3 min.
Jak rozluźnić mięśnie karku? Ćwiczenia na mięśnie karku i szyi

Ćwiczenia na mięśnie szyi. Fot. Katarzyna Milewska
27.05.2022
Red Lipstick Monster pokazała swoje zdjęcie w kostiumie kąpielowym – bez retuszu i filtra. „W końcu ktoś pokazuje prawdziwość kobiet”
27.05.2022
Cztery zarzuty o napaść na tle seksualnym. Czy to koniec Kevina Spaceya?
27.05.2022
40 tys. zł odszkodowania za naruszenie praw pacjenta. Przy nazwisku mężczyzny widniał napis „pacjent HIV”, który każdy mógł zobaczyć
27.05.2022
Marianna Gierszewska wystąpiła w kampanii reklamowej bielizny z widoczną stomią. „Na długi czas zupełnie odcięłam się od swojego ciała”
27.05.2022
„Wzięłam tyle hormonów, że powinnam nimi sikać” – Dorota Wellman o trudnej drodze do macierzyństwa
Jak rozluźnić mięśnie karku? Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jakie są ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku? Poznajcie kilka przydatnych pozycji.
Spis treści
Jak rozluźnić mięśnie karku?
Długotrwały stres może doprowadzić do trwałego, nawykowego napinania mięśni szkieletowych. Ciało w niektórych miejscach staje się sztywne, twarde i zdecydowanie mniej ruchome. Osoby zestresowane najczęściej narzekają na bóle mięśni w okolicach karku. To tam najczęściej gromadzi się napięcie związane ze stresem i nerwami.
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Jak sobie pomóc? Na pewno zalecamy stresować się mniej, regularnie korzystać z odnowy biologicznej i masaży, ale także postawić na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających.
Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni karku
Ćwiczenia na [link id="560"]mięśnie szyi[/link]
Ćwiczenie na mięśnie szyi
Jak rozluźnić szyję?
Spleć dłonie na potylicy, a następnie pochyl głowę w dół. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund, starając się maksymalnie rozluźnić w pozycji.
Ćwiczenie rozluźniające kark
Ćwiczenia rozluźniające kark
Usiądź w pozycji tzw. „swastyki”. Jedna noga (otwarte biodro) ugięta pod kątem prostym przed tobą, druga (zamknięte biodro) ugięta pod kątem prostym za tobą. Skręć się w stronę nogi przedniej, jednocześnie przeciwną ręką trzymając za kolano. Spójrz w bok. Po kilkunastu sekundach zmień stronę.
Ćwiczenie na szyje i barki
Ćwiczenie na szyję i barki
Usiądź na piętach, złap za głowę z prawej strony i ściągając barki w dół, przyciągnij głowę do lewego ramienia. Drugą ręką stawiaj opór, ciągnąc dłoń w stronę podłoża. Następnie zmień stronę.
Jak rozluźnić napięty kark?
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie karku
W tej samej pozycji za plecami chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek i pociągnij w ten sposób ramię w dół. Rozciągnij się ściągając łopatki delikatnie do siebie. Następnie zmień stronę.
Jak rozluźnić mięśnie kręgosłupa szyjnego?
Jak rozluźnić napięty kark?
W tej samej pozycji wyjściowej unieś ugięte ramię w górę i połóż dłoń między łopatkami. Drugą ręką złap delikatnie za łokieć i skręć korpus w prawą, a następne lewą stronę (każdą z tych pozycji utrzymaj kilkanaście sekund). Następnie zmień ustawienie rąk i powtórz na drugą stronę.
Poleć ten artykuł znajomym
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Polecamy

26.05.2022
Paulina Holtz: „Daję moim córkom szansę, aby same ogarnęły swoje życie”

26.05.2022
Malina Błańska: „Z okazji Dnia Matki w Polsce powinniśmy kobietom palić znicze”. Jak mówienie o trudach bycia mamą zbliża nas do szczęśliwego macierzyństwa

24.05.2022
Czasem przeleci helikopter, a gdy strzelają na poligonie, okna się trzęsą. „Gdyby tu wojna wybuchła, to byśmy nie zauważyły” – mówi jedna z mieszkanek Braniewa

21.05.2022