Przejdź do treści

Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Pieniądze można porównać do zakładania maseczki tlenowej w samolocie. Najpierw zakładasz ją sobie, potem dzieciom. Z finansami jest tak samo” – mówi Dominika Nawrocka, edukatorka finansowa
6 dowodów na to, że pisanie o emocjach służy zdrowiu
6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym
Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda
5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

W tłusty czwartek chyba mało kto powstrzymał się przed zjedzeniem pączka. Teraz trzeba coś zrobić, aby pozbyć się nadwyżki kalorii. Najlepsze efekty osiągniesz, biegając albo skacząc na skakance. Zobacz, jak wygląda spalanie kalorii przy poszczególnych ćwiczeniach.

Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii

Ile kalorii ma pączek? Klasyczny, smażony pączek bez nadzienia liczy ok. 200 kcal, ale te najbardziej bogate (z lukrem) wersje pączka potrafią osiągnąć nawet 400 kcal. Ile jesteś w stanie spalić w czasie godzinnego treningu? Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne? Według raportu opublikowanego jakiś czas temu w serwisie Healthday, uogólnione liczby przedstawiają się następująco:

1. Na szczycie listy znajduje się bieganie z prędkością około 12-13 kilometrów na godzinę oraz skakanie na skakance – spalisz 861 kalorii w godzinę;
2. Taekwondo – 752 kalorii w godzinę;
3. Intensywnie pływanie – 715 kalorii w godzinę;
4. Intensywne ćwiczenie na stepie – 657 kalorii w godzinę;
5. Jogging z prędkością 8 kilometrów na godzinę – 606 kalorii w godzinę;
6. Koszykówka, tenis i piłka nożna – 584 kalorii w godzinę;
7. Szybka jazda na rolkach – 548 kalorii w godzinę;
8. Intensywny aerobik – 533 kalorii w godzinę;
9. Jazda na łyżwach lub squash – 511 kalorii w godzinę.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kobieta stoi na ringu bokserskim

Podana ilość kalorii mierzona była u osoby ważącej około 70 kilogramów przy szybkim tempie i dość wysokim tętnie. Warto dodać, że im większa jest masa mięśniowa, tym także spalonych kalorii będzie więcej. Należy pamiętać, że im większa waga oraz intensywność treningu, tym więcej kalorii spalisz. Biegacz ważący ponad 100 kilogramów spali o około 50% więcej kalorii niż osoba o wadze 70 kg wykonująca taki sam trening.

Ćwicz zawsze bezpiecznie

Większość z tych ćwiczeń jest bardzo intensywnych, dlatego jeśli cierpisz na schorzenia typu osteoporoza czy otyłość, warto przed ich rozpoczęciem skonsultować temat z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Budowanie masy mięśniowej. Dieta na masę i trening siłowy

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Seks a spalanie kalorii

W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

zima

5 powodów, by wyjść z domu zimą

bieganie

Czy bieganie odchudza? Podpowiadamy, jak biegać, żeby schudnąć

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu

Harry Kane

Piłkarze na Mistrzostwach Świata w Katarze założą specjalne opaski na ramię. „Wyślemy jasną wiadomość, którą zobaczy świat”

Śpiewała żołnierzom i opatrywała ich rany. „Ptaszyna” jest już na wolności

7 skutecznych sposobów na przetrwanie kryzysu

"Coraz więcej produktów zmniejsza swoją gramaturę, nie zmieniając przy tym ceny". Katarzyna Bosacka pokazuje spryt producentów / istock

„Coraz więcej produktów zmniejsza swoją gramaturę, nie zmieniając przy tym ceny”. Katarzyna Bosacka pokazuje spryt producentów

Irański prezydent Ebrahim Raisi nie zgodził się na wywiad z dziennikarką CNN. Powód? Nie chciała założyć chusty na głowę

Irański prezydent Ebrahim Raisi nie zgodził się na wywiad z dziennikarką CNN. Powód? Nie chciała założyć chusty na głowę

57-letnia Brooke Shields mówi, że jej grupa wiekowa czuje się "pomijana". "Najlepsze dopiero przed nami"

57-letnia Brooke Shields mówi, że jej grupa wiekowa czuje się „pomijana”. „Najlepsze dopiero przed nami”

Strażak i chłopiec

Strażak pozwala niewidomemu chłopcu 'obejrzeć’ swój uniform. Wideo ściska za serce

Studentka psychologii sprząta za darmo mieszkania, które wydawały się nie do odgruzowania. Przyświeca jej ważny cel

Studentka psychologii sprząta za darmo mieszkania, które wydawały się nie do odgruzowania. Przyświeca jej ważny cel

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach? /fot. iStock

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?

153 mln ton żywności wyrzucone do kosza. Szokujący raport ujrzał światło dzienne

„Czy alkohol dyskryminuje kobiety? Pod względem działania na organizm: tak” – rozmowa z toksykologiem Erykiem Matuszkiewiczem

Oto "miły i ważny ruch na jesienne wieczory". Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Oto „miły i ważny ruch na jesienne wieczory”. Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Selma Blair

Chorująca na stwardnienie rozsiane Selma Blair zachwyciła występem w „Tańcu z gwiazdami”. „Nigdy nie sądziłam, że będę w stanie tańczyć obiema nogami”

Pomarszczone, kontuzjowane, wątłe czy plus size. Każde męskie ciało jest doskonałe

Najpopularniejsze

Kobieta wąchająca kwiat

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na jędrne piersi

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Kobieta w stroju fitness

Oponka na brzuchu. Jak zredukować ten problem?

Intymne dolegliwości rowerzystek. Sprawdź, jak zadbać o siebie w trakcie rowerowych wojaży

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta ćwiczy

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

5 rozmów, które warto abyś przeprowadziła ze swoim partnerem lub partnerką

Ty zawsze w trzech swetrach, a dalej ci zimno? Oto kilka możliwych przyczyn

×