Wiesz, z jakim obciążeniem codziennie radzi sobie twoja szyja? Dbaj o nią!
![młoda kobieta z ręką na szyi](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/brooke-cagle-kvksl7b6eto-unsplash-1140x570.jpg)
65 godzin – średnio tyle czasu spędzamy w pozycji siedzącej podczas jednego tygodnia pracy. Gdy odliczyć sen, pozostaje około 3 godzin dziennie, podczas których stoimy lub jesteśmy aktywni. Odcinek szyjny kręgosłupa ma przechlapane…
Z jakim obciążeniem musi poradzić sobie szyja?
Nacisk, któremu poddany jest kręgosłup jest o 50-80% większy podczas siedzenia niż podczas stania. W takiej sytuacji często obrywa też odcinek szyjny kręgosłupa. Zwykle wynika on właśnie z trybu pracy i wielogodzinnego siedzenia. Coraz więcej pracujemy na komputerach, tabletach i innych urządzeniach elektronicznych, które wymuszają pochylenie głowy i jej wysunięcie do przodu. Średnio można przyjąć, że głowa to 7% ogólnej masy ciała, czyli dla przeciętnej osoby ważącej średnio 60 kg w przypadku kobiet i 80 kg w przypadku mężczyzn głowa waży 4-5,5 kg.
Spróbujcie utrzymać na wyciągniętej ręce ciężar 5 kg. Jak długo się to uda zrobić? Łatwo wtedy zrozumieć, z jakim obciążeniem musi codziennie radzić sobie nasza szyja. Należy zatem pamiętać, aby nie pochylać głowy i w miarę możliwości trzymać ją w osi ciała.
Ważne jest jednak, by systematycznie ją rozciągać. Polecamy wam ćwiczenie, które doskonale rozluźnia kręgi. Zanim je jednak wykonacie, pamiętajcie, że przeciwwskazaniem do jego wykonywania jest wysokie ciśnienie tętnicze lub duże problemy z szyją.
Ćwiczenie na zdrową szyję
Połóż się na ławeczce, tak aby głowa wystawała poza skraj. Weź wdech i napnij szyję. Utrzymaj powietrze i napięcie przez sekundę, a potem je wypuść. Głowa nieco opadnie. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Kiedy odprężasz się pomiędzy sekundami napięcia, staraj się dekompresować (rozluźniać) i wydłużać odcinek kręgosłupa. W nieco innej wersji możesz także w trakcie wdechu unosić głowę – do dotknięcia klatki piersiowej – i opuszczać ją w fazie wydechu, kontrolując ruch szyi.
Polecamy
![Strzelanie szyją to ryzykowny nawyk, który może skończyć się urazem - na zdjęciu kobieta odwrócona plecami, dłonią podtrzymuje włosy HelloZdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/09/gettyimages-1335120380-kopia-850x553.jpg)
Nie strzelaj szyją! „Ten nawyk może skończyć się wizytą na SORze” – ostrzega lekarz
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/07/istock-626269428-850x523.jpg)
Ćwiczenia na ból karku i szyi- wypróbuj ten zestaw!
![Kobieta siedzi w kawiarni i pije koktajl. Na głowie ma słuchawki.](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2023/03/pavel-anoshin-wv9ozea_mqo-unsplash-kopia-850x566.jpg)
Szum morskich fal, odgłos padającego deszczu czy hałas z kawiarni. Jakie dźwięki mogą sprzyjać koncentracji w pracy i nauce?
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/12/33492215-5450-4dd8-aed5-08803feca4c4-kopia-850x425.jpg)
Jak działać i pracować efektywnie, by nie przesadzić i nie stać się więźniem własnych celów, radzi psycholog Monika Romanowska: „Do tego trzeba uruchomić swój wewnętrzny barometr”
się ten artykuł?