? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wbrew pozorom może się tutaj nieźle uszkodzić.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️wysokości kija musi być odpowiednio dobrana⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️technika chodzenia, do sprawdzenia. Głównie nadgarstki itd.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nieodpowiednie ćwiczenia mogą je przeciążyć.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️inne problemy. Osłabione kolana, bolące plecy podczas tej aktywności mogą się nasilić! Ba i spięta szyja również.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️pamiętaj, aby po kijach zrobić również jakieś rozciągnie⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️przed spacerem- treningiem rozgrzewka…⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ To jak chodzisz na kijach? Czy raczej biegasz ?‍♀️?? Czekam na komentarz! A i podziel się tym postem z kimś kto trenuje i może mu się to przydać?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #biegaczka #kije #spacer #aktywnazima #fit #odchudzanie #dbamosiebie #dbamozdrowie #profilaktyka #profilaktykazdrowia #ćwiczenia #schudnew2020 #zima #zakopane #fizjoterapeutka #hellozdrowie

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)


⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wiotkość stawów u dzieci i dorosłych

Wiotkość stawów u dzieci i dorosłych – objawy hipermobilności

Gosia Włodarczyk, Pani Fizjotrener

Można „siedzieć na tyłku” i robić dla siebie coś dobrego. Pani Fizjotrener radzi, jak zadbać o kręgosłup i stawy w czasie pandemii

Odkryte kostki zimą - jak szkodzą zdrowiu?

Odsłaniasz kostki zimą? Fizjoterapeuta ostrzega: ten błąd możesz przypłacić zdrowiem

Skręcenie stawu skokowego - objawy i leczenie

Skręcenie stawu skokowego – objawy i leczenie

Orteza stawu skokowego — zastosowanie, zalecenia, koszty

Orteza stawu skokowego – zastosowanie, zalecenia, koszty

Torebka stawowa - jakie kontuzje mogą ją dotknąć?

Torebka stawowa – jakie kontuzje mogą ją dotknąć?

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

kobieta trzyma się za bolące kolano

Ćwiczenia na bolące kolana – jak wzmocnić kolana?

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Jak dbać o stawy? Podpowiada Pozytywna Doktor

mężczyzna stoi tyłem, kobieta przodem bez uśmiechu

„To drażni moją dziewczynę, ale nie potrafię się opanować”. Skąd bierze się potrzeba strzelania karkiem i palcami?

4 rzeczy, których nie znoszą twoje stawy. To nie tylko brak ruchu

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Kobieta w odzieży ochronnej

3 grudnia dniem covidowej żałoby narodowej. Projekt obywatelski upamiętnia ofiary pandemii

Agnieszka Hajdukiewicz

Hello My Hero. Agnieszka Hajdukiewicz: Kiedy byłam mała, nie widziałam, że inne dzieci mają nogi i robią coś, czego ja nie mogę. Przeciwnie – robiłam to, co wszyscy

Prezent w dłoniach

Allegro znowu nam to robi. Ich reklama świąteczna „Zobaczmy w sobie to, co najważniejsze” podbija serca i wyciska łzy!

„Bywa, że ktoś nie może siedzieć albo popuszcza mocz i mimo to się nie leczy. Ze wstydu” – mówi prof. ucz. dr hab. Remigiusz Kijak

„Niektórzy uważali, że AIDS jest karą boską”. Remigiusz Ryziński o pierwszych przypadkach HIV i AIDS w Polsce

„Depresja to prawdziwe cholerstwo. Gdy uderza, życie potrafi być naprawdę strasznie trudne”- mówi psycholożka Monika Kotlarek. Jak pomóc samemu sobie w depresji?

Kasia Dziurska

Kasia Dziurska o zdiagnozowaniu Hashimoto: „Nie mogłam sobie z tym poradzić” [WIDEO]

Czy można być szczęśliwym dorosłym bez szczęśliwego dzieciństwa? „Wiedza to za mało, potrzebny jest wgląd emocjonalny”

Kobieta

Prawy czy lewy? Pudełko z jednym butem – świetna kampania dla osób z niepełnosprawnością!

Jak wykorzystać skórki z cytrusów? Podpowiada Jagna Niedzielska

Jak wykorzystać skórki z cytrusów? Podpowiada Jagna Niedzielska

Aga Szuścik: „Żadna choroba nie jest 'kobieca’. To nie jest słowo, którym powinno się określać to, co złe, trudne, okropne”

Najpopularniejsze

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Inteligencja jako źródło cierpień

Inteligencja jako źródło cierpień. Wysokie IQ nie ułatwia życia

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem