Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu
Nie da się ukryć, że ostatnimi czasy z pewnością częściej przebywasz w domu, co jest związane z pandemią koronawirusa. Być może mniej się ruszasz – siłownie niedawno zostały na nowo otwarte, jednak nie wszystkie działają tak jak przed pandemią – może zabrakło twoich ulubionych zajęć albo po prostu obawiasz się korzystać ze sprzętu dotykanego przez obce osoby. Mała aktywność może wpływać na twoją kondycję psychiczną i fizyczną. Są jednak ćwiczenia, które bez problemu możesz wykonywać w domu lub na świeżym powietrzu.
Które ćwiczenia warto wykonywać w domu?
Zapoznaj się z czterema efektywnymi ćwiczeniami, które pozwolą ci zachować sylwetkę i zdrowie psychiczne:
- Wysokie kolana – ćwiczenie to polega na biegnięciu w miejscu z wysoko podniesionymi kolanami. Jest to świetny trening cardio, który wzmocni każdą część twojego ciała. Może on skutecznie zastąpić jazdę rowerem lub bieganie, jeśli nie możesz wyjść z domu.
- Deska – to ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie twojego ciała. Podczas tego ćwiczenia ryzyko kontuzji jest naprawdę niewielkie, a jego wykorzystanie daje niesamowite efekty. Jeśli chcesz je wykonać, przyda się odpowiednia technika, która nie obciąży stawów – połóż przedramiona na ziemi, równolegle do ciała. Wyprostuj nogi i przenieść ich ciężar na palce. Utrzymaj prostą linię od głowy, aż do czubka butów. Utrzymaj tę pozycję przez minimum 20 sekund. W kolejnych dniach możesz zwiększać liczbę sekund.
- Przysiady – ćwiczenie przypomina siadanie na krześle. Nogi mają tworzyć kąt 90 stopni. Nie garb się, a jeśli masz z tym problem, siadając, wyciągnij ręce przed siebie. Przysiad rób na pełnych stopach. Na palcach możesz stanąć podczas podnoszenia się.
- Ruchy w obwodzie – inaczej interwały, po których będziesz spalała kalorie jeszcze po wykonanym treningu. Tutaj angażujesz wszystkie mięśnie. Wykonaj trzy serie intensywnego treningu, który ma trwać 30 sekund, po czym 30 sekund odpoczywasz i powtarzasz to przynajmniej trzy razy. Możesz wykorzystać kombinację: deska, przysiady, pajace, pompki, burpees.
Zadbaj o inne czynniki
Trener personalny Matt Fox zwraca uwagę na kilka innych aspektów życia codziennego, które mogą wpływać na twoje samopoczucie. Aby zachować zdrowe ciało i umysł, bardzo ważne jest pilnowanie liczby kalorii potrzebnych do utrzymania wagi, bądź do jej redukcji. Nie zapominaj o wodzie! Dzięki niej twój organizm będzie odpowiednio nawodniony, a co za tym idzie, będziesz miała więcej energii. Twoja skóra, paznokcie i włosy też z pewnością ci za to podziękują.
Źródło: mamamia
Polecamy
Wiadomość, która może ucieszyć: weekendowi sportowcy mają takie same zdrowotne benefity, jak ci, którzy sumiennie ćwiczą w tygodniu
19-latka najmłodszą Polką, której udało się zdobyć ośmiotysięcznik! Zoja Skubis zapisała się właśnie na kartach historii
To nie Briana Coxa powinniśmy się bać, tylko własnych biurek. Chcemy więcej takich reklam!
Nigdy nie sądziła, że pozornie błahy upadek posadzi ją na wózku. Nie poddała się. Na igrzyskach w Paryżu poniesie polską flagę
się ten artykuł?
