Przejdź do treści

Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią

kobieta na siłowni
6 sposobów jak oswoić się z siłownią Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta w maseczce ochronnej
Jest rozporządzenie wobec maseczek na otwartym powietrzu. Kiedy się z nimi pożegnamy?
Podpaska
Ile pieniędzy wydajesz w swoim życiu na środki higieniczne w czasie menstruacji? Sprawdź Kalkulator Kosztów Miesiączki
Billie Eilish
Billie Eilish: Nagle jesteś hipokrytką, gdy chcesz pokazać swoje ciało i swoją skórę. Jesteś łatwa i jesteś dziwką
Koncentracja w pracy – 10 rzeczy, które nas skutecznie rozpraszają
Kobieta
Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

Styczeń – jak co roku siłownie pękają w szwach. Kto jest wystarczająco zmotywowany, a kto się wyłamie? I co właściwie powinniście zrobić, by wytrwać?

Motywacją może być wszystko. Każdy ma bowiem swoje własne cele. Cyferki na wadze, pozbycie się cellulitu, nadwagi, oponki czy wreszcie wyrzeźbienie ciała. Czasem bywa nią potrzeba wzmocnienia mięśni i poprawa kondycji, a czasem zadbanie o zdrowie. Jednak, aby silne postanowienia miały szansę realizacji, muszą być one wykonywanie systematycznie! Mało tego, aby nie okazały się słomianym zapałem, niezbędnym warunkiem jest także to, aby sprawiały przyjemność. Tak – dobrze czytacie, pot zalewający oczy i ból mięśni (choć brzmi nieco masochistycznie) powinny sprawiać radość. I naprawdę jest to możliwe!

Siłownia – jak się zaprzyjaźnić?

Znajdź klub po drodze

To bardzo ważne, by klub czy siłownia był albo blisko twojego miejsca zamieszkania albo pracy. Nie oszukujmy się – znacznie ułatwia to dotarcie na czas na zajęcia. Konieczność dotarcia na drugi koniec miasta potrafi skutecznie zniechęcić.

Ustal porę dnia

Czas na trening dostosuj do siebie i swojego planu dnia. Działanie wbrew przyzwyczajeniom i organizmowi nie sprawdzi się na dłuższą metę.

 

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Wybierz zajęcia i poziom.

Jeśli wybierasz siłownię, polecamy skonsultować się z trenerem i dobrać odpowiedni plan do twoich celów. Trener pokaże także, jak działają poszczególne urządzenia i jak wykonywać ćwiczenia bezpiecznie. Jeśli wolisz zajęcia grupowe, dobierz je koniecznie do swojego temperamentu i upodobań.

Dbaj o różnorodność

Jeśli ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu, postaraj się zapisać na 2 różne typy zajęć. Dzięki temu nie wpadniesz w nudę i rutynę. Możesz także wybrać program zajęć, który bazuje na różnorodności.

 

kobieta podczas joggingu

Znajdź swojego guru

Charyzmatyczny trener to jest to! Osoba prowadząca zajęcia powinna zarażać optymizmem i miłością do sportu. Pod kierunkiem takiej osoby ćwiczy się chętniej i zwyczajnie przyjemniej.

Dobrze wybierz salę ćwiczeń

To, w jakich warunkach trenujesz, jest bardzo ważne. Jeśli więc wybierasz klub pod domem i jest to niewyględna i niegrzesząca świeżym zapachem siłownia, odpuść sobie. Ćwiczenia w przestronnej, jasnej sali są dużo przyjemniejsze. Schludna szatnia, karimaty i sprawny sprzęt, a nawet miła recepcja – to wszystko ma znaczenie.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta na siłowni

Nowe ograniczenia związane z COVID-19. Rząd m.in. ograniczył dostęp do basenów i siłowni

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Dyskopatia a ćwiczenia na siłowni. Jaki sport wybrać?

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

kobieta wykonująca martwy ciąg

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

Kobiety na zajęciach fitness

Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Bez nudy na bieżni

Indoor zamiast outdoor?

Indoor zamiast outdoor?

Etykieta na siłowni

Etykieta na siłowni

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Siłownia w domu – kiedy ma sens?

Siłownia w domu – kiedy ma sens?

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

Leki plus alkohol to zawsze niebezpieczne związki? Sprawdź, które lekarstwa nie lubią się z wyskokowymi trunkami

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Anja Rubik: nastolatki uczą się, że macica nie jest śmietnikiem na sprężynki

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Kobieta ćwiczy

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch