Przejdź do treści

Stretching na rozgrzewkę. Czy rozciąganie się przed treningiem jest właściwe?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
„Jak łączy pan karierę z wychowywaniem dzieci?”. Ania Kęska bierze pod lupę pytania, których mężczyźni nigdy nie usłyszą, a kobiety są nimi bombardowane
Dziecko
Wirtualna rzeczywistość pomaga chorym spełniać marzenia. Film Piotra Łoja podbija internet
Ericka Hart pokazała na wybiegu blizny po mastektomii. Prawdziwa rewolucja na tygodniu mody w Nowym Jorku
Kobieta
Po raz pierwszy w historii łódzkiej Filmówki na reżyserię dostały się same kobiety
Kobieta siedzi przy biurku
L4 z powodu wypalenia zawodowego? Od stycznia 2022 r. będzie to możliwe

Stretching to ważna część treningu. Przeważnie (o ile w ogóle) zostawiacie ją sobie na czas po zakończeniu właściwego treningu. A czy słusznie robią ci, którzy rozciągają się już podczas rozgrzewki?

Po pierwsze – nie traktujmy rozciągania jako rozgrzewki przedtreningowej, ponieważ rozluźnia ona mięśnie, zmniejszając tym samym stabilizację i siłę, które to pomagają w zapobieganiu urazom podczas wielu aktywności, np. biegania czy treningów siłowych. Ponadto zwiększa ono zapotrzebowanie tlenowe, przez co musimy oddychać szybciej i głębiej podczas dalszego wysiłku. Co nie znaczy, że każdy stretching podczas rozgrzewki jest zły. Pasywny odradzamy (zostawcie go sobie na koniec treningu), ale mobility wraz z dobrze wykonanym stretchingiem dynamicznym – zdecydowanie przysłużą się przygotowaniu do właściwej części treningu.

 

Kobieta ćwiczy

Poza tym pamiętajcie, by dobrać rozgrzewkę do uprawianej dyscypliny sportowej. Wspomniane elementy mobility mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w wielu dziedzinach sportu poprzez zwiększanie gibkości oraz poprawę ruchomości stawów, mięśni i ścięgien. Bo jeśli trening ma być kompleksowy, powinien być wzbogacony o ćwiczenia, które sprawiają, że pracujecie w pełnym zakresie ruchu – bez przykurczów i ograniczonej mobilności w ciele. Znajdzie się tu więc wiele ćwiczeń zaczerpniętych zarówno z fizjoterapii, jak i rozciągania, poprawiających ogólną sprawność i przeciwdziałających powstawaniu urazów i kontuzji.

 

Dodatkowo jest zbawienne dla organizmu, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, kiedy to ciało znajduje się w nie do końca naturalnej i korzystnej dla niego pozycji – pamiętajcie o tym w ciągu dnia, skupiając się w szczególności na szyi, ramionach, kręgosłupie lędźwiowym oraz nadgarstkach. Każdy ruch powinien być wykonywany powoli i przy pełnej kontroli, nie pogłębiajcie go energicznie i „na siłę”, ponieważ może się to przyczynić to napięcia mięśni, a przecież chodzi o odwrotny efekt.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących

Slow jogging – w domu i na zewnątrz, efekty, buty, tempo

Aqua fitness – zalety zajęć w wodzie. Efekty aqua aerobiku

Kobieta

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Body pump – co to jest, ćwiczenia, efekty treningu

Mata do tańczenia – na co zwrócić uwagę przed zakupem?

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Pilates to nuda? Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia pomogą wzmocnić ważne mięśnie

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

joga yoga

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Synthol – co to za substancja, efekty, skutki uboczne

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Nie biegaj bez rozgrzewki! Praktyczna ściągawka z listą ćwiczeń na rozgrzewkę

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Trening a zdrowie / istock

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

Rozciąganie odprężone, czyli co zrobić, by szpagat nie bolał

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?