Nordic walking – jak trenować bezpiecznie? Radzi fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Nordic walking to wbrew pozorom aktywność zarezerwowana nie tylko dla osób starszych. Jeśli żyjesz w biegu i dużo pracujesz, taki trening może okazać się prawdziwym zbawieniem dla twoich stawów i kręgosłupa. Jednak warto pamiętać o kilku zasadach, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zwraca na nie uwagę fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk.

Magdalena Mikołajczyk – kim jest?

Magdalena Mikołajczyk jest absolwentką fizjoterapii na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. „Na co dzień pomagam osobom aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji” – tak opisuje samą siebie.

Jej profil na Instagramie rehab.fizjo obserwuje niemal 1,4 tys. osób. Chętnie dzieli się tam wiedzą zdobytą zarówno na studiach, jak i podczas pracy w zawodzie. W najnowszym poście fizjoterapeutka bierze na tapetę jedną z najpopularniejszych aktywności – nordic walking.

Nordic walking – jak trenować bezpiecznie?

Nordic walking to aktywność, która ma wiele plusów. Poprawia stabilność postawy podczas marszu, aktywuje do 90 proc. mięśni, a także łagodzi lub usuwa sztywność wokół barków i szyi. Regularne treningi zwiększają także ruchomość w stawach i  doskonale wpływają na pracę mięśni pośladkowych. A do tego szybszy marsz z kijkami sprawia, że jesteśmy po nim rozluźnione, mamy lepszą koncentrację i dobrze śpimy.

Magdalena Mikołajczyk podkreśla, ze nordic walking to jedna z bezpieczniejszych form aktywności. Jednak jeśli chcemy go trenować, musimy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Radzi, żeby zwrócić uwagę na to, jak:

• mamy ustawione kije i czy nie przeciążamy barku lub nadgarstków
• zachowuje się nasze ciało po treningu, czy nie ma żadnego bólu w kolanach albo dole pleców⠀⠀⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Nordic walking – jaka pozycja jest najlepsza?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, że nieprawidłowa pozycja podczas ćwiczeń może spowodować przeciążenie stawów. Podpowiada, o czym powinnyśmy pamiętać, żeby mu zapobiec:

• wysokość kija powinna być odpowiednio dobrana
• dokładnie sprawdź, czy ćwiczysz według odpowiedniej techniki, np. czy masz właściwie ułożone nadgarstki
• upewnij się, czy nie masz problemów z kolanami i plecami, bo trening może nasilić ból
• rozciągnij się po ćwiczeniach, a przed nimi – rozgrzej mięśnie

Wszystko jasne? To co? Do marszu – czas start!