Przejdź do treści

Jak rozluźnić mięśnie karku? Ćwiczenia na mięśnie karku i szyi

kobieta ćwiczy na macie
Ćwiczenia na mięśnie szyi. Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Jak rozluźnić mięśnie karku? Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jakie są ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku? Poznajcie kilka przydatnych pozycji.

Jak rozluźnić mięśnie karku?

Długotrwały stres może doprowadzić do trwałego, nawykowego napinania mięśni szkieletowych. Ciało w niektórych miejscach staje się sztywne, twarde i zdecydowanie mniej ruchome. Osoby zestresowane najczęściej narzekają na bóle mięśni w okolicach karku. To tam najczęściej gromadzi się napięcie związane ze stresem i nerwami.

Instruktor pływania podpowiada, jakie błędy najczęściej popełniamy na basenie /fot. shutterstock

Jak sobie pomóc? Na pewno zalecamy stresować się mniej, regularnie korzystać z odnowy biologicznej i masaży, ale także postawić na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających.

Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni karku

Ćwiczenia na [link id="560"]mięśnie szyi[/link]

Spleć dłonie w tzw. „koszyczek”, a następnie oprzyj o podstawę brody. Odsuń rękami głowę do tyłu i rozciągnij przednią część szyi.

Ćwiczenie na mięśnie szyi

jak-rozluznic-szyje

Jak rozluźnić szyję?

Spleć dłonie na potylicy, a następnie pochyl głowę w dół. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund, starając się maksymalnie rozluźnić w pozycji.

Ćwiczenie rozluźniające kark

cwiczenia-na-rozluznienie-szyi

Ćwiczenia rozluźniające kark

Usiądź w pozycji tzw. „swastyki”. Jedna noga (otwarte biodro) ugięta pod kątem prostym przed tobą, druga (zamknięte biodro) ugięta pod kątem prostym za tobą. Skręć się w stronę nogi przedniej, jednocześnie przeciwną ręką trzymając za kolano. Spójrz w bok. Po kilkunastu sekundach zmień stronę.

Ćwiczenie na szyje i barki

rozluznienie-szyi-i-ramion

Ćwiczenie na szyję i barki

Usiądź na piętach, złap za głowę z prawej strony i ściągając barki w dół, przyciągnij głowę do lewego ramienia. Drugą ręką stawiaj opór, ciągnąc dłoń w stronę podłoża. Następnie zmień stronę.

Jak rozluźnić napięty kark?

jak-rozluznic-ramiona

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie karku

W tej samej pozycji za plecami chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek i pociągnij w ten sposób ramię w dół. Rozciągnij się ściągając łopatki delikatnie do siebie. Następnie zmień stronę.

Jak rozluźnić mięśnie kręgosłupa szyjnego?

rozluznienie-szyi-i-ramion

Jak rozluźnić napięty kark?

W tej samej pozycji wyjściowej unieś ugięte ramię w górę i połóż dłoń między łopatkami. Drugą ręką złap delikatnie za łokieć i skręć korpus w prawą, a następne lewą stronę (każdą z tych pozycji utrzymaj kilkanaście sekund). Następnie zmień ustawienie rąk i powtórz na drugą stronę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy: