Przejdź do treści

Wstań z krzesła!

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zdrada emocjonalna – definicja, jak sobie z nią poradzić?
Współzależność w związku. Jak ją rozpoznać u partnera?
Endomorfik – kto to, dieta, trening. Jak schudnąć, będąc endomorfikiem?
wakacje, pandemia
„W wakacje będziemy wracali do normalnego funkcjonowania” – twierdzi Adam Niedzielski
Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

Spędzanie całego dnia w pozycji siedzącej wywiera ogromny wpływ na całe ciało, w dodatku nie jest on bynajmniej pozytywny. Dlaczego tak ważne jest, by jak najczęściej wstawać?

Siedzący tryb życia zwiększa nie tylko ryzyko zapadnięcia na cały szereg schorzeń (z naciskiem na choroby układu krążenia oraz kręgosłupa), ale także ogólny wskaźnik śmiertelności. Dzieje się tak, ponieważ ciało nie jest ewolucyjnie przystosowane do tak długiego przebywania w pozycji siedzącej i nie jest ona dla niego naturalna. Cóż – statystyki działają niestety na naszą niekorzyść – około 70% osób pracujących zawodowo wykonuje swoją pracę, właśnie siedząc.

Można sobie jednak znacząco pomóc. Analiza 16 badań klinicznych obejmujących głównie osoby w wieku powyżej 45 lat sugeruje, iż osoby spędzające w pozycji siedzącej 8 lub więcej godzin w ciągu dnia powinny przeznaczać na ruch około 60 minut dziennie, natomiast przy spędzaniu w tej pozycji około 6 godzin lub mniej zaleca się pół godziny aktywności dziennie. Mówiąc aktywność, niekoniecznie mamy na myśli „typowy” sport. Nie trzeba koniecznie od razu biec na siłownię czy to klubu fitness (chociaż oczywiście jest to jak najbardziej polecane). Zwyczajny spacer (dłuższy lub nawet kilka krótszych – pomiędzy jednym codziennym obowiązkiem a drugim) pomoże odciążyć organizm i zniwelować negatywne skutki siedzenia przez znaczną część doby. Biorąc pod uwagę ilość czasu spędzaną w pracy, nie zawsze łatwo być aktywnym tyle, ile byłoby to wskazane dla zdrowia. Jednak nawet będąc w pracy, można wprowadzić w życie kilka nawyków, które odciążą kręgosłup. Idąc do toalety czy kuchni, warto postawić na możliwie najdłuższą trasę, a mając do pokonania piętro czy dwa, wybierać raczej schody zamiast windy. Brzmi banalnie? Być może, ale to właśnie szereg tych małych rzeczy może uratować przed groźnymi konsekwencjami dla zdrowia.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Julian Sobiech

Julian Sobiech: gdy ekran laptopa jest zbyt nisko, mięśnie dosłownie ciągną za mózg

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Męczy cię praca z domu z dzieciakami "na głowie"? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków

Męczy cię praca z domu z dzieciakami „na głowie”? Oto kilka rad ode mnie, mamy bliźniaków

Naucz się… siedzieć

Naucz się… siedzieć. Twój kręgosłup będzie ci wdzięczny

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

młoda kobieta z ręką na szyi

Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!

Siedzieć trzeba umieć. Fizjoterapeuta radzi, jak nie zrujnować kręgosłupa przez 8 godzin w pracy

Pracujesz 8 godzin przy biurku? Odpuść sobie potem jazdę rowerem! Ostrzega fizjoterapeutka

Siedzisz w bezruchu? Zacznij się wiercić!

Praca siedząca? Zacznij się wiercić! Wyjdzie ci to na zdrowie

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Jesteśmy stworzeni do pracy przez cztery godziny dziennie

Praca biurowa niszczy zdrowie

Akcja – zadbaj o kręgosłup!

Baczność! Stój na zdrowie

Baczność! Stój na zdrowie

Dr Ewa Kuchowicz: W starym budownictwie paprocie o wiele lepiej rosną niż w nowych blokach. Coś im niespecjalnie służy, a rośliny potrafią być wrażliwe, dużo bardziej wrażliwe niż my

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Ewa Jarczewska-Gerc

Dr Ewa Jarczewska-Gerc: Kobietom wmawia się, że równowagę osiągną dopiero wtedy, kiedy będą miały swoją drugą połówkę

Trening dla seniora

Trening dla seniora. 5 sprawdzonych ćwiczeń

Kobieta

Dziewczyno – rozbierz się i pochwal się sobie. Dzisiaj wieczorem koniecznie zrób to ćwiczenie

Żywność ekologiczna – warta swojej ceny?

Ektomorfik – kto to, dieta i trening. Jak może przytyć?

Heroizm – definicja, psychologia. Co to jest?

Nie biegaj bez rozgrzewki! Praktyczna ściągawka z listą ćwiczeń na rozgrzewkę

Kobieta czyta gazetę przy śniadaniu

Weekend w pełni. Można poleniuchować. Ale czy warto?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Joga hormonalna – sposób na równowagę