Przejdź do treści

Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?

CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit?
CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit? Zdjęcie: konferencja prasowa Reebok, marzec 2014
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Od wtorku pacjenci będą pytani o pobyt w szpitalu
Od wtorku pacjenci będą pytani o pobyt w szpitalu. Chodzi m.in. o serwowane posiłki
Zendaya
Zendaya wyznała, że social media wyzwalają u niej stany lękowe. „Staję się niespokojna, za dużo myślę i analizuję”
Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?
Siatkarka
Katarzyna Skorupa o dyskryminacji kobiet w sporcie: Jesteśmy 'ładnym’ dodatkiem
Dziennikarka Anna Lalka wyznała, że padła ofiarą gwałtu. "Byłam przekonana, że zrobiłam coś złego"
Dziennikarka Anna Lalka wyznała, że padła ofiarą gwałtu. „Byłam przekonana, że zrobiłam coś złego”

Crossfit to dziś jedna z najszybciej rozwijających się dyscyplin sportowych. Dlaczego? Bo skutecznie uzależnia i ekspresowo daje efekty. Co to jest crossfit i dla kogo te treningi będą dobrym rozwiązaniem? Jak zacząć trenować crossfit?

Co to jest crossfit?

Crossfit jest formą treningu ogólnorozwojowego o wysokiej intensywności. Crossfit pod kątem różnorodności wyróżnia się na tle wielu innych rodzajów sportów. Trening łączy ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe, wykorzystujące obciążenie własnego ciała całą gamę sprzętu, m.in. sztangi, kettle, hantle, drążki, skakanki, liny, skrzynie i piłki lekarskie.

 

Co daje crossfit?

Poprawia wytrzymałość i siłę, przyczyniając się do wzmocnienia ogólnej sprawności organizmu. Celem treningów jest poprawa we wszystkich obszarach wpływających na dobrą kondycję. W czasie sesji crossfitu ćwiczymy:

  • wydolność krążeniowo-oddechową,
  • wytrzymałość,
  • siłę,
  • elastyczność,
  • moc,
  • szybkość,
  • zwinność,
  • równowagę,
  • koordynację,
  • dokładność.

W odróżnieniu od indywidualnych ćwiczeń na siłowni, w crossficie nacisk kładzie się na społeczność. W boksach nawiążesz kontakt z ludźmi, którzy wzajemnie się wspierają i mobilizują do osiągania treningowych celów.

Trening crossfit – dla kogo?

Crossfit jest treningiem odpowiednim dla większości osób zdrowych. Może nie być dobrym rozwiązaniem dla osób z przebytymi kontuzjami, ponieważ stanowi trening o dużej intensywności, w którym ruchy przeważnie wykonuje się szybko. Nie zaleca się rozpoczynania trenowania crossfitu kobietom będącym w ciąży.

Jak zacząć trenować crossfit?

Trenowanie crossfitu zacznij od znalezienia boksu w twojej okolicy. Wiele z nich oferuje pierwsze zajęcia za darmo – przyjdź i przekonaj się, czy ta forma treningu jest dla ciebie. Zwykle zaleca się pójście najpierw na trening dla początkujących, na których instruktor oceni twoje aktualnie możliwości  i dobierze grupę o zbliżonym poziomie wytrenowania. Możesz także skorzystać z wprowadzających treningów indywidualnych. W czasie zajęć trener dokładnie wyjaśni ci, jak wygląda trening i pomoże nauczyć się techniki wykonywanych ćwiczeń.

Crossfit – lista ćwiczeń

Ćwiczenia, które mogą być częścią treningu crossfitowego, to np.:

  • różne formy przysiadów, często z obciążeniem w postaci kettla, sztangi lub piłki lekarskiej,
  • martwy ciąg,
  • wskoki na skrzynię,
  • podciąganie na drążku,
  • przyciąganie stóp do drążka w zwisie,
  • wchodzenie po linie,
  • bieganie.

Crossfit – efekty

Wysoka intensywność crossfitu przekłada się się na imponujące efekty regularnego treningu. W badaniach przeprowadzonych na osobach przed i po 3 miesiącach treningu 2 razy w tygodniu zaobserwowano korzystne zmiany w postaci m.in.:

  • zmniejszenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej,
  • zmniejszenia obwodu talii,
  • poprawy wydolności fizycznej organizmu.

Zalety crossfitu

Dlaczego crossfit tak ekspresowo zdobywa ogromną popularność? Bo ten sport uzależnia tak jak żadna inna znana mi aktywność. Daje ciału takie możliwości, o jakie zwykły człowiek by siebie nawet nie podejrzewał. Wszystko to dzieje się dość szybko, bo treningi są naprawdę intensywne i skomponowane tak, by rozwijać wszystkie cechy motoryczne. Efekty pojawiają się szybko, bo poprzeczka do pokonania stale się podnosi. I wierzcie mi, naprawdę chce się ją przeskakiwać.

Bibliografia:

  1. Ciałowicz-Murawska E., Wojna J., Zuwiała-Jagiełło J. (2015)  Crossfit training changes brain-derived neurotrophic factor and irisin levels at rest, after wingate and progressive tests, and improves aerobic capacity and body composition of young physically active men and women, Journal of Physiology and Pharmacology, 66(6):811-21.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trening outdoorowy – na ostatnie ciepłe dni!

Pole dance – trening siłowy. Co to jest? Jaki strój wybrać?

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Maszyny czy wolne ciężary? Oto jest pytanie! Co lepiej wybrać na siłowni?

Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze

Percy Cerutty/fot. James Brian De Largie McArdle/Wikimedia Commons

Percy Cerutty – pionier CrossFitu

Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić

Planujecie zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Joanna Jaworska

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Joanna Jaworska

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Joanna Jaworska

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Joanna Jaworska

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Najpopularniejsze

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Kobieta mindfulness

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Kobieta popijająca winko

„Alkoholiczka, która pije wino albo piwo, twierdzi, że nie ma problemu”. Kobiecy alkoholizm

Kobieta trzyma psa na rękach

Stres. Jak sobie z nim radzić? Oto 14 pomysłów, jak poradzić sobie ze stresem

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Dzień się dopiero rozpoczął, a ciebie już ktoś wyprowadził z równowagi? Poznaj 5 kroków, które pozwolą zapanować nad emocjami

Po pracy nie masz już na nic siły? Oto 6 sposobów na odzyskanie energii wieczorem

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

barbara pasek

„Gdybym po kolejnym ataku przestała szukać odpowiedzi, to skończyłoby się to śmiercią” – Barbara Pasek o swoich zmaganiach z boreliozą